Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Hmm myślę, że na prawdę warto spróbować. A efekty ocenimy po 8 tygodniach.. Poczekamy co autor jeszcze powie..

snow131
poczytaj o technicznym wyciskaniu na klatke, nie siłowym, a kulturystycznym. Wyciskanie hantli możesz wrzucić do dni troubelshooting.

Teraz lepiej już nic nie kombinuj, zacząłeś to skończ, ocenisz wszystko po 8 tygodniach. Klatka ci urośnie, obiecuje

DUDEK pomogłbys mi troszke pozmieniac ten trening z prioretytem na łapy i plecy ? troche mnie dopadły spadki jestem na 2 tygodniu tego treningu .

i juz widze bledy kture popelnialem przy cwiczeniasch a1 a2 nie łaczylem ich jak pisze tylko osobno robiłem :/

dobra jestem po kolejnym treningu zmęczenie??..dla mnie narazie ten trening to spacerek

Mateusz
łapy i plecy?
będziesz miał na wieczór plan
teraz mam troche zajęty czas

DUDEK powiedz mi czy po tym treningu powinienem czuć ogromne zmęczenie napompowanie?

a i dał byś rade ułozyć plan aby priorytet był klata i łapy.

co robiłeś acab? jaki trening? dla mnie dni troubelshooting były troche słabe, dlatego zmodyfikowałem do swoich potrzeb

wszystko się da zrobić

oki DUDEK bede czekał :)

mateusz
dzien 2

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C1) Młotki
Serie: 3
Powtorzenia: 5

C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki)
Serie: 3
Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, jedno pelne, w sumie na 3 cwiartki przypada jedno pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz)

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Dzien 4


A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach
Serie: 5
Powtorzenia: 8 to 12
Przerwa: 90 seconds

B2) Wioslowanie sztangielka lekko technicznie, spinaj na koncu lopatke mocno
Serie: 4
Powtorzenia: 10-12
Przerwa 90s

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


tak bym to widzial