[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

110g to duzo?
nie wydaje mnie sie

solaros

110g to duzo?
nie wydaje mnie sie

No mnie też.., chętnie wciął bym więcej.., ale na razie podbijam węglami..,
jak nie będę mógł zmieścić.., to poleci fat w górę.., wszystko na spontanie teraz z wnikliwą obserwacją oczywiście.., hej

20.01 Dt

Trening:

Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 6x 70, 70, 5x 75, 75, 75
Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40

Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30
Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6
Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5
Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10
Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75

Odpuściłem martwy za to dużo dodatkowych ćwiczeń, wiosło też było błędem i czułem dyskomfort.., czas operacyjny 1,5 h..,

Suplementacja:

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, beta al 1g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

Trening wyszedł późnym popołudniem, wcześniej zjadłem jajecznicę z bułką pszenną,
po wpc + 2 banany i dwa takie same posiłki w postaci kajzerek z kurakiem + dodatki, i troszkę słodkości,
jakoś nie miałem weny tym bardzie, że robiłem już szamę na drugi dzień.., więc jeśli się chce zjeść smacznie to swoje trzeba przy garach odbębnić nawet jak się nie chce..

Taki to poje..

dideek

Taki to poje..

Wszystko do czasu, ale przecież Ty już to wiesz

i taką miske to ja rozumie

Jaka waga obecnie ?
Idzie powoli do przodu ?
Jeszcze tydzień i sam podbijam tłuszcze ( z 60 g w DT na 80 ) i ( z 80 g w DNT na 100 g ) . Zobaczymy jak będzie z wagą :)

DamienFreels

Jaka waga obecnie ?
Idzie powoli do przodu ?
Jeszcze tydzień i sam podbijam tłuszcze ( z 60 g w DT na 80 ) i ( z 80 g w DNT na 100 g ) . Zobaczymy jak będzie z wagą :)

Waga rano 66 kg, 8 tydzień leci..,
różnica 3 kg po redukcji i w pasie 3cm też.., jestem zadowolony mega póki co..,
4 treningi w tygodniu, dobrze jem, śpię.., właściwie to cały czas chodzę śpiący nie wiem czy to przez węgle.., czy ciśnienie nisko,

Tak jaki pisał Sol tłuszcze te dobre są ważne..,

Dlatego podbije tłuszcze masłem śmietankowym :D , jeszcze zależy od wagi, aczkolwiek u mnie cały czas oscyluje w granicach 76-77 kg .



Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2016-01-23 19:42:49

21/22.01 Dnt/Dt

No i w pracy zrobiło się nie fajnie..,
If mi się w weekend w ogóle poprzestawiał, wydłużył sam już nie wiem z racji ciężkich nocek do 5-6 rano ..,
Miska pilnowana wszystko ładnie w bilansie..,
trening też udało się zrobić.., kumpel z pracy który od czasu do czasu zagląda w dziennik mówi..,
że jest w ciężkim szoku, iż udaje mi się wszystko pogodzić..,
..... no cóż mówię: Udaje !!!

Trening:
W końcu dorzuciłem parę kilo na sztangę.., wkurzają te plecy, nie wiem czy nie zrobię tak jak pisał Kuba ciężkiego Mc w poniedziałek i albo popuszcza albo mnie załatwi całkiem , zawsze jak coś nadwyrężę to się ciągnie za mną ruski rok ..,

Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x80, 75, 75, 75, 75
Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 45, 45, 50, 45, 45
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 50, 5x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 65

Wyciskanie sztangielkami skos dod. - 4x 10x20
Rozpiętki na płaskiej - 12x17, 10x17, 8x17
Unoszenia sztangielek z przodu - 9x13, 10x12, 9x12
Wyciskanie francuzkie - 12x25, 10x25, 8x25

1,5 h

Suplementacja:
nic nowego...

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, beta al 1g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:










Jak na foto: śniadanie przed tr., poś. po treningu, obiad, kolacja snickers i jeden big milk wrócił do lodówki..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-24 12:32:34