Dziennik a^la rutkow vol.2

Taką kurację robi się przed pójściem do łóżka.
Potem dynamiczny plank z głębokimi wrażeniami wypoci wszelkie mikroby.
Rano wstajesz gotowy do treningów budujących masę, siłę (rzeźbę robiłeś w łóżku).

Tak z ciekawości, zauważyłem że jednego dnia jesz 5 posiłków drugiego 4 posiłki, od czegoś to uzależniasz czy tak jak Ci wygodniej ?


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-13 13:01:41

niekiedy mi wygodniej zamiast 2 posiłkow po 180g kury zrobic jeden 360g wszystko zalezy od czasu jaki mam i na jaka zmiane pracuje

14 luty DNT

dzis tez bez treningu , czuje sie troche lepiej niz wczoraj ale jednak jeszcze osłabiony jestem



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - ostatni posiek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.100g orzechy włoskie
3.360g piers z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.150g ryz basmati + 50g Be Fit + 3g olej lniany

15 luty DNT

dziś jeszcze dałem sobie dzien na odpoczynek , czuje sie o wiele lepiej ale nie chce spowrotem wrócić do poniedziałkowego łamania w kosciach wiec bez treningu , wystarczy ze troche pomecze sie w pracy .
Jutro planuje juz wskoczyc na siłke zrobić jakiś lekki trening i zobaczyc jak bede sie czuć .




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Beta Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Kazein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.300g piers z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa
4.150g ryż basmati + 50g kazeina + 30g olej lniany

16 luty DT

dzis trening po przerwie , zrobiłem lekki na samych hammerach , czułem jeszcze osłabienie ale juz ciesze sie ze choć coś zrobiłem , apetyt do bani ciezko mi wszytsko zjesc dlatego w ostatnim posiłku leci buła bo nic innego nie przełkne ....


Trening

5 hammerów wszystkie po 4 serie




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.360g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 100g włoskie + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.bułka wieloziarnista + masło + ser żólty

17 luty DT

coraz lepsze samopoczucie , choroba pomału ucieka wiec dzis przetyrałem nogi , czuc jeszcze małe osłabienie ale nie dąłem sie ;)


Trening

1.fronty 4 serie
2.wyprosty na maszynie 5 serii
3.suwnica 4 serie
4.uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.łydkownica 4 serie





Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g kasza jaglana + 35g C6 + 100g Creasteron
3.500g karkówka
4.250g tatar + 100g orzechy włoskie + żóltko
5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe + lody

18 luty DT

dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;)


Trening

1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.modlitewnik sztanga 3 serie
3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie
4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie
5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie
6.francuskie sztanga leżac 4 serie
7.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

DIETA

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.360g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +10g olej kokos
3.180g kuskus + banan + 35g C6
4.400g karkówka + warzywa + 10g lniany
5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe + lody




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-18 18:25:01

19 luty DNT

totalny reset , ale choroba jeszcze całkowicie nie odeszła troche meczy mnie kaszel i gardło


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa + 10g lniany
3.200g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 100g orzechy włoskie
4.160g kasza jaglana + 60g Be Fit + 50g olej lniany




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-19 22:54:12

ładnie 100g orzechów na posiłęk - uderza w portfel

co to za sos na fotce ze słoikiem orzechów??

no i przede wszystkim zdrowia