masówka, 15 lat.

Cześć. Więc tak, wróciłem tu po jakimś czasie i stwierdzam, że jestem gotów by zacząć masę. Czytałem te wszystkie linki co podajecie już kilka razy, ale trochę pozapominałem. Tak czy siak, proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczu, a postaram się coś ułożyć. Wyszło mi, że muszę spożywać około 2600 kcal + ~400 = 3000kcal.

Wiek : 15 lat.
Waga : 56-57kg.
Wzrost : 170cm.
Staż treningowy: 10 mc.

białko ok. 1.8-2 g /kg.m.c
tłuszcze ok. 1-1.2g/kg.m.c
wegle: reszta

białko 2g/kg = 120g
tłuszcze 1g/kg = 60g
węgle 6g/kg = 350g

Jak na początek pasuje?

dosc duzo wegli wyszlo i az z takiego pułapu nie starowałbym daj kolo 5
i podbij białko do 2,2 i tluszcze do 1,2

okej, zatem jutro zabieram się za dietę, dzięki.

Ja niedawno a dokładnie 7 miesięcy temu ważyłem 55 kg i miałem 15 lat .
Aktualnie warze 72 kg , poszło ponad 15 kg :)

Moja dieta wyglądała tak :
Białko - 2g na kg/masy ciała
Tłuszcze - 1g na kg/masy ciała
Węgle - 5g na kg/masy ciała

Ogólnie jestem zadowolony siła i obwody na + więc polecam .
Brzuch tylko trochę urósł ;p

Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz .
Pozdrawiam

Aktualnie warze 72 kg , poszło ponad 15 kg :) *

Sory za błąd - ważę ;p

jeszcze tak się troszkę zapytam.
1. Jak, stosując dietę na masę, mogę w największym stopniu zapobiec przyrosty brzucha, bo wiadomo, że zbliżają się wakacje, jadę z koleżanką do Hiszpanii i nie chciałbym się pokazać jako grubasek.
2. Po jakim czasie stosowania diety mniej więcej powinienem widzieć jakieś minimalne efekty i gdzie je zobaczę (siła, biceps, etc). Bo ćwiczę już rok, ale bez diety no i szału nie ma, mam nadzieję, że z dietą pójdzie lepiej.

jak trening bedzie odpowiedni to w calym ciele powinny byc przyrosty a o to ze bedziesz gruby sie nie martw:) brzuch troszke moze urosnac ale od ilosci jedzenia nie tkanki tluszczowej

Brzuch zawsze troche urośnie ;p
Jesli sie tym przejmujesz to dodawaj np : po treningu albo w jakies wolne dni czy kiedy ci pasuje areoby ;) .