boczek1313
witam
mam 170 cm 65 kg i 17 lat
chcialbym nabrac na masie wiec wymyslilem taka dietke
Prosze Was o poprawe
moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal
Sniadanie
mleko 0,5% 250 ml
płatki owsiane 80 gr
rodzynki 20 gr
orzechy włoskie 20 gr
otreby pszenne 30 gr
jaja gotowane 2 jaja
Sniadanie w szkole
chleb żytni razowy 160 gram
szynka z udzca z kurczaka 60 gr
jakies wazywko
ser twarogowy chudy 40 gr
orzechy wloskie 40 gr
obiad przed treningowy
makaron 2 jajeczny 100 gr
piers z kurczka 100 gr
po treningu
carbo 50 gr
po 1 h
ryz bialy 100 gram
ser twarogowy chudy 100 gr
chleb żytni razowy 40 gr
szynka z udzca z kurczaka
kolacja
tunczyk w sosie wlasnym 70 gram
Zmieniony przez - boczek1313 w dniu 2007-08-26 22:58:09
mam 170 cm 65 kg i 17 lat
chcialbym nabrac na masie wiec wymyslilem taka dietke
Prosze Was o poprawe
moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal
Sniadanie
mleko 0,5% 250 ml
płatki owsiane 80 gr
rodzynki 20 gr
orzechy włoskie 20 gr
otreby pszenne 30 gr
jaja gotowane 2 jaja
Sniadanie w szkole
chleb żytni razowy 160 gram
szynka z udzca z kurczaka 60 gr
jakies wazywko
ser twarogowy chudy 40 gr
orzechy wloskie 40 gr
obiad przed treningowy
makaron 2 jajeczny 100 gr
piers z kurczka 100 gr
po treningu
carbo 50 gr
po 1 h
ryz bialy 100 gram
ser twarogowy chudy 100 gr
chleb żytni razowy 40 gr
szynka z udzca z kurczaka
kolacja
tunczyk w sosie wlasnym 70 gram
Zmieniony przez - boczek1313 w dniu 2007-08-26 22:58:09
Krzysztof Piekarz
