[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

06.05 Dnt
Dzień bez aktywności fizycznej czysto regeneracyjny

Suplementacja:
Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:
Jak widać kiełbasa wpada prawie codziennie zaspokaja mój apetyt na tłuste..,

07.05 Dt

Zważyłem się rano i o dziwo -1 kg w pasie jednak 83 cm czyli bez zmian.., a jednak jakoś bardziej płasko dołem..
Ciężki trening do porzygania, 1,5 h...,

Trening:
NOGI
1. Przysiady 4x10-12
2. Wykroki 4x10-12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.)

BARKI
1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10
2. Arnoldki 3x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:
Po treningu z dzieciakami na lody ta nowa milka na patyku pycha zapomniałem kom. tak bym zdjąko cyknął..
Trochę wina i piwka wieczór towarzysko.., do tego dziubany warkocz sera
Na noc wpc 30g..., na nic nie miałem ochoty już..







.... i teraz nie wiem czy ciąć czy zostać na tych makrosach skoro ruszyła waga w dół ????????? Spieszyć mi się nie spieszy z redu..



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 14:44:09

Jak się nie spieszy, a progresujesz to zostań
Im więcej spalisz na większych kcal, tym lepiej

Nie chce jechać na bardzo niskich kcal a są bardzo niskie w dni bez treningu, znów siądą mi hormony.., muszę zbadać estry tak w ogóle w następnym tygodniu bo była tragedia ostatnio.., jak dalej będzie poniżej wartości wrzucam DHEA 50 mg ed
Na bardzo niskim bf też mi nie zależy tak w miarę żeby się odbić na masę szybko..



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 15:10:53

Właśnie też ostatnio coś za mną chodzi kiełba
A te zapiekanki a zwłaszcza ta z boczkiem wyglądają meeega

Dokładnie, jeśli leci na dość wysokich kcal to tylko się cieszyć i korzystać

08.05 Dt

Zostaje w takim razie na tych samych kcal, dołożę w tym tygodniu więcej aktywności fizycznej w dnt coś pokręcę na rowerku czy w terenie czy w domu..

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 3x8-10
4. Pompki szeroko 3x
5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)
6. Łydka wspięcia

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:

Pogoda fajna, to atakuj w teren

I ktoryś już raz - szama miazga

Kurcze zapiekankę to ja jadłem jakieś 3 miechy temu ale smaka narobiłeś :)

Bezelo

Kurcze zapiekankę to ja jadłem jakieś 3 miechy temu ale smaka narobiłeś :)

boga w sercu nie masz dawać zdjęcia ciast i zapiekanek jak ludzie na ostrej redu

Az mi łzy pociekły