SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18181

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 264 Napisanych postów 3901 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79018
Witam wszystkich.
Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem.
Zaczne od kilku informacji o mnie:
Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej
Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały sporty sylwetkowe bardziej sprawnosc - cos w stylu cross fitu itp. Jednak w mojej obecnej sytuacji muszę najpierw skupić się na przroście masy, a jeśli już mowa o masie to podam troche wymiarów:

Waga :60
Wzrost :183
Obwód pasa: 70
Obwód klaty:90/95
Obwód uda:50

Jak widac nie są one inponujące, a na potwierdzeni wrzuce jeszcze fotke.






Trenuje 4x w tygodniu siłowo i raz/dwa razy biegam po około 20/25 min - luźno i dla relaksu.
Plan Treningowy jest następujący:

Push A
Push press 3s(rozgrzewka i nauka)
Przysiad tylni 5s
WL 5s
OHP 5s
Pompki na poręczach 4 s
wznosy bokiem 3s

Push B

Przysiad tylny 5s
Wyciskanie poziom 5s
OHP 5s
Zakroki 3s
Wyciskanie wąsko 10-12
Łydki 3s


Pull A

MC 5s
Uginanie nóg siedząc 3s
Podciaganie Podchwyt 25-30 reps
Wioslo hantlą 4s
Młotki 4s
szrugsy 3s
brzuch

Pull B:

MC 5s
Uginanie nóg siedząc 3s
Podciaganie nachwyt 25-30 reps( z gumą a potem 2 serie po 12 samej mobilizacji łopatek)
Wioslo hantlą 4s
Uginanie ze sztangą 4s
szrugsy 3s
brzuch

Filmik z ostatniego treningu:




Jeszcze gwoli ścisłości dzisiaj DNT

Co do diety to w będzie się różniła w zależności od dnia:
-DT BTW 150/75/390
-DNT BTW 150/160/100

Niestety nie jestem estetą i na dodatek jedzenie robie sobie w weekend na 4 dni do przodu bo w tygodniu staram sie skupiac na treningach i nauce - walcze o stypendium - ale mimo wszystko bede czasem jakies fotki zapodawał.
Dzisiejsza miska:

I Link do MFP:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary

Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1g
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-monohydrat 8g po treningu







Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:42:16

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:43:27

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:44:48

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 20:11:16

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 264 Napisanych postów 3901 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79018
3.01.2017
Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie.

Dzień B
-przysiady 55kg 7-7-7-8-8
-MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas
-Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie chyba na wchodzenie na podwyzszenie z hatnlami
-Hip Thrust 4s 12x40kg
-Łydki 50kg+suwnica 20-15-15-15
Jeśli youtube sie ogarnie to wstawie filmik bo przeslac nie moge.

Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:



Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
powodzenia!

przydałaby się jeszcze fotka pleców i bica bokiem chociaż żeby pozniej ładnie można było skleić zdjęcia do porównania

możesz cyknąć i przesłać mi linki do zdjęć na pw a ja edytuje Twój post startowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 264 Napisanych postów 3901 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79018
spróbuje coś zroibc ale nie ma mi kto fotek zrobic, bo sam mieszkam
ale moze cos sie uda

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 3202 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58480
możesz czuć się obserwowany!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 755 Napisanych postów 9812 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 328492
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie śledziłem naboru do projektu masy, ale sprawdziłem wyniki i byłem bardzo miło zaskoczony tym, że znalazłeś się wśród wybranych. Powodzenia, Piotrek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 28
Będę zaglądał i kibicował!

Nic nie rób na własną rękę słuchaj się Mariana a będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 211 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3018
Miłego masowania! Powodzenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
Qitr
spróbuje coś zroibc ale nie ma mi kto fotek zrobic, bo sam mieszkam
ale moze cos sie uda


samowyzwalacz albo
zaproś koleżankę czy tam kolegę - jak wolisz i niech ktoś tam Ci pstryknie





Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 16:15:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12055 Napisanych postów 49481 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382254
Podglądam konkurencję

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Usunięty przez Remik7 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 264 Napisanych postów 3901 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79018

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dziennik Konkursowy- Masa Dominik2458 pod okiem georgu

nutloveb