[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Zywiec i zubr jakieś dziwne, reszta z pewnoscia ma uwzgledniona termogeneze chociaz i tak jakos mało tych ww .

Spoko ja liczę Tyskie 100ml ww są ok i białko też, a piwko to piję zazwyczaj jakieś regionalne z małych browarów ostatnio Braniewo z browaru Namysłów mniam..., kiedyś liczyłem normalnie 250 kcal uwzględniałem teraz już nie............

Z tego co czytałem kiedyś piwko ma zazwyczaj 15 g ww +-..., z tym żubrem to ktoś pojechał po bandzie........

Dobrze, czyli biorąc pod uwagę ww i białko najlepiej pasuje tu faktycznie Tyskie. W tym wypadku wychodzi jednak 66 kcal na jedno piwo, no aż nie chce mi się wierzyć, że tak mało :)

A co z innymi alko, analogicznie lampka wina czerwonego wytrawnego ma teraz nie 68 a +-30kcal, setka wódki 110, a nie 220, ect.? Oczywiście tak w uproszczeniu..


Zmieniony przez - Experience w dniu 2016-03-11 13:25:51

10.03 Dt

Dziś zrobiłem sobie rano badania morfologia plus hormony: Test, Estry, Tsh, Kortyzol, bardzo jestem ciekaw tego ostatniego bo bardzo często w pracy nerw i stres, i w ogóle jestem typem, który zawsze się przejmuje..,
Miały być foty wiem, ale fotografka wczoraj poległa i zasnęła..,
Kusi mnie udział w konkursie Fit w naszym dziale.., motywacja by była ekstra.., dużo chętnych i ruszyłbym z redukcją 1 kwietnia bo pewnie dobiję do tych 16 % Bf...,

i teraz ekstra.................. wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary:

Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 %
Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf
Klatka: 100 cm
Biceps: 37 cm
Udo: 54
Łydka: 35

Trening: .........hss 100...........

Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie satysfakcjonował, świetny program jak dla mnie ze względu na cięższe ćwiczenia i te z większą ilością repsów, które są już tylko przyjemnością...
Musiałem jedynie rozdzielić nogi z barkami bo mnie wykańczały te pierwsze fizycznie i czasowo teraz jest ok..

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 8x 80, 7x80, 6x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 7x25, 7x25
Rozpiętki - 8x20, 8x20, 6x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 20

Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5
Uginania młotkowe - 10x15, 8x15, 8x15
Modlitewnik - 10x25, 9x25, 8x 25
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 10x 13, 8x13, 7x13
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5

Suplementacja:
Kreatyny nie czuję, w zasadzie nigdy nie czułem jakiegoś specjalnego jej działania co nie oznacza, że nie pomaga i robi swoje.. bo pewnie tak jest....

Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:







Oreo ciupła córka więc wszamałem jeszcze jednego banana..., na zdrowie...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-12 13:22:06

...... i obiecane od dawna zdjąka .......
do wypiski z pomiarami powyżej...

Jak z obwodami?
Udo mnie interesuje szczególnie

Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 %
Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf
Klatka: było 94, jest 100 cm
Biceps: było 34, jest 37 cm
Udo: było 51, jest 54 cm
Łydka: było 34, jest 35 cm

Poprawiłem nogi i plecy ciut to na czym mi zależało...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-14 11:28:09

11.03 Dt

W któryś dzień wpadł mi trening na czczo i ćwiczyło mi się naprawdę rewelacyjnie..,
dlatego zwiększam podaż bcaa na treningu i wracam do korzeni..,
Okno od 14 do 22 w dt jak i dnt..,
Kaloryki już nie zwiększam bo nie ma sensu skoro zaczęło mnie podlewać przy obecnej podaży BTW..,

Trening:

Nogi:
Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x 87,5
Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P
Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 95, 8x 100, 6x 100
Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P
Przysiad głęboki - 100x
Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90

Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 20g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

Zdjąka bez pompy po dniu lc, więc płasko trochu, Fat jak widać lokalizuje się: pośladki, boki, brzuch ................ nic nowego..:)