[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

wakor

No bo ketchup to też warzywo ;)
Jeżeli już skończyłeś redu mógłbyś jakieś foto podglądowe dać

aha i jak Ty liczysz kcal z alko? mało coś tego wychodzi
niby ma wysoki TEF i samo w sobie się nie odkłada ale jakoś policzyć to trzeba
choć z drugiej strony u mnie też sporo browaru wpada i o dziwo redu idzie jak trzeba a licząc że średnie piwo ma 200-250kcal byłbym już nawet nie na 0 kalorycznym a na masie



Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-10 15:37:37

Dam jakieś fotki pod koniec miesiąca, mam nadzieje, że uda mi się jeszcze coś popalić na tej kaloryce.., więc redukcja w toku jak najbardziej.., Po urlopie nie jestem raczej zadowolony z tego co widzę w lustrze najgorszy dół brzucha i boki, jak dla mnie bardzo nie estetycznie to wygląda u góry sucho, a tu fałdy.., lepiej na masie wszystko się rozkładało...
Alko staram się liczyć, unikam teraz...

10.08 Dnt

Dzień Lc. Dobrałem tak posiłki by nie chodzić głodny niska kcal, a jakże pysznie..,
Zobaczymy jak z siłą i nabiciem na treningu pewnie kiepsko, a trening ciężki bo plecy i bic..,
Waga spadła..., albo po prostu kichy opróżnione, byłbym happy jakby te 4 kg zleciały do końca miesiąca..,

Suplementacja:
wit-min 1x, omega 3 2x,
beta ala 5g, crea 5g,
wit c 0,5

Dieta:

Widać że pysznie

melo15

Widać że pysznie

Twój przepis na placki.., lecą prawie co dziennie, różne kombinację ale jak w pracy nie mam czasu usiąść do posiłku to sprawdzają się świetnie.., dzięki

Gdzie? Co? Jak? Przepis na placki i ja nic nie wiem???? Poproszę powtórzyć

Cieszy mnie to
Mi mega ratują życie na dniach LC w sumie zaraz idę je robić

Wojtku trzymaj przepis http://m.sfd.pl/Placuszki_twarogowe_by_melo15-t1118841.html

Bez problemu wchodzą inne proporcje np 50 g sera 1 jajko 20 g prochu
Ale dwie ważne rzeczy twaróg musi być klinek ten twardy i dobra nie przywierajaca patelnia :)

Potwierdzam - są mega:3 ale łatwo się rozpaćkują po całej patelni

Ja blenduje ręcznym twaróg z jajkiem i wpc, wtedy wychodzi gładka masa po czym białko już ubite dodaję i dodatki maliny , jabłko, truskawki co chcesz tylko nie wszystko na raz w zależności od smaku białka daję 20-50 g owoce..,

Dzięki, będę testował :)

11.08 Dt

Moja młoda zrobiła dziś pierogi ruskie, które wyszły jej mega pyszne
Jako, że przepadam bardzo, wpadła podwójna porcja, no nie mogłem się powstrzymać normalnie
Bardzo dobry trening.., to sobie zluzowałem po..,
Po dniu Lc nawet energii sporo, czego się nie spodziewałem, choć nabicie już kiepskie...

Trening:
PLECY
Martwy ciąg 5x 5-10x
Wiosło podchwytem 4x 8-12x
Drążek szeroko 4x 6-12
Drążek neutral 4x 6-10
Unoszenie sztangielki w opadzie na tylny akton barków 4x 8-12x

BICEPS
Unoszenia szt. łamaną 4x 8-14x
Unoszenia sztangielek 4x 8-12x
Wyciskania młotkowe 4x 8-12x
Unoszenia na drążku 4x max

Suplementacja:
Przed treningiem:
Yoha 20mg, aakg 5g, beta ala 2,5g,
wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g,
tauryna 2g
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 0,5g, omega 3 1x

Dieta: