...
Napisał(a)
Hmm myślę, że na prawdę warto spróbować. A efekty ocenimy po 8 tygodniach.. Poczekamy co autor jeszcze powie..
...
Napisał(a)
snow131
poczytaj o technicznym wyciskaniu na klatke, nie siłowym, a kulturystycznym. Wyciskanie hantli możesz wrzucić do dni troubelshooting.
Teraz lepiej już nic nie kombinuj, zacząłeś to skończ, ocenisz wszystko po 8 tygodniach. Klatka ci urośnie, obiecuje
poczytaj o technicznym wyciskaniu na klatke, nie siłowym, a kulturystycznym. Wyciskanie hantli możesz wrzucić do dni troubelshooting.
Teraz lepiej już nic nie kombinuj, zacząłeś to skończ, ocenisz wszystko po 8 tygodniach. Klatka ci urośnie, obiecuje
...
Napisał(a)
DUDEK pomogłbys mi troszke pozmieniac ten trening z prioretytem na łapy i plecy ? troche mnie dopadły spadki jestem na 2 tygodniu tego treningu .
...
Napisał(a)
i juz widze bledy kture popelnialem przy cwiczeniasch a1 a2 nie łaczylem ich jak pisze tylko osobno robiłem :/
...
Napisał(a)
dobra jestem po kolejnym treningu zmęczenie??..dla mnie narazie ten trening to spacerek
...
Napisał(a)
Mateusz
łapy i plecy?
będziesz miał na wieczór plan
teraz mam troche zajęty czas
łapy i plecy?
będziesz miał na wieczór plan
teraz mam troche zajęty czas
...
Napisał(a)
DUDEK powiedz mi czy po tym treningu powinienem czuć ogromne zmęczenie napompowanie?
a i dał byś rade ułozyć plan aby priorytet był klata i łapy.
a i dał byś rade ułozyć plan aby priorytet był klata i łapy.
...
Napisał(a)
co robiłeś acab? jaki trening? dla mnie dni troubelshooting były troche słabe, dlatego zmodyfikowałem do swoich potrzeb
wszystko się da zrobić
wszystko się da zrobić
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
mateusz
dzien 2
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C1) Młotki
Serie: 3
Powtorzenia: 5
C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki)
Serie: 3
Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, jedno pelne, w sumie na 3 cwiartki przypada jedno pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz)
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Dzien 4
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach
Serie: 5
Powtorzenia: 8 to 12
Przerwa: 90 seconds
B2) Wioslowanie sztangielka lekko technicznie, spinaj na koncu lopatke mocno
Serie: 4
Powtorzenia: 10-12
Przerwa 90s
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
tak bym to widzial
dzien 2
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C1) Młotki
Serie: 3
Powtorzenia: 5
C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki)
Serie: 3
Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, jedno pelne, w sumie na 3 cwiartki przypada jedno pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz)
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Dzien 4
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach
Serie: 5
Powtorzenia: 8 to 12
Przerwa: 90 seconds
B2) Wioslowanie sztangielka lekko technicznie, spinaj na koncu lopatke mocno
Serie: 4
Powtorzenia: 10-12
Przerwa 90s
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
tak bym to widzial
Poprzedni temat
4 Dni W tyg Trening DO OCENY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Trening na mase do oceny!!!
Polecane artykuły