[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

po co ta leucynę dodajesz do białka ?

http://www.bodyinfo.pl/leucyna-najbardziej-anaboliczny-aminokwas.a2116

To taki pierwszy lepszy art jaki znalazłem a jest ich sporo...
"Przyjęcie dodatkowej dawki leucyny po treningu spowoduje lepsze wykorzystanie okna anabolicznego"


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-15 15:28:00

Tylko te dawki tu są jakieś zawyżone 5-7 g to raczej nie tędy droga, a może
Problemy jakieś z netem mam i trening się nie wkleił poleciały plery



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-15 15:37:06

15.05 Dnt

Nic dodać nic ująć 14 h w pracy

Suplementacja:
Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x

Dieta:


Między innymi:
...polędwiczki




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-17 11:42:48

16.05 Dt

BTW
Dt 180/55/200
Dnt 180/75/50

.... tak by to wyglądało obecnie.

Trening:
NOGI
1. Przysiady 4x10-12
2. Wykroki 4x10-12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.)

BARKI
1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10
2. Arnoldki 3x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.)

Potem trochę budowlanki u szwagra, lekko nie było, a że się pić chciało browar

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g, bcaa 10g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-17 13:47:01

17.05 Dnt

Beznadziejny dzień i humor też nie dopisywał za bardzo..,
postanowiłem przynajmniej się najeść do syta i mieć z głowy już w tym tygodniu tego czita
Don't worry be happy poprostu!!!

Dieta:



2 talerze takie wjechały.., oczywiście babcine i nie byle z czym bo z wołowinką mniami...



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-18 19:56:45

pierogi - mogę jeść co dzień