Pierwsze podejście do IF

Cześć ;)

Kiedy byłem w szkole średniej nie wyobrażałem sobie innej diety niż 5/6 posiłków. Teraz mam mniej czasu, słabą sylwetkę i nauczyłem się ważnej w życiu rzeczy - nie należy marnować czasu na działania nieprzynoszące efektów. Teraz wchodzę na IF, bo koncepcja bardzo mi odpowiada. Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to policzę dietę.

1) Czy przez cały tydzień powinienem trzymać tę samą rozpiskę? Sprawa wygląda tak:
poniedziałki - jestem w mieście X, siłownia czynna od 11, posiłki mogę zacząć od ok. 12.30.
wtorki - od 11 do 14.30 nie mam czasu, chyba przekąszę coś poręcznego prowadząc samochód
środy - miasto Y, najbardziej odpowiada mi siłownia od rana (7/8), posiłki bez ograniczeń
czwartki - bez ograniczeń
piątki - trening od rana, posiłki 12-13 i 15->
weekend bez problemów

W związku z tym nie mogę użyć jednej rozpiski z tematu djmichola o leangains, a pomieszać co najmniej dwie. Można tak?

2) Czy sen ok. 7 godzin i jeden tzw. power nap (10-20 minutowa drzemka) to wystarczająca ilość snu?

3) Czy na diecie redukcyjnej należy zwiększać ciężar treningowy? Jak bardzo, jak często?

4) Czy jest jakaś najpóźniejsza pora na ostatni posiłek, jeśli trzymamy się okna? Nie mogę zasnąć kiedy ssie mnie w żołądku.

5) Last but not least - czy woda z limonką liczy się jako napój bez kalorii?

Będę wdzięczny, jeśli odpowiecie i nie każecie mi szukać po wszystkich tematach ;)

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-16 21:10:39

Chłopie zaczynaj :D i jedziesz tym koksem ostro ! :P
bloga zakładaj i się nie zastanawiaj :D pozdro

1. dla mnie nie ma znaczenia jeśli chodzi o różne pory ( sam to stosuję )
2.tak
3.tak o ile to jest możliwe nie tracąc techniki
4. nie ma
5. to zależy :D - woda + sama limonka ( sok ) ?

kilka kropelek do smaku - EDIT należy dodać, że te parę kropelek oczywiście powtarza się za każdą szklanką wody :P Powiedzmy, że dziennie jedna limonka w porach postu.

dzięki wielkie za ultra quick respond

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-16 21:27:40

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-16 21:40:23

masz w kauflandzie soki do wody soleo w 4 smakach 0 ww

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-11-17 08:20:06

dokładnie

ale spokojnie możesz pić sok z limonki jeśli lubisz

średnia limonka [100g] ma 10g węgli [z czego 3g błonnika]
jeśli dodasz łyżeczkę,czyli kilka gram to nie będzie nawet jednej kalorii!

co do pytań to jak dziii

dziii

1. nie ma znaczenia
2.tak
3.tak o ile to jest możliwe nie tracąc techniki
4. nie ma
5. tak

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-17 14:12:32

OK, super, dzięki Panowie. To teraz wyliczenia:
Zgodnie ze wzorem BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years )
Wychodzi 1982,6kcal.
Na siłownię 3 razy w tygodniu + jak dam radę to pobiegam. Na razie dam 1,3.
W takim razie 2577,38kcal.
Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal
Czyli DT - 2835,118kcal (nie wydaje się Wam strasznie dużo? Nigdy tyle nie jadłem)
DNT - 1804,166kcal
Wyliczyłem przykładowy jadłospis na DT, jak skomentujecie, będę bawił się dalej ;)


Naszło mnie jeszcze jedno, życiowe pytanko. Zdarzają się dość często sytuacje, że dostaję jedzenie od rodziny, jestem zaproszony na obiad lub jem w restauracji, jak wtedy trzymać dietę? Szukać przybliżonych wartości kaloryczności w necie?

W restauracji to nie problem. Zamówisz sobie coś co Ci pasuje a u kogoś posiłek możesz potraktować jako cheat meal. Taki wypad nie zdarza się często.

Odnośnie zapotrzebowania to musisz ocenić obserwując organizm. Być może będzie dobrze.

Zbójek możesz zjeść mniej więcej to, co Ci podchodzi z rozpiski, możesz zrobić cheat meala (oby nie za często), a jedzenie od rodziców możesz wklepywać do rozpisek "na oko".

Wyliczenia wydają się ok, ale bez wypełnionej w pełni ankiety nie da się ich odnieść do Ciebie.

Dodałem trochę informacji, mam nadzieję, że wystarczy. W wyliczeniach oparłem się wyłącznie o LeanGains-Guide. Zaraz doucze się co to jest cheat meal ;)

Zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.I]__cheat_meal_&_cheat_day-t982529.html 

redukcja i +10% w DT?
nie lepiej dac -10% w DT [albo na zero nawet] i -20% w DNT?