Dieta do korekty? - Masówka 18 Lat

Witam.
Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum.
Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm
Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal
1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219
Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112
Groszek zielony 100g 4 0 10 63
Razem: 27 16 34 394
2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112
Szynka 30g 4 1 0 29
Masło Śmietankowe 10g 0 7 0 32
Banan 30g 0 0 7 29
Twaróg Półtłusty 100g 18 4 4 121
3 Razem: 25 13 34 323
Mleko 200g 7 4 10 102
Płatki Kukurydziane 30g 2 1 23 109
Jogurt Naturalny 150g 7 5 7 95
Razem: 16 10 40 306


Lp. Szkoła 9:30 12:15 Ilość B T W Kcal
1 Masło Śmietankowe 10g 0 7 0 66
Mięso z piersi kurczaka 100g 21 1 0 99
Chleb żytni razowy 75g 4 1 34 167
Jogurt Naturalny 150g 7 5 7 95
Razem: 32 9 34 332
2 Chleb żytni razowy 75g 4 1 34 167
Masło Śmietankowe 15 0 11 0 99
Jajko kurze 3szt. 20 15 1 219
Banan 60g 1 0 13 29
Razem: 25 27 48 514



Lp. Obiady ok.15:00 Ilość B T W Kcal
1 Ryż Paraboiled 100g 8 1 79 355
Pierś kurczaka 100g 21 1 0 99
Kalafior z wody 150g 3 10 6 125
Razem: 32 12 85 579
2 Kasza Perłowa 100g 8 2 75 334
Wołowina,polęd. 120g 24 4 0 136
Kapusta Biała 80g 1 0 3 19
Razem: 33 6 78 489


Lp. Po Treningu Ilość B T W Kcal
1 Banan 70g 1 0 15 67
Brzoskwinia 50g 1 0 5 23
Jogurt Natural. 200g 9 6 9 126
Płatki Owsiane 80g 10 6 50 293
Miód 10g 0 0 8 34
Razem: 21 12 87 543



Lp. Kolacja 21:00 Ilość B T W Kcal
1 Makaron 100g 12 3 73 377
Ser Twarogowy 100g 18 4 3 133
Sok Pomarańczow 100g 0 0 9 43
Razem: 30 7 85 553
Mam Nadzieje ze wszystko czytelne
By był przyrost powinno byc ok 2700Kcal
B ok 105g
W ok 390g
T ok 90g
Pozdrawiam Strzalka16.

Witam.
Dieta nieczytelna.
Proszę skorzystać z narzędzi :
http://potreningu.pl/diety
Zrobić zrzut i wkleić tutaj.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-03-07 20:38:45

Przepraszam za kłopoty ^^. Nie doczytałem ;)
Mam nadzieje, że teraz wszystko jest jasno i wyraźnie.
Pozdrawiam







Zmieniony przez - Strzalka16 w dniu 2013-03-07 21:14:21