[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

08.07 Dnt

Generalnie dzień bardzo niskich kcal.., tłuszcze też do minimum, jutro mam imprezkę rodzinną dość dużą to sobie odbiję i zjem to na co będę miał ochotę.., Truskawek już nigdzie dostać nie można to podjadam malin i borówek.., te drugie zdecydowanie bardziej mi smakują, słoik 1L 12 zł, a jako dodatek starcza naprawdę na sporo dań

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 20 mg,
omega 3 2x, wit c 3g,

Dieta:
Ostatni posiłek był najsmaczniejszy
..i nie chodzi o browara po pracy, bo też wypiłem

09. 07 Dt

Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej..,

Trening:
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
2. Arnoldki 4x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.)
kółko 4xmax

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 3g, omega 3 1x

Dieta:
Cóż był grill więc tłusto bardzo.., do tego dużo sałatek różnej maści, pieczywa nie ruszyłem w ogóle, nawet nie miałem ochoty mniej więcej, tak to wyszło, pustych kcal było o wiele więcej z tych słodszych wiśniówka czy cytrynówka..,




także dobry reset..., i od jutra lecimy dalej



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-10 14:15:46

kerad37

Jak poczytałem o tym wypadku , który miałeś to ciary miałem na całym ciele.Dobrze , że tak się skończyło. Zawsze lepiej jest redukować niż masować przynajmniej ja ta mam.Chociaż mając 32 lata powinno jeszcze coś urosnąć.Do boju i włączam powiadominki.

Niedawno minął rok od wypadku.., jak do tego wracam myślami to dalej jakaś masakra,
ale dziękuję Bogu, że żyję...
i żyję naprawdę szczęśliwie żona, dzieci, siłka są dla mnie wszystkim..
za miesiąc rodzi mi się trzecia córka (tak.., nie syn lecz 3 córka), więc jestem naprawdę farciarzem,
Na razie nie poczuwam się na swój wiek, jedyne co mi o tym przypomina to siwe włosy na głowie, ale strzygę się na łysą pałę i jest spoko..
może uda się jeszcze coś wypracować jak piszesz.., jak nie chciałbym trzymać po prostu fit sylwetkę i prowadzić zdrowy tryb życia, nie leżeć przed Tv z 4pakiem i czipsami co wieczór, lecz od czasu do czasu.., wiesz o co kaman w zasadzie pozd.

Zdrowe podejście masz do tego wszystkiego .

Żyjąc zdrowo i urpawiając sport przedłużasz też swoje szanse na dłuższe i przede wszystkich zdrowe życie bez chorób i innego shittu.

Jest to jedna z dróg do uniknięcia obecnych chorób cywilizacyjnych....

Nawet tak niska podaż kcal, ma swoje uzasadnienie naukowe, jako przedłużacz życia i zdrowia...

A od czasu do czasu dla zdrowia "głowy" , też sobie trzeba pofolgować, ale tak, aby to się nie stało regułą...

10/11.07 Dnt/Dt

Po imprezie kiepskie samopoczucie, spowodowane trunkami to po pierwsze, ale i takie połączenie gdzie wpadło dużo tłuszczów i taka sama ilość węgli w ogóle się nie sprawdza u mnie.., kłopoty gastryczne i ssanie cały dzień kolejny
Poniedziałek przesiedziałem w pracy i może i dobrze.., wszystko mam w pudełkach i nie ciągnie wtedy do jedzenia nadprogramowego bo go nie ma. Inaczej jak jestem w domu.., przy lodówce i zbliża się wieczór i nuda
Staram się jednak powstrzymywać i złapać za owoc czy garść orzeszków

Jakoś nie mogę tych węgli utrzymać do 50, i zazwyczaj wychodzi ok 100.., ale znaczna różnica to to nie jest raczej....

Trening:
Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców...

PLECY
Martwy ciąg 5x5-10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12
Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12
Drążek szeroko 3xmax
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 sec. rest.)
rower 20 min w tym interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 3g, omega 3 1x

Dieta:

12/13. 07 Dnt/Dt

Trening:
Trochę zmian w treningu.., będę leciał na spontanie teraz, dorzucając serie łączone, dropsety itp.,
Przy tym będę chciał maksymalnie skracać przerwy w odpoczynku..,
Trening na szybko i interwały zaraz po...

BICEPS:
Uginania hantlami 4x 8-12
Uginania łamaną 4x 8-12
Uginania młotkowe+Uginania na ławeczce ze skosem dodatnim 4+4 8-12

Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-12
Wyciskanie łamaną za głowy 4x 8-12
Pompki wąsko+Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-18
interwały 15min

Suplementacja:
Rano:
yoha 20 mg
Przed treningiem:
bcaa 10g,, aakg 5g, beta ala 2,5g, t5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 3g, omega 3 1x

Dieta:












Na noc ogarnąłem 2 pudełka jak na zdjęciu




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-14 14:28:33

Jedzonko zacne .......

14/15.07 Dnt

A więc tak.. miska pudełkowa przez dwa dni w robocie, rano poleciały interwały, w drugi dzień już mi się nie chciało.., musiałem się też wyspać trochu..,
Od dziś zaczynam urlop, planów wyjazdowych narazie nie ma ale zobaczymy jak to będzie..,
Nie będe zdawał codziennych relacji muszę sobie trochę odpocząć od zajęć dnia codziennego..,
Miskę będe się starał trzymać i od czasu do czasu coś szarpnąć na siłce.., od pon. wdrożę nowy plan 5/10/15 już sobie coś tam poukładałem, tymczasem wrzucam dietę..
Co się udało do tej pory zrobić:
waga 73>67kg
pas 83>79cm

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 20 mg,
beta ala 5g,
omega 3 2x, wit c 3g,

Dieta:

jak w smaku te gotowe burgery z beefburger ?

Tytanov

jak w smaku te gotowe burgery z beefburger ?

Dobre są.., jak nie chce mi się robić w sam raz..,
Jeśli chodzi o gotowce to lepszych nie jadłem...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-17 10:23:00