[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

weźcie placka górką

Nie patrz na wagę. Ze mnie w pewnym etapie rok temu leciało po 300g, a w pasie -2 cm

lodzianin1

weźcie placka górką

Tak trzeba bedzie zrobić:)

18/19.02 Dt

Hello.., dwa ostatnie dni w pracy bez treningu..
W sobotę wpadł cheat meal w postaci paru kawałków pizzy i dwóch naleśników z nutellą do tego bita śmietana..,




+ cheat



Wybrane posiłki:




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-20 10:14:22

Cayek

Nie patrz na wagę. Ze mnie w pewnym etapie rok temu leciało po 300g, a w pasie -2 cm

Bardzo dobrze to wiem.., a na wagę i tak patrzę bo lubię. W pon rano 77,5 kg gdzie 2 dni wcześniej kilogram więcej Wyznacznikiem jest lustro, centymetr i waga wiadomo

20.02 Dt
W końcu upragniona wolność czyli urlop Zmieniłem trening na Push pull leg, w dużym zakresie powtórzeń na koszt ciężaru oczywiście, także dziś wpadł trening Push i było bardzo fajnie. W końcu pasowałoby zacząć kręcić jakieś interwały także też się przymierzam w tym tygodniu..

Trening:


Dieta:
Dieta ustawiona na lekko ponad 2 000 w dzień treningowy..
Okno jak zaczynam przed 15.00 to jest wręcz idealnie, na pewno nie kładę się głodny
Jak ludziska nie dowierzają niektórym metodą, jedzą po 6 posiłków dziennie i jeszcze chodzą głodni..



Suple:
wit-min 2x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x
Z supli dodam 5g wit c na noc, zgłosiłem swój udział w teście przedtreningówek i termogeników więc będzie moc na treningi jak tylko coś do mnie dotrze..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-21 09:07:02

21.02 Dt

Trening:
Dziś trening Pull zaczynając od drążka, który zawsze robiłem przy plecach na dobitkę..,
Martwy 4x12 to masakra, większe obciążenie w ogólę nie wchodzi w grę
Potem już w miarę lajtowo.., brzuch dojechany kółkiem już w domu..


Dieta:
Żona 3 godziny lepiła pierogi, trochę mi było wstyd potem bo jej nie pomogłem tylko pojechałem na siłkę
Mamy parę worków ruskich w zamrażarce i parę z farszem serowo/szpinakowym z czosnkiem, śmietaną i suszonymi pomidorami powinny wymiatać



Suple:
wit-min 2x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-22 13:06:59

to podeśmij mo woreczek ruskich :)

nie oddam u mnie wszyscy kluskowi szybko znikną

No Martwy ciąg powyżej 10 powtórzeń to już jest masakra, cholernie mocny interwał według mnie

A pierogi klasa - osobiście raz w życiu robiłem, ale chyba pora się nauczyć konkretnie i sobie lepić


Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2017-02-22 17:11:45