[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Nie trzeba się zalewać by budować mięso i siłę. Tylko utrudniasz sobie robotę

Cayek

Nie trzeba się zalewać by budować mięso i siłę. Tylko utrudniasz sobie robotę

Ale ja nie twierdzę inaczej.., zgadzam się z tobą..

no właśnie. pamiętaj że mięśnie rosną swoim tempem

13.06 Dt

Siema, tak sobie przemyślałem sprawę i dziękuję za wasze rady są cenne człowiek uczy się i uczy, nie chcę się zalać i znów na redukcji siedzieć przez pół roku co już powtarzałem nieraz..,
spacer z rana zaliczony.., popołudniu siłka, podbiłem od razu w przysiadzie, zaraz pyknie setka.., w martwym na prostych sztanga mi uciekła przy 115kg.., muszę się dziś rozglądnąć za tymi paskami,
W misce tortille domowej roboty 100x lepsze niż kupne, które jak dla mnie walą chemią

Trening:
Treningi naprawdę ciężkie się zaczynają robić, ale spoko za 2 tygodnie uderzam na wakacje na cały tydzień odpoczynku..,

Dieta:
2 794,6 kcal 211,1 g 309,0 g 79,4 g

Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-14 11:31:24

Ale miska super wpadla

14.06 Dt

Siema.., nie napiszę, że się nie przejąłem tym, że chłopaki pisali że zbyt szybko idzie..,
zrobiłem te zdjęcia porównawcze i jestem spokojny, plecy już nie to samo ale zalewać na pewno nie zalewa
Brzuch się poprawił zresztą to czuję nawet i prostowniki też dzięki martwym i siadom zapewne, czwórki,dwójki i pupa też do przodu, a to raptem nawet nie 4 tygodnie masy..
Krata siedzi

4 tyg wcześniej:


aktualnie:

Trening:


Dieta:
2 573,9 kcal 209,0 g 276,8 g 70,2 g

w tym makro wpadły jeszcze lody, kanapki i trochę wina

Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x

....
i takie tam zrobiłem to wrzucę




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-15 14:52:08

Na rowerze mnie trochę wy-opalało:)

Jak na maila je to teraz lepiej niż 4tyg temu. Więcej muscli a bf taki sam. Rób to co robisz bo idzie dobrze. U ogólnie fajna sylwetka. Twoje bareczki i cała łapa robią najwieksze wrażenie :)

15.06 Dt

Dziś święto.., z racji, że szkoda dnia to wstałem już po przed 7. Kawa i od razu na trening.., Siły się już kończą i to czuję 4 trening pod rząd jutro robię day off pełna regeneracja..,a dziś grillowanko jest okazja i piwko wleci zapewne pod kiełbaskę.., pogoda ma się zepsuć w najbliższych dniach trzeba korzystać...,
Wiem, że robię dobrze tą masę słucham się swojego organizmu więcej, no i tej aktywności poprzez spacery, rower jest naprawdę sporo..,

Trening:

Dieta:
mniej więcej tak to wygląda zdjęcie jedno ale jakie:
3 800,7 kcal 218,8 g 400 g 77,9 g

Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-16 15:03:23

Barki fajnie pociete