Mini Cut, pierwsze podejście do diety IF -- Prośba o korektę i rady

WAGA: 84
WZROST : 182
PAS : 86
UDO : 61
BF: 16-17%
KLATKA: 108
BIC 37
OSTATNIA MISKA: DT 3000KCAL, DNT 2700KCAL
CEL: OBECNIE MINI CUT

Witam
Ostatnie 9 tyg robiłem masę. Makrocykla masy rozpoczynałem z bf na poziomie ok 15-16% i wagi 80kg
Zbyt wiele masy nie wpadło ale waga już stanęła w miejscu i widzę że raczej sylwetka się pogarsza niż polepsza.
masę zaczynałem po 3 tyg przerwie z bf niebzyt niskim ale miałem w planach właśnie taki schemat -- krótka masa przeplatana z krótkimi okresami redukcji aby zbytnio się nie zalewać.
ostatnie 9 tyg to była masa z kaloryką na poziomie 2700 (DNT) I 3000(DT)
Cardio nie robiłem jedynie czasem interwały albo tabaty.
Siłowo poszło na plus

Teraz po świętach chciałbym zrobić krótki ok 4 tyg mini cut zeby lekko zejść z bf (wie że przez ten okres szału nie zrobię) oraz poprawić wrażliwość insulinową -i wrócić na okres 8-10 tyg na masę i potem zacząć redukcję na dłuższy czas.

Biorąc pod uwagę moje założenia postanowiłem gwałtownie uciąć kalorie o 600.
Mam zamiar skupić się w tym czasie na treningach siłowych. Bez cardio - jedyne cardio to spacery.
W dni kiedy będe czuł przypły mocy będe dorzucał krótkie interwały/tabaty.
Trening siłowy PUSH/PULL

Pod spodem wrzucam miskę do sprawdzenia.
Nie ukrywam ze sugerowałem się w duzej mierze książką 2xME lekko podrasowując plan pod siebie.
Wstaje codziennie wcześnie rano ok 5-6 dlatego też posiłek juz ok 9-10 rano.
Okno żywieniowe 10 godzin - -dostosowane do mojego trybu życia.

W dni treningowe, przed treningiem wleci tylko kawa z odrobiną wpc i oleju kokosowego -- po prostu lepiej mi się cwiczy po takim zestawie.

Sprawdźcie proszę moje założenia, miskę czekam na porady i ew krytykę

wygląda to sensownie
witamy w dziale
reszta wyjdzie w praniu

Dzieki lada dzień założę tu dziennik. Zapomnaiłem dodać że trenuje ok 7 rano. Przed treningiem tylko kawa kuloodporna. Pierwszy posiłek tak na prawdę o 9-9.30 po treningu. Rozumiem że takie małe odstepstwo w postaci kawy z odrobiną kokosa i wpc nie będzie jakiś odestępstwem od if?? po prostu o wiele lepiej mi się ćwiczy

Kawę pij samą z olejem kokosowym. Ja proponuję 20-30 minut przed treningiem kawę z 27 g oleju kokosowego eko, w sumie około 250 kcal. Mi to daje mocnego kopa. Białka nie dodawaj bo podbija już insę, nie to co średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe.

Taki sam wyrzut insuliny spowodowany przez białko (bez węglowodanów) będzie miało negatywny wpływ na reduckje jak 300kcal wypite w postaci kawy.
Niby ma tyle kcal a pomaga w redukcji.
A niby nic nie wolno jeść i pić podczas postu co ma kcal.

Więc może podobnie jest z białkiem?

Może chodzi po prostu o to aby unikać węglowodanów?

Btw - jeśli dobrze zrozumiałem to masę zacząłeś z poziomu 18%bf. To niekonieczne najlepszy moment na rozpoczęcie masy.Raczej w drugą stronę był poszedł i mając 15% bym ta masę konczyl. Dlaczego? Oporność anaboliczna.

tak zaczynałem masę mając ok 15-16%, wracałem do treningów po 2-3 tyg przerwie gdzie niestety miski nie trzymałem i wpadło sporo alko. Niemam zbyt wiele masy mięśniowej i nadrzędnym celem jest zwiększenie ilości masy mięśniowej.
Po prostu przeanalizoałem wszystko i dozełem do wniosku(zresztą przy namowie trenera znajomego)aby robić masę.
Teraz na przestrzeni tych 9 tyg które minęły myślę że niema tragedii. Przybyło te 4 kg, fatu jakoś dużo nie wpadło.
Ale waga już stanęla w miejscu, 3000kcal to już na prawde sporo dla mnie biorac pod uwage ze mam prace siedzącą i właściwie siłka to jedyna większa aktywność. Poczytałem trochę o mini cutach wydaje mi się to ciekawą alternatywą dla mnie. Nie wiem z czego to wynika ale jak przeanalizuje poprzednie lata to zazwyczaj było tak
Listopad grudzień -- masa,idzie fajnie, sylwetka w miarę
styczeń luty -- dalej masa i już podlewa
od marca zazwyczaj mniej/bardziej udane redukjce
wydaje mi się że może po prostu dłuższe okresy z dodatnim bilansem przy obecnym bf beda sie kończyć tak samo dlatego też postanowiłem troche zmienić w ty roku

listopad--grudzień --- masa
styczeń --- mini cut(4 tyg)
luty --- marzec --- masa (8 tyg)
kwiecień------???reduckja do momentu aż będe zadowolony z sylwetki. Moim celem jest po prostu estetyczna sylwetka przy wadze owiedzmy 75-78kg

solaros jak to widzisz?? Dobrze o rozkminiam?

Budowanie masy....dla laików cz.I '10 przykazań'
https://www.sfd.pl/t1036484.html 

Budowanie masy....dla laików cz.II 'Iluzja budowania mięśni'
https://www.sfd.pl/t1049930.html 

Budowanie masy....dla laików cz.III 'Oporność anaboliczna'
https://www.sfd.pl/t1050171.html 

czytałe. I wiele mi to w głowie namieszało.
Czylil lepiej się poświęcić zrobić tą redukcja porządną a potem budować???niemam zbyt wiele mięsa na sobie...dlatego tak dąże do tej masy..

co być ew poradził aby ta redukcja była w jak największym stopniu oszczędzająca lichą masę mięśniową?