SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
Hejka

od jakichś kilku tygodni przymierzałem się do IF, aż w końcu wystartowałem wczoraj, dlatego zakładam dziennik tutaj bo mam nadzieję pomożecie mi trochę

kilka osób z tego działu mnie zna, ale dla tych co nie to tak w skrócie o mnie

wiek 37lat (niestety parę dni temu stuknęło)
wzrost 177cm
waga obecnie ~94kg
BF obecnie - 18% (odczyt z wagi tanita)
typ budowy - typowy endomorfik

moja przygoda z siłką zaczęła się na samym początku szkoły średniej i trwała przez 5 lat (do samego końca), przy czym wtedy leciał tylko prawidłowo trening (na prawidłowe żarcie nie było kasy)
potem były studia, później praca siedząca przed kompem i bardzo mocno się zapuściłem, waga doszła w okolice 130kg
miałem kilka prób zrzucenia fatu, aż w końcu w 2012 trafiłem na forum które "poprowadziło mnie" i udało mi się zrobić redu tak jak należy (wakacje 2013)

jak ktoś ma ochotę poczytać jak startowałem, to zapraszam do prześledzenia moich 2 dzienników
wszystko opisane dzień po dniu włącznie z fotkami

link do dziennika (ze skrótami co gdzie i jak)
http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html

tutaj takie małe foto podsumowanie tamtego okresu





niestety po tym okresie trochę błądziłem, raz masa, raz redu i tak w kółko
z różnymi efektami, za które odpowiadały w większości różne zawirowania (priv, zawodowe i inne)

drugi raz nie udało mi się zejść tak nisko z BF'em, brak motywacji, a raczej świadomość tego że jak się zepnę to dam radę, ale po co (takie głupie myślenie)

od kilku miesięcy ciągnąłem redukcję, ale słabo z motywacją było i okresy redukcyjne przeplatałem okresami z mniejszym lub większym podjadaniem

obecnie forma jest taka sobie (jakaś tam krata się przebija), na weekendzie zrobię aktualne foty to wrzucę (BF będzie pomiędzy 15-20%)

wiem po sobie że potrafię trzymać dość restrykcyjnie dietę, głód mi nie straszny, dlatego powinienem wytrzymać post, a po poście tego żarła będzie tyle że nie będę miał już za bardzo ochoty na podjadanie

na ten moment chcę wejść na dodatni bilans i polecieć tak do końca roku, po świętach chcę zrobić kolejne podejście pod redukcję (tym razem na IF)
obecnie dokuczał mi ból w prawym kolanie przy dłuższych biegach, więc teraz ciężko było by mi kontynuować redu, mam nadzieję że do końca roku mi przejdzie, dodatkowo dokucza mi też prawy bark (dość ciężko idą mi wszelkiego rodzaju wyciskania)

oprócz siłki leci u mnie jeszcze tenis (w zimie mało) oraz bieganie (ale je na razie ze względu na kolano odpuszczam)

od dziś lecę 4 dniowym splitem

1 barki, obręcz barkowa, triceps
2 czworogłowe, łydki
3 klatka, biceps
4 plecy góra, plecy dół, dwugłowe, przedramiona
(do tego dorzucam 1-2 x tydz brzuch)

tenis raz w tygodniu w czwartek późnym wieczorem

priorytet ma iść na barki i klatkę (która jest najsłabszą partią u mnie)

dieta zbilansowana, choć nie wiem czy przez krótkie okno nie będę musiał czegoś zmieniać

no to lecimy


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-02 14:38:18
1

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 709 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98428
Kuba!!!!
Śledzę, podglądam i się uczę :)
Powodzenia! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5284 Napisanych postów 11075 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 205034
Echhh skąd znam to podejście z cyklu "mogę ale po co skoro wiem że i tak dam radę"

Będę zaglądał.
1

Najgorszy pierwszy tydzień...
0 DNT.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
WojtekA4
Kuba!!!!
Śledzę, podglądam i się uczę :)
Powodzenia! :)


chciałeś chyba napisać - śledź mój dziennik i się ucz

blase83
Echhh skąd znam to podejście z cyklu "mogę ale po co skoro wiem że i tak dam radę"

Będę zaglądał.


no niestety tak to już jest, brak motywacji



2015-11-01 niedziela

dnt

od poniedziałku start z IF na całego
żeby było czysto musiałem wyjeść z lodówki 1,5litra lodów

w ramach próby jak będzie to IF wyglądać u mnie pierwszy posiłek polazł ~11, a ostatni ~19
wnioski - dam radę więc lecimy
1

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 709 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98428
Nie, nie, nie.
Dobrze wiesz, że Twoja transformacja była początkiem i impulsem do mojego działania :)
Zresztą, szkoda miejsca i czasu na słodycze ;)

O której robisz trening przy takim oknie?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4983
jestem, śledzę :)
co z poprzednim dziennikiem ? dwa na raz czy w każdym będzie coś nowego ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56296
Potwierdzam, ja też czerpałem inspirację.., poczuwaj się będziemy śledzić..:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 3370 Napisanych postów 12970 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1135705
napisz coś więcej o założeniach IF, jak to wykombinowałeś, jakie okno, rozkład posiłków i makro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33220 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
Witamy , w końcu się zdecydowałeś .
I tak osiągnąłeś bardzo dużo.
Wytrwałości będę zaglądał

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
Tamten sledziłem z partyzanta, tutaj nie omieszkam być stałym gościem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
WojtekA4
Nie, nie, nie.
Dobrze wiesz, że Twoja transformacja była początkiem i impulsem do mojego działania :)
Zresztą, szkoda miejsca i czasu na słodycze ;)



Leon_ee
Potwierdzam, ja też czerpałem inspirację.., poczuwaj się będziemy śledzić..:)


cieszy to i daje kopa motywacyjnego do działania jak słyszę takie słowa

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja czy masa...

Następny temat

oporny tluszcz - uda IF

Fruzelina