[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Leon_ee

lodzianin1

oj dosiadł bym się do tych talerzy , moje smaki

Łodzianin z przyjemnością zaprosiłbym cię kiedyś na wspólną góralską szamę..,U mnie dużo karczm, gospód i właśnie min. takie żarełko.., Do tego browar w litrowym kuflu i od stołu się nie ruszamy Jak będziesz przejazdem w Krynicy to info..

ok trzymam za słowo

17/18. 12 Dnt

Brak czasu, brak czasu i jeszcze raz brak czasu....
Dni nietreningowe...,dieta 100%.....







Wybrane szamki............






Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-20 17:22:35

19.12 Dt

Dziś brak zrzutu z diety, a to dlatego, że dzisiejszy dzień to cheat day (ale wcale nie po chamsku, a z kulturą) z okazji takiej to okazji.....
32 lata i dalej leci..................



Trening:
W martwym progres z tygodnia na tydzień.., wiosło progres przynajmniej w 2 pierwszych seriach, później odpuściłem wolałem zrobić poprawnie technicznie i dociągać jednak do końca..

Martwy Ciąg - rozg. 5x60, 5x80 / 5x105, 105, 105, 105, 105
Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 5x 75, 75, 70, 70, 70
Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 45, 45, 45, 45, 45

Suplementacja:

Rano:
msm 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, bcaa 5g
Na treningu:
bcaa 10g
Po treningu:
wpc 30g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Nie wiem ile kcal wpadło ale jakiś szaleństw mega to nie było.., na stole sałatki, wędlinka, serek, pieczywko. Jak goście już sobie poszli stwierdziłem, że jak cheat to przynajmniej jakieś lody trzeba wciągnąć, więc pół pudełka grycan pistacjowych wszamałem z kolejnym kawałkiem torta...,
Dość dużo alku...

Po treningu:









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-20 18:04:54

Mam nadzieję, że jakiś płynny cheat też wpadł. Wszystkiego dobrego;)

tak powinno obchodzić się urodziny :)

natalijka

tak powinno obchodzić się urodziny :)

Tylko tak..............

Martainn

Mam nadzieję, że jakiś płynny cheat też wpadł. Wszystkiego dobrego;)

Dzięki wielkie...

mega solidny torcik, oj, by się pojadło

Leon_ee

Martainn

Mam nadzieję, że jakiś płynny cheat też wpadł. Wszystkiego dobrego;)

Dzięki wielkie...

, Oj wpadł wpadł...

20/21.12 Dnt/Dt

Wczoraj bez treningu, dzień lc.., Po sobotniej imprezie kac gigant..., popołudniu trochę zelżało..,wieczór praca...........
Dziś już ok, wstałem z rana z myślą, że trening to na pewno muszę zrobić , więc wszystko wraca do rzeczywistości...,
W planie jeszcze jutro siłka, środa lc i z rańca przed wigilią też trening..
Później już się byczymy do końca tygodnia Oczywiście to tylko tak w marzeniach bo w pracy młyn przez święta to się nalatam..,
Oby było warto...

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 75, 75, 75, 75
Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 50, 5x 55 / 5x 70, 70, 65, 65, 65
Kółko 3x

Suplementacja:

Rano:
msm 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, bcaa 5g
Na treningu:
bcaa 10g
Po treningu:
wpc 30g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta: