Pierwsze podejście do IF na mase

Cześć wszystkim, zaczynając masę chce tym razem zrobić to na diecie IF.

Wiek to 22 lata 185cm 77kg. 3 treningi w tygodniu praca fizyczna po 10 godzin więc przelicznik użyłem 1.3 zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kalorii.

Jaki stosunek uczy do postu zastosować od początku i do jakiego dążyć ?

Czy stosować obniżki w dnt a nadywżki w dt ? A może nadwyżkę 10% w dnt a 20/30 w dt ?

Czy 50% białka 30% węgli 20% tłuszczu będzie ok ?

Dodam że podczas IF chce zarzucić mono.

Zmieniony przez - Cedec w dniu 2013-10-13 13:07:41

Rozkład powinien być ok, ale wydaje mi się, że skoro robisz masę, to jednak zapotrzebowanie powinno być wyższe, niż 2400 kcal (na takiej kaloryczności ja robię mase, a mam 164cm/56kg).

Marta ma tutaj rację w 100% dieta jest głodowa a nie masowa

2400 kcal jest zapotrzebowaniem na 0. Do którego teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100.

Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ?

Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą standardową diete 5-6 posiłkową ? Bo wynika z artykułów że masa może iść opornie na IF.

Co sądzicie ?

Zmieniony przez - Cedec w dniu 2013-10-13 16:07:54

to są sprawy dość mocno indywidualne jeden IF do drugiego ciężko porównać wszystko zależy od okna wiadomo na masie musi byc one nie za krótkie

Myślałem o 10/14 lub 12/12.

A jak myślicie o ilości kcal ? Ciągle stała +10%/20% podstawowego zapotrzebowania kcal czy może w dnt +10% a w dt 20%/30% ?

Zmieniony przez - Cedec w dniu 2013-10-13 16:28:55

Możesz wypróbować opcję z oknem konsumpcji trwającym 10 godzin (codziennie) lub 8 godzin (1-2 razy w tygodniu w dni nietreningowe).

Ogólnie korzystnie jest w dni treningowe dać więcej kalorii i węglowodanów niż w dni nietreningowe. Zacznij ostrożnie + 10% zapotrzebowania (lub nawet bez nadwyżki) w dni nietreningowe i 20% w dni treningowe.

przy masie dobrym rozwiazaniem był by jeden posiłek przed treningiem

Z tymi 50% białka chyba coś Ci się pomyliło.