if na mase

witam
1.czy byly przeprowadzane badania lub macie swoje doswiadczenia jak post wplywa na przyrost miesnia ( czy są mniejsze niz standardowe 5 posilkow ?)
2. jak ustawic okno 12/12 czy 16/8 cel czysta masa
3. jak dac kalorie dt plus 500 dnt na zero? czy jakos inaczej?
4. czy bcaa przerywa post?

1. https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html 
2. Celuj w 14/10 i obserwuj jak idzie.
3. Zależy ile masz dni treningowych, jak intensywne są treningi, jak reagujesz na nadwyżkę i dany rozkład makro kcal itp, można dać +20% w dt 0/+5-10% w dnt; lub +30% w dt a w dnt -10%
4. BCAA przerywa post.