Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Witam wszystkich.
Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem.
Zaczne od kilku informacji o mnie:
Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej
Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały sporty sylwetkowe bardziej sprawnosc - cos w stylu cross fitu itp. Jednak w mojej obecnej sytuacji muszę najpierw skupić się na przroście masy, a jeśli już mowa o masie to podam troche wymiarów:

Waga :60
Wzrost :183
Obwód pasa: 70
Obwód klaty:90/95
Obwód uda:50

Jak widac nie są one inponujące, a na potwierdzeni wrzuce jeszcze fotke.






Trenuje 4x w tygodniu siłowo i raz/dwa razy biegam po około 20/25 min - luźno i dla relaksu.
Plan Treningowy jest następujący:

Push A
Push press 3s(rozgrzewka i nauka)
Przysiad tylni 5s
WL 5s
OHP 5s
Pompki na poręczach 4 s
wznosy bokiem 3s

Push B

Przysiad tylny 5s
Wyciskanie poziom 5s
OHP 5s
Zakroki 3s
Wyciskanie wąsko 10-12
Łydki 3s


Pull A

MC 5s
Uginanie nóg siedząc 3s
Podciaganie Podchwyt 25-30 reps
Wioslo hantlą 4s
Młotki 4s
szrugsy 3s
brzuch

Pull B:

MC 5s
Uginanie nóg siedząc 3s
Podciaganie nachwyt 25-30 reps( z gumą a potem 2 serie po 12 samej mobilizacji łopatek)
Wioslo hantlą 4s
Uginanie ze sztangą 4s
szrugsy 3s
brzuch

Filmik z ostatniego treningu:




Jeszcze gwoli ścisłości dzisiaj DNT

Co do diety to w będzie się różniła w zależności od dnia:
-DT BTW 150/75/390
-DNT BTW 150/160/100

Niestety nie jestem estetą i na dodatek jedzenie robie sobie w weekend na 4 dni do przodu bo w tygodniu staram sie skupiac na treningach i nauce - walcze o stypendium - ale mimo wszystko bede czasem jakies fotki zapodawał.
Dzisiejsza miska:

I Link do MFP:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary

Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1g
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-monohydrat 8g po treningu







Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:42:16

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:43:27

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:44:48

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 20:11:16

3.01.2017
Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie.

Dzień B
-przysiady 55kg 7-7-7-8-8
-MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas
-Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie chyba na wchodzenie na podwyzszenie z hatnlami
-Hip Thrust 4s 12x40kg
-Łydki 50kg+suwnica 20-15-15-15
Jeśli youtube sie ogarnie to wstawie filmik bo przeslac nie moge.

Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:

powodzenia!

przydałaby się jeszcze fotka pleców i bica bokiem chociaż żeby pozniej ładnie można było skleić zdjęcia do porównania

możesz cyknąć i przesłać mi linki do zdjęć na pw a ja edytuje Twój post startowy

spróbuje coś zroibc ale nie ma mi kto fotek zrobic, bo sam mieszkam
ale moze cos sie uda

możesz czuć się obserwowany!

Powodzenia!

Nie śledziłem naboru do projektu masy, ale sprawdziłem wyniki i byłem bardzo miło zaskoczony tym, że znalazłeś się wśród wybranych. Powodzenia, Piotrek.

Będę zaglądał i kibicował!

Nic nie rób na własną rękę słuchaj się Mariana a będzie dobrze

Miłego masowania! Powodzenia ;)

Qitr

spróbuje coś zroibc ale nie ma mi kto fotek zrobic, bo sam mieszkam
ale moze cos sie uda

samowyzwalacz albo
zaproś koleżankę czy tam kolegę - jak wolisz i niech ktoś tam Ci pstryknie





Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 16:15:24

Podglądam konkurencję