[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Przeczytałem cały dziennik! Gratulację i życzę powodzenia dalej! Świetna robota

melo15

Przeczytałem cały dziennik! Gratulację i życzę powodzenia dalej! Świetna robota

Bardzo mi miło.., cześć

Sam będę wracał do IF i chyba prowadzenia dziennika tutaj mimo że póki co IF nie ma ale jest CBL Redukcja trwa i trochę podobny plan mam jaki Ty miałeś na redu także będę podglądał i się inspirował

23/24.01 Dnt/Dt

W tym tygodniu:
Dnt: W:100 T:100
Dt: W:400 T:100

kcal 3200/2000

Trening:
Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje..,
Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, chyba będzie dobrze..,

Przysiad - rozg. 5x40, 5x50 / 5x 75, 80, 80, 80, 75,
Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 75 / 5x 95, 100, 105, 105, 105,
Łydka wspięcia - 24x 80, 20x 85, 18x 85, 16x 85
Wykroki - 3x24x12kg
80 min

Suplementacja:
Ostatnia porcja crety, zrobię miesięczną przerwę bo już jakiś czas leci, akurat się beta ala. rozkręci..,

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
krea mono - 5g, beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Jakoś nie miałem ochoty upychać w siebie żarcia wczoraj tzn. ww złożonych, dlatego poleciało prosto i miło..,
o wiele lepiej się czuje, żadnych wzdęć czy poczucia mega wywalonego brzucha..,











Przed tr., kurczak po meksykańsku, serek wiejski i szklanka kefirku.., tuż po zapiekanki, kotlet schabowy, lody,
2 h później płatki cyni minis+snickers.., i padłem.. w plecy - 30g ww 10g t


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-25 11:29:01

25/26.01 Dnt/Dt

Trening:
Dobry trening..,
Ciężary w górę..,
Dziś na treningu przypomniało mi się jak za młodu wpadałem na osiedlową siłkę mieliśmy tam własnej roboty sztangielkę 30 kg, którą byczki robiły wiosłowanie, a ja byłem pod wrażeniem bo ledwo ją podnosiłem wtedy

Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 105, 110, 110, 110, 110
Wiosło hantlą w opadzie - 12x 32, 10x 32, 8x 32
Uginanie ramion - 2x 6x 35 / 5x 40, 40, 45, 40, 40

Drążek szeroko 4x 10, 7, 6, 5
Uginania młotkowe - 12x 12, 10x 12, 8x 12
Kółko 4x
Miałem zrobić jeszcze sztrugsy, ale nie mogłem sztangi utrzymać tak sponiewierane przedramię

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
400 ww hmm.., no już smaczniej być nie może..

Jezu ale bym wciągnął taką bagiete. mniam.

Martainn

Jezu ale bym wciągnął taką bagiete. mniam.

dobra myśl, zrobić zapiekankę na bagietce, chyba trzeba będzie w okolicach weekendu zmodzić coś takiego

te ciasta to kupujesz, czy jak?

Znajoma cukierniczka mi podrzuca od czasu do czasu.., sernik miażdży
Wie, że lubię i sobie mogę pozwolić, a ona lubi dogadzać w tym temacie, na redukcji to ją przeganiałem..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-27 13:23:55

Mam dwie córki więc dobrze zdaję sobie sprawę z zabiegów marketingowych, którymi jesteśmy atakowani my lub nasze dzieci.., ale to już obłęd...

PYRY






Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-27 14:20:31