[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Ogólnie rzecz biorąc wieprz surowy, ale po wysmażeniu (odlałem tłuszczyk) i dopiero zalałem bulionem więc makro fatu troszkę się zmniejszyło, a w kalkulatorze znalazłem tylko taką szynę 10%, pewnie chodzi o konserwową, a one są z domieszką różnych dziwnych rzeczy:( ww i tak nie jem dużo, a na pewno nie przekraczam 50 jeśli nie w planie..:)

Szynka z biedry kraina mięsa, makro nie podane na produkcie.., tylko nie wiem dlaczego. Myślałem, że stało się to wymogiem w Uni Europejskiej..,

12.11 Dt

Trening:

Plecy:
- wiosło podchwytem,
- wiosło nachwytem szeroko do klaty,
- wiosłowanie hantlą w opadzie,
- martwy ciąg..,
Biceps
- uginanie sztangielek na ł. ze skos. dod.
- wyciskanie sztangą prostą,
- wyciskanie sztangielek stojąc..,

Suplementacja:
Rano:
- wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x,
Przed treningiem:
- Bcaa 10g, redline 2x
Na treningu:
- Bcaa 10g,
Po treningu:
- l leucine 3x caps, wpc 30g,
Przed snem:
- wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x

Dieta:
Poleciało 200 g fatu na wieczór bez żadnych mniejszych problemów.., Mini Fat Night
Masła orzechowego to mógłbym cały słoik pociągnąć..,
Zobaczymy jak to się odbije na treningu.., POWER czy szybko SHOWER
.......suple, kiełba z serem, deska serów z okolicy, orzechy..,

13.11 Dt

Trening:
Naciągnięte ścięgno z tył uda nie pozwoliło mi zrobić treningu nóg, który przekładam na dzień później jak będzie oczywiście ok..,

Barki:
- wyciskanie za głowy,
- arnoldki,
- unoszenia sztangielek na boki..,
- unoszenia sztangi do brody,
- tylny akton barków/unoszenie sztangielki w opadzie,
- sztrugsy.

.......interwały 25 min................

Suplementacja:
...............bez zmian...........

Dieta:
Tłuszczy nie udało mi się utrzymać w ryzach przez tak pyszne lody i ciastka oreo, a i jeszcze mogę zwalić na babcię, bo tak pyszne krokiety zrobiła, których nie zakładałem wcale...

CL.........

14/15.11 Dt/Dnt
Ostatnie 10 dni od jutra vlcd bez ładowania ww, ten tydzień splitem, następny FBW.., może ugram jeszcze jakiś cent......
jakiejś kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git

Trening:
Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem bo rodzinna kolacja i takie tam..., żona i tak patrzyła na mnie krzywo, ale musiałem zamknąć tydzień..,

Nogi:
- przysiad ze sztangą z tył,
- wykroki z hantelkami,
- przysiad sumo z hantelkami..,
- wspięcia..,
Szybko ale intensywnie, koszulkę wykręcać

Dieta:
Mało białka z powodu nie wypitego szejka przed snem.., znużyło przed tv..
1. Szynka pieczona..,
2. Kura w sosie carbonarra z pieczarkami..,
3. No i prawdziwy król najlepiej smakuje zimny z espresso..,

jedzenie klasa
pil box też dobrze naładowany

Chciałbym trochę po-udzielać się w dziale Kuchni i powrzucać jakieś przepisy, ale to dopiero jak dopnę redukcje do końca i będzie na to czas..., bo sezon zimowy już tuż tuż, a ja w gastro robię:)

16.11 Dt

Przede mną cięższe dni, co tydzień zaplanowane ładowanie zawsze dodawało otuchy.., Będę robił smaczne posiłki i powinno być oki.., Jeśli chodzi o trening siłowy 4 sesje w tym tygodniu i tak jak pisałem po treningu 15-20 min interwałów z rozgrzewką przed..,
Córki dostały pierwsze paczki mikołajowe (..słodycze..) z klubu łyżwiarstwa fig., a jeszcze z przedszkola mają być, następnie ode mnie i od małżonki z pracy, więc nazbiera się tona tego.., Dobrze, że już będę po wszystkim..,

Trening:
Fajnie mi się trenowało jednak dziś słabo czuje triceps, a myślałem, że dostał dość mocno..,

Klatka:
- wyciskanie ze skosem uj.,
- wyciskanie na płaskiej,
- wyciskanie hantelkami skos dod.,
- rozpiętki..,

Triceps:
- wyciskanie francuskie,
- unoszenie hantli w opadzie,
- pompki wąsko..,

.............interwały............

Dlaczego nie wrzucam ciężarów..,????
Będę z pierwszym dniem wejścia na masę, dzienniczki SFD już czekają. Na tę chwilę progresu wielkiego nie widzę, staram się patrzeć na tempo i tętno przy wielostawach. Robić większą ilość powtórzeń, poprostu mocno się zmęczyć wypłukując przy tym glikogen..,

Dieta:

17.11 Dnt

Dziś cały dzień chodzę głodny i jeszcze boli mnie głowa, wypiłem chyba z 5 kaw, a na trening nie ma szans bo jestem w pracy..

Dieta:









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-11-17 22:50:57

18/19.11 Dt/Dnt

Dzisiaj bardzo złe samopoczucie znowu i ból głowy.., dopiero po treningu się poprawiło.., chodzę często sikać i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet...

Trening:
Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście..,

Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu,
- wyciskanie hantelkami,
- unoszenia hantli bokiem łamany łokieć..,
- unoszenia hantli do przodu..,

Biceps:
- wyciskanie łamaną..,
- wyciskanie hantlami siedząc skos dod.,
- uginania młotkowe,
- wyciskanie sztangą prostą..,

.........interwały 25 min...............

Suplementacja:
Rano:
- wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x,
Przed treningiem:
- Bcaa 10g, redline 2x
Na treningu:
- Bcaa 10g,
Po treningu:
- l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g,
Przed snem:
- wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x
biorę dodatkowo 1 wit c na noc zapobiegawczo..,

Dieta:
Tu czyściutko......










....dziś nie wytrzymałem i pękła buła na pół.....idę więc spać i się regenerować po takich wynglach aż miło...,






Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-11-19 23:21:32