Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem.
Zaczne od kilku informacji o mnie:
Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej

Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały sporty sylwetkowe bardziej sprawnosc - cos w stylu cross fitu itp. Jednak w mojej obecnej sytuacji muszę najpierw skupić się na przroście masy, a jeśli już mowa o masie to podam troche wymiarów:
Waga :60
Wzrost :183
Obwód pasa: 70
Obwód klaty:90/95
Obwód uda:50
Jak widac nie są one inponujące, a na potwierdzeni wrzuce jeszcze fotke.




Trenuje 4x w tygodniu siłowo i raz/dwa razy biegam po około 20/25 min - luźno i dla relaksu.
Plan Treningowy jest następujący:
Push A
Push press 3s(rozgrzewka i nauka)
Przysiad tylni 5s
WL 5s
OHP 5s
Pompki na poręczach 4 s
wznosy bokiem 3s
Push B
Przysiad tylny 5s
Wyciskanie poziom 5s
OHP 5s
Zakroki 3s
Wyciskanie wąsko 10-12
Łydki 3s
Pull A
MC 5s
Uginanie nóg siedząc 3s
Podciaganie Podchwyt 25-30 reps
Wioslo hantlą 4s
Młotki 4s
szrugsy 3s
brzuch
Pull B:
MC 5s
Uginanie nóg siedząc 3s
Podciaganie nachwyt 25-30 reps( z gumą a potem 2 serie po 12 samej mobilizacji łopatek)
Wioslo hantlą 4s
Uginanie ze sztangą 4s
szrugsy 3s
brzuch
Filmik z ostatniego treningu:
Jeszcze gwoli ścisłości dzisiaj DNT

Co do diety to w będzie się różniła w zależności od dnia:
-DT BTW 150/75/390
-DNT BTW 150/160/100
Niestety nie jestem estetą i na dodatek jedzenie robie sobie w weekend na 4 dni do przodu bo w tygodniu staram sie skupiac na treningach i nauce - walcze o stypendium - ale mimo wszystko bede czasem jakies fotki zapodawał.
Dzisiejsza miska:

I Link do MFP:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary

Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1g
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-monohydrat 8g po treningu
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:42:16
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:43:27
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:44:48
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 20:11:16
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam