[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Kawał dobrej roboty! Z uwag podobnie jak Kuba, z tym, że nie tylko nogi, ale i tyłek!

JustBlackBerry

Kawał dobrej roboty! Z uwag podobnie jak Kuba, z tym, że nie tylko nogi, ale i tyłek!

Pupcia też powinna podejść przy siadach i mc,
Mam dużą miednice i fat zawsze jako pierwszy odkłada mi sie w pośladach i na boczkach..,
dzięki Berry, pozdro..,

tytuł zmieniony masz już,

30.11 Dnt

Hejka,
weekend minął bardzo szybko ale i intensywnie.., 2 grube imprezki w końcu ostatki no i koniec redukcji więc nie można było odpuścić
Wczoraj podlany ostro, niesamowite jak organizm reaguje jak po takiej diecie podje się przez parę dni wysoko węgli. Realnie spuchłem jak balon, brzuch wywalony 4 kg na wadze na plus. Dziś już lepiej, woda pewnie zejdzie po 2-3 dniach, dieta dopięta jeszcze odpoczywam od siłki ale jutro chyba nie odpuszczę..,
Przyszły dziś suple w tym creta mono, która poleci od jutra, wit c zmniejszam do ilości 1g, no i witaminki a-z 2 x dziennie.., nic nie kombinuje na razie chociaż kusi mnie żeby zapodać przed treningówkę jakąś..,
Wpisy w dzienniku raczej nie będą codzienne przede mną sezon zimowy i dużo pracy/braku czasu...
ale będę się starał

Dieta:

01.12.Dt
Woda po weekendzie nadal trzyma na wadze 66 kg z rana, 3 kg różnicy...

Trening:

Miał być tydzień off, ale weekend i te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy.
No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka.
Trening to podstawowy Pull & Push 5x5, który wdrażam od soboty Polecę nim póki mi się nie znudzi, a może zmodyfikuje później.., jest naprawdę mnóstwo opcji..,

Na razie będzie tak:
1 seria rozgrz. - 50-60 CM 5-6 powtórzeń
2 seria rozgrz. - 75-80 CM 5-6 powtórzeń
i dalej serie robocze ze stałym ciężarem:

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5

DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc 5x5
Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc 5x5
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc 5x5

DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami 5x5
Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) lub po prostu Kółko.

Dieta:
Z racji tego, iż dziś dzień treningowy wpadły buły do 2 pierwszych posiłków..
Wieczór wrzucę wypiskę jak to będzie wyglądało..

W tym tygodniu:
Dnt: W: 50 T:60
Dt: W: 100 T:60

A co tak bidnie nadal jesz?

..mały reverse.., powoli będę podbijał.., w zasadzie z tygodnia na tydzień..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-02 14:53:30

Warto dalej organizm męczyć takimi niskimi kcal?

Wcale tego nie odczuwam negatywnie czy psychicznie czy fizycznie tym bardziej, że ten tydzień mam bez treningowo prawie, wolę ogarnąć to z głową, a plan jest dobry, będą wpadały też czity i fat nighty spokojnie..., bardzo dzięki, że się martwisz



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-02 15:05:30

Berry widzisz..,
Muszę trochę podejść inaczej do diety bo w tamtym roku mnie podlało bardzo szybko, a potem opuściłem się z treningami i zrobiła się katastrofa z tego...
Najprościej byłoby podbić ponad 0 i lecieć do przodu jednak im więcej czytam o CBL, wrażliwości insulinowej stosowaniu dni HC i HF tym bardziej mam ochotę przetestować te warianty na sobie. Podoba mi się to..... choć żonka mówi, że zwariowałem
Dziś np 1 posiłek wszedł po 16, a w pracy do 18 byłem. Super opcja prawie żadnych pojemników do plecaka, w którym się kiedyś przelewało tu makaron tam kura, sałata, itp... masakra..!!! Staram się teraz przedłużać w ciągu dnia okno postu ile dam radę..,
Na chwilę obecną na wieczór samopoczucie 6, humor i w ogóle.., najedzony i śpię jak dziecko przy kcal ledwo 1 500, a co będzie 2 000/3 000 kcal istne szaleństwo
......pozd..