[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

U mnie właśnie od pon. pojawił się koleś który ma parę stoisk, ale zawsze rozkłada się na sam koniec sezonu truskawkowego.., bo ma naprawdę pyszne, wyczekane ale i drogie...,
zrobiło się gorąco ale i sucho, więc powoli się będziemy żegnać..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-23 14:57:44

u mnie już po 7 zyla

10zl/koszyk u mnie
a szło wyrwać za 6

23.06 Dt

No jeszcze na siłowni tak gorąco nie było, a ćwiczę w piwnicy..,
Po treningu byłem u znajomych w ogrodzie gdzie dzieciaki szalały w basenie..,
na ognisku zrobiliśmy kiełbaski, po których dziś zdycham tak się przytrułem..,
jest jeszcze opcja, że dzieciaki coś z przedszkola przyniosły bo mała w poprzedni dzień miała to samo..,
w nocy dość, że gorąc to jeszcze bolące flaki myślałem, że się wykończę...


Trening:
PLECY
Martwy ciąg 7x5-10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12
Drążek szeroko 4xmax
Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.)
rower 20 min w tym interwały 10x

Dieta:






Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-24 17:43:26

24.06 Dnt

Dalej przytruty masakra..,
cośkolwiek jeść zacząłem dopiero po 16 jak poczułem, że już po wszystkim...
W pracy dziś dość długa dniówka 14 h i dobre cardio chodzone...

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 10 mg,
omega 3 2x, wit c 2g,

Dieta:
Wlazły pulpeciki z szynki zapiekane w piecu z grillowanymi warzywkami i placuszki twarogowe z wpc czekolada posypane cynamonem..,
Podwójne porcje tych dań na przemian by nie umrzeć z nudów..

25.06 Dt

Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę..,
nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu..,
po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem..,

Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą..,
1 kg w dół w tym tygodniu..,
Ogólnie dzień spędzony nad wodą bardzo aktywnie, potem meczyk..,

Trening:
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 x8-12
Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12
Triceps: Pompki wąsko 4xmax
Biceps: Unoszenia łamaną 4x 8-12
Plecy: Wiosło nachwytem 4x 8-12
Nogi: Rower 20 min

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 1x
crea 2x 5g ( wciągu ładowania)

Kupiłem bcaa z activ labu.., połasiłem się na paczkę 800g o smaku gruszki i stwierdzam, że w smaku bardzo kiepskie.., będę musiał przemęczyć ale żałuję..

Dieta:










Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 14:02:01

jest rosołek, jest ciasto z truskawkami, prawdziwa niedziela :D .

Czym to się tak strułeś ? Wiesz już ? Przeszło ?

No właściwie to była sobota.., ale jak piszesz prawie jak niedziela rosołek i te sprawy dziś koczuję w robocie..,
wiesz co kiełbą chyba się strułem bo odbijało mi się jeszcze dnia następnego..




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 21:05:46

26.06 Dt

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 4x8-10
4. Pompki szeroko 4x
5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)
po treningu rower do pracy 15 min

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 1x

Dieta:
Tych węgli to zazwyczaj wychodzi pod 100g, a nie 50g.., No ale jak tu nie jeść owoców i warzyw choćby w minimalistycznych ilościach skoro taki wysyp i tak tanie..,
Właśnie chyba to są uroki robienia redukcji w takich okresach.., nie czerpać tylko ze słoika czy zamrażarki

też nie moge sobie truskawek w sezonie odmówic bo w zimie cena zaporowa