'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
...
Napisał(a)
Zywiec i zubr jakieś dziwne, reszta z pewnoscia ma uwzgledniona termogeneze chociaz i tak jakos mało tych ww .
...
Napisał(a)
Spoko ja liczę Tyskie 100ml ww są ok i białko też, a piwko to piję zazwyczaj jakieś regionalne z małych browarów ostatnio Braniewo z browaru Namysłów mniam..., kiedyś liczyłem normalnie 250 kcal uwzględniałem teraz już nie............
...
Napisał(a)
Z tego co czytałem kiedyś piwko ma zazwyczaj 15 g ww +-..., z tym żubrem to ktoś pojechał po bandzie........
...
Napisał(a)
Dobrze, czyli biorąc pod uwagę ww i białko najlepiej pasuje tu faktycznie Tyskie. W tym wypadku wychodzi jednak 66 kcal na jedno piwo, no aż nie chce mi się wierzyć, że tak mało :)
A co z innymi alko, analogicznie lampka wina czerwonego wytrawnego ma teraz nie 68 a +-30kcal, setka wódki 110, a nie 220, ect.? Oczywiście tak w uproszczeniu..
Zmieniony przez - Experience w dniu 2016-03-11 13:25:51
A co z innymi alko, analogicznie lampka wina czerwonego wytrawnego ma teraz nie 68 a +-30kcal, setka wódki 110, a nie 220, ect.? Oczywiście tak w uproszczeniu..
Zmieniony przez - Experience w dniu 2016-03-11 13:25:51
...
Napisał(a)
10.03 Dt
Dziś zrobiłem sobie rano badania morfologia plus hormony: Test, Estry, Tsh, Kortyzol, bardzo jestem ciekaw tego ostatniego bo bardzo często w pracy nerw i stres, i w ogóle jestem typem, który zawsze się przejmuje..,
Miały być foty wiem, ale fotografka wczoraj poległa i zasnęła..,
Kusi mnie udział w konkursie Fit w naszym dziale.., motywacja by była ekstra.., dużo chętnych i ruszyłbym z redukcją 1 kwietnia bo pewnie dobiję do tych 16 % Bf...,
i teraz ekstra.................. wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary:
Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 %
Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf
Klatka: 100 cm
Biceps: 37 cm
Udo: 54
Łydka: 35
Trening: .........hss 100...........
Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie satysfakcjonował, świetny program jak dla mnie ze względu na cięższe ćwiczenia i te z większą ilością repsów, które są już tylko przyjemnością...
Musiałem jedynie rozdzielić nogi z barkami bo mnie wykańczały te pierwsze fizycznie i czasowo teraz jest ok..
Klatka:
Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 8x 80, 7x80, 6x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 7x25, 7x25
Rozpiętki - 8x20, 8x20, 6x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 20
Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5
Uginania młotkowe - 10x15, 8x15, 8x15
Modlitewnik - 10x25, 9x25, 8x 25
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 10x 13, 8x13, 7x13
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5
Suplementacja:
Kreatyny nie czuję, w zasadzie nigdy nie czułem jakiegoś specjalnego jej działania co nie oznacza, że nie pomaga i robi swoje.. bo pewnie tak jest....
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x
Dieta:
Oreo ciupła córka więc wszamałem jeszcze jednego banana..., na zdrowie...
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-12 13:22:06
Dziś zrobiłem sobie rano badania morfologia plus hormony: Test, Estry, Tsh, Kortyzol, bardzo jestem ciekaw tego ostatniego bo bardzo często w pracy nerw i stres, i w ogóle jestem typem, który zawsze się przejmuje..,
Miały być foty wiem, ale fotografka wczoraj poległa i zasnęła..,
Kusi mnie udział w konkursie Fit w naszym dziale.., motywacja by była ekstra.., dużo chętnych i ruszyłbym z redukcją 1 kwietnia bo pewnie dobiję do tych 16 % Bf...,
i teraz ekstra.................. wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary:
Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 %
Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf
Klatka: 100 cm
Biceps: 37 cm
Udo: 54
Łydka: 35
Trening: .........hss 100...........
Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie satysfakcjonował, świetny program jak dla mnie ze względu na cięższe ćwiczenia i te z większą ilością repsów, które są już tylko przyjemnością...
Musiałem jedynie rozdzielić nogi z barkami bo mnie wykańczały te pierwsze fizycznie i czasowo teraz jest ok..
Klatka:
Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 8x 80, 7x80, 6x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 7x25, 7x25
Rozpiętki - 8x20, 8x20, 6x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 20
Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5
Uginania młotkowe - 10x15, 8x15, 8x15
Modlitewnik - 10x25, 9x25, 8x 25
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 10x 13, 8x13, 7x13
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5
Suplementacja:
Kreatyny nie czuję, w zasadzie nigdy nie czułem jakiegoś specjalnego jej działania co nie oznacza, że nie pomaga i robi swoje.. bo pewnie tak jest....
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x
Dieta:
Oreo ciupła córka więc wszamałem jeszcze jednego banana..., na zdrowie...
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-12 13:22:06
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak z obwodami?
Udo mnie interesuje szczególnie
Udo mnie interesuje szczególnie
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 %
Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf
Klatka: było 94, jest 100 cm
Biceps: było 34, jest 37 cm
Udo: było 51, jest 54 cm
Łydka: było 34, jest 35 cm
Poprawiłem nogi i plecy ciut to na czym mi zależało...
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-14 11:28:09
Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf
Klatka: było 94, jest 100 cm
Biceps: było 34, jest 37 cm
Udo: było 51, jest 54 cm
Łydka: było 34, jest 35 cm
Poprawiłem nogi i plecy ciut to na czym mi zależało...
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-14 11:28:09
...
Napisał(a)
11.03 Dt
W któryś dzień wpadł mi trening na czczo i ćwiczyło mi się naprawdę rewelacyjnie..,
dlatego zwiększam podaż bcaa na treningu i wracam do korzeni..,
Okno od 14 do 22 w dt jak i dnt..,
Kaloryki już nie zwiększam bo nie ma sensu skoro zaczęło mnie podlewać przy obecnej podaży BTW..,
Trening:
Nogi:
Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x 87,5
Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P
Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 95, 8x 100, 6x 100
Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P
Przysiad głęboki - 100x
Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90
Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 20g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x
Dieta:
W któryś dzień wpadł mi trening na czczo i ćwiczyło mi się naprawdę rewelacyjnie..,
dlatego zwiększam podaż bcaa na treningu i wracam do korzeni..,
Okno od 14 do 22 w dt jak i dnt..,
Kaloryki już nie zwiększam bo nie ma sensu skoro zaczęło mnie podlewać przy obecnej podaży BTW..,
Trening:
Nogi:
Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x 87,5
Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P
Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 95, 8x 100, 6x 100
Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P
Przysiad głęboki - 100x
Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90
Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 20g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x
Dieta:
...
Napisał(a)
Zdjąka bez pompy po dniu lc, więc płasko trochu, Fat jak widać lokalizuje się: pośladki, boki, brzuch ................ nic nowego..:)
Poprzedni temat
carb back loading do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
Prośba o ocenę i korektę planu
Polecane artykuły