[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

22.09 Dt

Trening:

Barki:
- wyciskanie szt. z przodu,
- wyciskanie sztangielek,
- unoszenie sztangielek na boki na ł. skośnej,
- unoszenie sztangielek z przodu stojąc..
- sztrugsy..

Nogi:
- przysiad,
- hack - przysiad,
- wykroki..,

Dieta:

23.09 Dnt

W pracy cały dzień, okno wskoczyło 16-23 na brak zajęć nie narzekałem po godzinie 20.00 zrobiłem 15 min trening Hit..,

Dieta:
1. Sałatka brokułowa z fetą słonecznikiem i sosem czosnkowym,
2. Lazania cukiniowa z naszej kuchni z mięsem mielonym wieprz.-woł. ..POLECAM..
3. Gyros z kurczaka, warzywa, sałata

Miałem trzymać tłuszcze na poziomie do 50 g, ale zmieniłem zdanie chyba jeszcze na to za wcześnie.. Dopadł mnie wogóle jakiś

psychiczny dołek, że jakoś to za wolno leci..

24.09 Dnt
Ogólnie masakra dzień..jesień, albo jakieś wahania hormonów mam..,
W pracy miałem szanse spróbować pierwszy raz dziczyzny i to nie byle jakiej bo polędwicy z dzika., jak ktoś ma dostęp do tego rodzaju mięska to pozazdrościć.. Jutro robię ładowanie...

Dieta:

25.09 Dt

Trening:
Bardzo dobry trening Power, potliwość plus wrzut serotoniny której w ostatnich dniach chyba brakowało..

Plecy:
- wiosło nachwytem,
- wiosło sztangą łamaną podchwytem,
- unoszenie sztangielek w opadzie,
- martwy ciąg,

Triceps:
- unoszenie sztangielki w opadzie,
- dipsy,
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem..,

Dieta:
Po treningu zrobiłem zapiekankę makaronową, fajna opcja na ładowania bo wchodzi bardzo fajnie ,
Spoko.., bo akurat dziś na stronie głównej też widnieje..,
Brownie fasolowe z lodami też wleciało, mniami, jednak na drugi dzień bączki potrafią po nim latać..,
Makro zamknąłem pizza z Biedry ponoć z pieca kamiennego, trochę ją podrasowałem ale i tak Nie Polecam !!!

Wypiski z weekendu, totalny brak czasu dni bez treningu: dom, dzieci, kościół, praca... no i trochę luzu Dziś nawet niedziela taka z prawdziwego zdarzenia z drzemką popołudniową w tle..

28.09 DT

Trening:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ł. prost.
- wyciskanie sztangielek na dodatniej
- pompki szeroko,
- rozpiętki na prostej..,

Biceps:
- unoszenie sztangielek na ł. skośnej,
- wyciskanie szt. łamaną,
- wyciskanie młotkowe..
i wystarczyło dobry trening...

Dieta:
100%

29.09 Dnt

W pracy miałem ostrą noc, także jakby nie patrzeć długodystansowe cardio wpadło, spałem do południa, na wadze 65,5 kg, pas poniżej 80, tłuszczyk z górnej części ciała ładnie zleciał odkrywają się okolice brzucha wkońcuuuu...,


Dieta:
1. Pulpeciki z mielonego chudego wieprza,
2. Piersi z szynką i mozzarellą,
3. Galareta z indykiem brokułami, groszkiem, jajem i takimi tam..

bosko te pulpety wyglądają!