Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Wuchta u nas na forum jak dobrze pamietam zjadl pewnego dnia 35 hehe
u mnie max po 10 lecialo jajców!

okazuje się że źle wpisałem boczek w kalkulator i wczoraj koszło jakieś 100 kcal więcej, ale trudno nie bede rozpaczał tylko na przyszłosc ogarne ze taki boczek w kawąłku ma wiecej fatu niż w plastrach, a ze dostałem boczek w kawałku to zmaierzam go wykorzystac

12.11.2016

Zdałem sobie sprawe że suple się kończa a paka z activlabu wciąż w drodze. Fajna pogoda - wyżowa dużo słońca i mróz lubie taką pogode nakręca mnie.Jak zawsze zachęcam do komentowania techniki (sam sie prosze o zyebke )


Dzisiaj poszły fronty zamiast siadów tylnich bo w poniedziałek powrót do push/pull a wykitowałbym robiąc co dwa dni siady
FBW:
MC 8x85 - 4 serie 5x90
Fronty 40kg 12-10-10-10-8
WL 4 serie 10x40kg
Wiosło nachwyt 4 serie 12x35kg
OHP 25kg 10-10-8-8
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12
Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12

Martwy na początku cieżko ale jak sie rozgrzałem to fajnie poszedł
Fronty pierwszy raz od 6 miesięcy robiłem ale chyba ok technicznie (oceńcie na filmie) nogi czułem dosyć dobrze
WL znowu fajnie
Wiosło nieco gorzej niż w czwartek ale też OK
OHP fajnie
Na koniec zestaw dyskotekowy czyli bic+tric
Uginanie średnio dobrze czułem tylko pierwsza serie, ale za to wycisk wąsko bardzo fajnie.





Miska:







Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-12 20:18:49

13.11.2016
Spokojna niedziela - niewiele się działo. Zakupy nauka i tyle. Jutro push i musi byc moc

Bieganie 25 min+rozciaganie



Miska:





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-13 20:15:56

14.11.2016
Dobry trening naukowo też do przodu = dobry dzień!!

Przysiad tylny 65kg 7-7-6-6-6
Wyciskanie poziom 40kg 7-8-7-7-6
OHP 5 seri 10x22,5kg
Zakroki 30kg 24-24-20
Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-10-10
Łydki 20x32,5kg - 35kg 20-20

Przysiady fajnie jak na poniedziałkową siłownie dobrze czułem nogi i technika tez chyba spoko. Skupiłem sie na tym żeby hamstringi zaangażować.
WL całkiem ok
OHP średnio barki czułem, w ogóle mam chyba co jakis czas w jakims cwiczeniu znaik koordynacji w sensie ze albo nie czuej tego co powinienem albo nie to co powinienem ;-(
Zakroki - miazga tutaj poprawiłem technike zeby unosic sie korzystajac z jednej nogi w sensie zeby nie uzywac tylnekj nogi do wstawania i nogi zmasakrowane
Wycik wąsko fajnie
Wspięcia ma palce też git








Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-Monohydrat 8g po treningu







Miska:



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-14 20:22:18

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-14 20:29:00

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-14 20:29:24

uwielbiam kefiry, nie wiem czy w biedrze czasem ten krasnystaw nie jest lepszy

Ja juz ze sto lat kefiru nie pilem , trzeba bedzie wrzucic do dietki


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-11-14 21:38:35

To jest tak na prawde kefir z Lidla Pilos tylko wpisany jest do wypiski z biedry.

Ja lubie raz w tygodniu leci po treningu podobno zdrowy a z owsem i kakao wchodzi pięknie - wciągam te 750kcal w 10 min

15.11.2016

Szybko jakoś minął ten dzień a jeszcze sporo roboty więc wpis i ide trzaskac całeczki

MC 5s 5x90kg
Uginanie nóg siedząc 3s 14x37,5kg
Podciaganie nachwyt 33 reps (z czerwona gumą)
Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x40
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10
szrugsy 12x60 - 12x65 - 12x65
wznosu kolan w zwisie 12-12-12

MC fajnie - chyba jeszcze jest minimalny zapas.
Uginanie ciężko dwugłowe juz zmeczone po siadach wczorajszych i MC
Podciaganie nieźle - dobrze plecy czułem
We wiośle dołożyłem wiec OK
Uginanie i szrugsy fajnie
Brzuch bardzo dobrze - czułem tylko brzuch a nie uda i zginacze bioder jak to czasem bywało.



Miska:
Twaróg mutanta na kolacje (z kurkumą)







Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-BCAA 8g okołotreningowo
-witaminy+mineraly






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-15 20:28:10

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-15 20:28:53

16.11.2016

Dzisiaj pierwszy raz od dawna totalny brak apetytu rano ale naszczęście potem wrócił.

DNT



Miska:





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-16 20:37:30