[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

No opcja fajna.., syty dziś do 15.00, zero problemów trawiennych, a rano nie mogłem się dobudzić jak misiu, który wszamał dużo miodku tak mi się spało:)

dobra forma wyjściowa do redukcji
Foty z pierwszej strony masakra szacun za ciężką prace

żeleś

dobra forma wyjściowa do redukcji
Foty z pierwszej strony masakra szacun za ciężką prace

Dzięki, trochę zachodu mnie to kosztowało wtedy.., może jeszcze się uda kiedyś taką formę zrobić

02.04 Dnt

BTW:
Dt 180/75/200
Dnt 180/75/50

Pierwszy posiłek zjadłem o 14, a następny o 21.., mała dostała zapalenie ucha i wizyta w szpitalu..,
bo lekarz rodzinny pewnie na Hawajach, Majorce czy jeszcze jakiejś innej wycieczce sponsorowanej przez firmy farmaceutyczne..,
podoba mi się ten proceder w Polsce, parę dni wolnych lekarzy w 80% brak.., a co

Także makrosy omletem z dodatkami dobijałem grubo po 24.00..,
ponieważ mam aneks kuchenny żona tylko darła japę, że się tłukę
.......... jeśli zmienię mieszkanie to tylko na takie z osobną sypialnią, bo to nie pierwszy raz

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:


Posiłek numero uno




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-04 14:33:50

03.05 Dnt

Cheat meal w postaci dwóch kawałków tortu urodzinowego i bułki z mozzarella + DELIKATNIE 0,7 NA PÓŁ I 2 PIWA
....

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:
Tego ostatniego nawet nie liczę..

04.05 Dnt

Micha czysto

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:



Kolacja:




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-04 21:56:17

Po Twojej misce przypomniałem sobie o istnieniu fasoli... Akurat jutro mam DNT więc makro identyczne jak u Ciebie więc chyba zrobię kurczaka m.in. z fasolą :)

melo15

Po Twojej misce przypomniałem sobie o istnieniu fasoli... Akurat jutro mam DNT więc makro identyczne jak u Ciebie więc chyba zrobię kurczaka m.in. z fasolą :)

Kurczak, passata, fasolka, kukurydza oczywiście cebula i czosnek..,
przydać się może przyprawa do kuchni meksykańskiej która nada potrawie fajny smak...
na dni lc jak znalazł, albo opcja z mielonym tzw. chili con carne.., uwielbiam...

No tak... Chili con carne :D robię w sobotę po treningu!

05.05 Dt

No, po długim weekendzie w końcu udało się wymknąć na trening..,
Risotto z curry mega zapychające ale szybko puszcza i człowiek głodny chodzi..,
Nawet nie wiedziałem, że ryż basmati to większa ilość ww na 100g.., dlatego delikatnie powyżej kreski
Serem dobiłem tłuszcze..,

Nie wiem czemu waga nawet nie drgnie.., w pasie chyba ruszyło bo spodnie w pracy zapinam dość luźno..,
taki wyznacznik mega dobry jak centymetr

Trening:
PLECY
Martwy ciąg 4x5-6
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10
Wiosłowanie na tylny akton barków sztangielką 3x8-12
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 sec. rest.)
Kaptury - unoszenia barków ze sztangielkami 3x20,16, 20
Kółko 4 max

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Może zamówię jakiś spalacz delikatny tak dla większej motywacji ......

Dieta: