[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

28.06 Dt

Dzień bez aktywności.., nawet do roboty autkiem, bo ulało się z nieba trochu Oj dawno nie było tak.., żebym w ogóle nic nie robił, miła odskocznia

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 10 mg,
omega 3 2x, wit c 2g,

Dieta:
Po pierwsze smacznie...:

podbij tą Joszkę na 20

lodzianin1

podbij tą Joszkę na 20

Tak już właśnie zrobiłem dziś, dzięki..,

29.06 Dt

4 dzień Lc, woda chyba zeszła bo na budziku kolejny kg mniej..
Pojutrze wypada grillowy piątek i już się nie mogę doczekać...., szczerze
Właśnie zamówiłem 30 oscypków, masło orzechowe mam, bo też się stęskniłem ogromnie, fat poleci w górę..,

Trening:
Barki:
1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10
2. Arnoldki 4x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.)
5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 3x8-12
6. Unoszenia sztangielek do przodu 4x8-12 (30 sec. rest)
20 min rowerek w tym 10x interwał

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 1x

Dieta:
...póki co...

30.06 Dnt

Dojechali mnie trochę w pracy przez ten mecz..., niestety nie znalazłem czasu na ostatni posiłek..,
Po powrocie do domu strzeliłem browara, zjadłem serek wiejski i padłem w kojo..
Dziś będę nadrabiał te kcal..., tylko jeszcze nie wiem czy CL czy FN.., okaże się po południu...

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 20 mg,
omega 3 2x, wit c 2g,

Dieta:

01.07 Dt

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki 4x8-10
4. Pompki szeroko 4x
5. Wyciskanie z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)
rower 20 min/interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 1x

Dieta
Po treningu podładowywanie bateriiiiiii.......

02. 07 Dnt

Nadwyrężyłem znów dolny grzbiet przy wyciskaniu na barki i w ogóle nie chce przejść, nawet ból promieniuje na lewą nogę.., odpuszczam treningi jutro zaplanowany Fat Night zrobię, a później cały tydzień 50/50 polecę..,
Poza tym koleżanka w pracy na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h..
Coś się przedłuży to moje redukowanie, no cóż
Z aktywności rano będę tylko interwały wrzucał...

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 20 mg,
omega 3 2x, wit c 2g,

Dieta:

Normalna sprawa takie sytuacje. Życie. Inaczej bylibyśmy robotami, które osiągały by cele po prostej linii od punktu a do b... było by nudno. Powrotu do zdrowia życzę!

03.06 Dnt

Pojeździłem trochę na rowerku zaraz przed obiadem.., później już tylko na bogato tzn. tłusto..,
masła orzechowego już nie ruszyłem i myślałem jeszcze o jajkach z majo no ale nie było miejsca zupełnie...

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 20 mg,
omega 3 2x, wit c 2g,

Dieta:

oscypki super sprawa
zwłaszcza na ciepło