[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

07.06 Dt

Trening:
NOGI
1. Przysiady 4x10-12
2. Wykroki chodzone 4x10-12
3. Martwy na prostych nogach 3x8-12
4. Wspięcia ze sztangą 3x12-16
5. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)

Dawno nie robiłem nóg, poprzez kręcenie na rowerze ostro dostają w kość, ale jutro to chyba się nie schylę w robocie...

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Miska bez rewelacji oprócz pizzy na jajcanym spodzie.., która będzie częściej teraz wpadać..

08/09.06 Dnt/Dt

Dzieciaki urwały się z przedszkola w piątek więc cały weekend mamy dla siebie bo i ja mam wolne w pracy.., więc tak na szybko..
Kryzys siły w czwartek w 5 dnień Lc, poleciał czit na noc nic wielkiego pudełko grycanów.., na sobotę zaplanowane ładowanie i teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą się kroić w kuchni
Zaplanowane więc pewnie nie odpuszczę
Waga: 73>>>>69,9 kg

Trening:
Dobre treningi plus cardio cały tydzień....
PLECY
Martwy ciąg 5x5-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10
Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 sec. rest.)
rower 20 min w tym interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:

10.06 Dt

Trening:
BARKI
1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10
2. Arnoldki 3x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.)
5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton + unoszenia sztangielek do przodu 3x8-12
10 min interwały

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Wpadło nadprogramowo trochę piwa, byłem na grillu popołudniu..,
Wiedziałem, że jak zrobi się ciepło to z poprawianiem formy będzie ciężko szło.., zdecydowanie lubię robić redu w jesieni







+ 1000 kcal z browara....



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-12 12:01:38

11.06 Dt

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 3x8-10
4. Pompki szeroko 3x
5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
No i mini ładowanie ww jak w zeszłym tygodniu, nie chciałem pchać na siłę lecz po prostu podjeść przez ten dzień..

12.06 Dnt

Meczyk więc wiadomo kcal up.., ale od jutra już się ogarniam

Suplementacja:
uns wit 2x,
omega 3 2x,
wit c 2g

Dieta:



+ i ponownie 1000 kcal z browara..




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-13 11:27:17

Cały tydzień jestem w pracy i treningi dopiero po 18.00, będę więc testował posiłek b+t przed..., na masie gdy wciskałem nawet nie wielki posiłek w+b czułem się zdecydowanie gorzej jak na czczo..

.......jakąś chwilę temu zjadłem 100g schabu z pieczarkami i 1 ziemniakiem


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-14 12:02:44

13.06 Dt

Miałem dobry trening, pompa po weekendzie dobra i dużo energii w zanadrzu.., nic nie zalegało na żołądku po posiłku przed, a tak jakby sił więcej...

Trening:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt.
2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
rowerek 10 min
kółko 4x

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 5g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:

Siła? Ja bym się po takiej kaloryczności słaniała na nogach chyba

JustBlackBerry

Siła? Ja bym się po takiej kaloryczności słaniała na nogach chyba

Berry nie przesadzaj bo podjedzone było dobrze w weekend To i trening musiał wypaść pierwsza klasa...

14.15.16.06 Dnt/Dt/Dnt

Trening wypadł w środę.., za bardzo nie mam czasu na nic i jestem zdecydowanie zmęczony ciągłą pracą.., mam zamiar jutro zrobić fat night, a w sobotę Carb Night...../ takie plany..,
Dziś meczyk i piwko
POLSKA!!!!!!!

Trening:
BARKI
1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10
2. Arnoldki 4x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.)
5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12
6. Kaptury 3x
10 min interwały

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 5g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:








między innymi....:




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-16 23:39:10