[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

02/03.11 Dnt/Dt

Trening:
Dziś pompka na treningu jak zawsze po obfitym weekendzie..,

Klatka:
- wyciskanie sztangi skos ujemny,
- wyciskanie sztangielek na płaskiej,
- pompki na poręczach,
- rozpiętki skos dodatni..,

Triceps:
- francuz,
- wyciskanie sztangielką w opadzie,
- pompki wąsko

Po siłowym trochę pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min interwały, 5 min wyjście..

Mam dość duże problemy ze spaleniem fatu z dolnych partii brzucha więc wciskam interwały po treningu.., 4 tygodnie i finish nieważne jak będzie to wyglądać.., wchodzę na masę..
Siłowy 4x w tym tygodniu 3x split, a w dzień ładowania delikatnie FBW zrobię z dużą ilością powtórzeń, a może kompleksy sztangowe zobaczymy..,

Suplementacja:
.......bez zmian..

Dieta:
Główne posiłki z tych 2 dni...

04/05 Dnt/Dt

Dziś dopiero uzupełniam zaległe wpiski, brak czasu total.., dopiero następny tydzień jakoś luźniej..,

Trening:
Wczoraj trening biceps/barki dziś zrobię plecy i dodatkowo tylny akton barków, przedramię i sztrugsy..,
Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają teraz po treningu..,

Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu,
- wyciskanie sztangielek,
- unoszenie sztangielki w bok na ławce skos dod.
- unoszenie sztangielek w przód

Biceps:
- wyciskanie sztangielek z suplinacją,
- wyciskanie w podporze kolana,
- wyciskanie sztangą łamaną,
- podciągania na drążku..,

Suplementacja:
Dodałem 1 tabs wit c rano, więc teraz 4g dziennie..,
reszta bez zmian...,

Dieta:
Foty głównych posiłków...

06.11 Dt

Trening:
Plecy:
- unoszenie hantli w opadzie,
- wiosłowanie sztangą nachwytem,
- drążek szeroko,
- drążek podchwytem,
- martwy ciąg
- tylny akton barków..,

...interwały....20 min

Dieta:
W sumie to nic ciekawego piersi, kiełba, twaróg i trochę sałatki foto/moto brak

Ale za to dziś.........boom na żarcie...

cdn.

07.11 Dt

Trening:
Nogi:
- przysiad,
- przysiad ze sztangą z przodu,
- wykroki,
- wspięcia na palce..,

- przedramię łamaną,
- przedramię uginania nadgarstków..,
- sztrugsy..,
... w tym miejscu miały pójść interwały, niestety po skatowaniu nóg nie było takiej opcji..,

Suplementacja:
Rano:
- wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x,
Przed treningiem:
- Bcaa 10g, redline 2x
Na treningu:
- Bcaa 10g,
Po treningu:
- l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g,
Przed snem:
- wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x

Dieta:
CL wyszedł +- 12 h, tłuszcze utrzymane do 50g, białka wpadło prawie 3g na mc i ani wczoraj ani dzisiaj nie widzę żadnych problemów żołądkowo/trawiennych więc jest to kwestia doboru produktów raczej i może ilości zjedzonych węgli. Mi wystarcza na ładowaniu +- 500g..,

1. Po treningu: cookie crisp nestle,
2. 2x Lasagne z chudym mięsem mielonym, pomidorami i szpinakiem na serkach wiejskich (przepis z kuchni sfd Polecam!!!),
3. 3x Tortilla
4. Murzynek bambo.., krówki, sok..,









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-11-08 12:33:00

08.11 Dnt

Bardzo fajnie się dziś czuje gliko uzupełnione i sylwetka super, podlania brak..,
Masakryczne domsy na plecach, nogach i pośladach.., treningi wyszły mocne, dzielone więc nie było presji czasowej..,

Już widzę, że za 3 tygodnie będzie jeszcze lepiej z bf niż rok temu, waga pokazuje 65 +- fat leci a waga stoi..,
LBM 2 kg na pewno do przodu..,
Wiem, że jeszcze redukuje ale już myślę o masie, wstępny plan mam.., Cbl podbije 300 kcal na początek i będę powoli zwiększał co week..,

Dziś jestem od rańca w pracy i oglądam, a w zasadzie słucham co mówią politycy w tvn 24.., i prawdę mówiąc rzygać mi się chce i to na pewno nie z przejedzenia po CL

Dieta:

witam
będę zaglądał

09.11 Dt

U lala ale się ruch w dziale zrobił..,

Dobra.., kolejny tydzień rozpoczęty, kolejny dzień zaliczony na 110%..,

Trening:
Klatka:
- wyciskanie na płaskiej,
- wyciskanie sztangielek na ł. skos dod.,
- pompki szeroko,
- rozpiętki na ł. skos dod.

Triceps:
- wyciskanie za głowy,
- wyciskanie wąskim chwytem,
- dipsy..,
Interwały 25 min...,

Trening 1h 35min..,

Suplementacja:
.....bez zmian....

Dieta:
Do końca redukcji wywalam twaróg, będzie więcej sałaty, gotowanego czy duszonego mięcha, jaja, orzechy...,
1. Sałatka z kurczakiem i jogurtem naturalnym,
2. Chili con carne.., (pozostałości z weekendu),
3. Jaja, pierś z indyka, ogórek kiszony..,

Kurcze, jak Ty biedaku żyjesz na takich kaloriach?

JustBlackBerry

Kurcze, jak Ty biedaku żyjesz na takich kaloriach?

Też się niezmiennie zastanawiam i współczuję.