SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny masówka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4920
Te liczby to pierw podane węgle/tłuszcze/białko do każdego posiłku/części posiłku

Śniadanie:
500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B
3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5
+margaryna(100g za cały dzień*) 0 40 0
+35g pasztet firmowy 3 6 3
+ 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5




Drugie śniadanie
4 kanapki (8kromek) ciemny chleb 124 4,5 14
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
pączek 26 10 4





Obiad




Po treningu
ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
Skrzydło indyka (450g) 0 5 101




ćwiczę tak około 16 więc około 21:
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9




Przed snem około 23:
250g twarogu półtłustego 10 10 43


Co do tego co wychodzi:
Białko: 238g
Tłuszcze: 98g
Węglowodany: 444g
Kcal: 3610 kcal



Wcześniej jadłem 3300kcal przy treningu 5razy w tyg po 50 min teraz trening 3 razy w tyg po ok 1h, może nie jest idealna ale taka jak tu jest wiem że będę w stanie ją utrzymać (mieszkam z rodzicami i to od nich zależy dużo co bd jadł a nie chce przkombinować ) Mam tylko pytanie odnośnie skrzydła indyka bo niby takie skrzydło waży przeważnie po 400-500g policzyłem za 450 i że niby w 450g skrzydła jest 101g białka?! Jeżeli tak to chyba lepiej bd to rozbić? To samo z twarogiem?

Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-02-11 15:53:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 473
w skrzydle indyka w 100g jest 168 kcal , 16,5g bialka , 11,4 tluszczy, 0,00 ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4920
wiedziałem że coś nie tak.... ale jeżeli nie liczyć skóry to ile tego wyjdzie btw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 473
w 100 g skrzydla indyka bez skory jest ok 15,5 g bialka, 5 g tluszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4920
Śniadanie:
500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B
3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5
+margaryna(100g za cały dzień*) 0 40 0
+35g pasztet firmowy 3 6 3
+ 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5




Drugie śniadanie
4 kanapki (8kromek) ciemny chleb 124 4,5 14
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
pączek 26 10 4





Obiad




Po treningu
ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9
Skrzydło indyka (450g) 0 22,5 67




ćwiczę tak około 16 więc około 21:
4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7
+ 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9




Przed snem około 23:
250g twarogu półtłustego 10 10 43


Co do tego co wychodzi:
Białko: 196g
Tłuszcze: 115,5g
Węglowodany: 444g
Kcal: 3610 kcal


Po poprawkach tylko kcal nie przeliczyłem, zamieniłbyś tu coś ew dodał coś przystępnego? do kcal nie liczę obiadu a piję wode niegazowaną, bo czasem widziałem opinie np na temat twarogu żeby nie jeść całej kostki bo coś tam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 473
Na sniadanie to bym nic nie kombinowal z jakimis pasztetami dal bym jajecznice i jakis makaron na drugie sniadanie nic nie poradzisz bo pewnie w szkole. Po treningu ryz i skrzydlo reszta odpada moim zdaniem. Przed snem twarog jest git. Na twoim miejscu zrobilbym zamiast 6 to 5 posilkow. I odrzucil te zbedne kanapeczki bo na nich nic nie bedzie... Mieszkasz z rodzicami to muszisz zamotac robote na weekendy i kupic rybe jeszcze. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4920
Z chęcią bym takie śniadanko zjadł, tyle że ja ledwo się rano z łóżka podnoszę bo do szkoły dojeżdżam ;/ Robota w weekend odpada bo matura te sprawy i np w soboty 4h korki mam ;/ wiem że ryba by była dobra ale no niestety ;/ A co zamiast tych kanapek po treningu? W sumie po treningu to jedyny czas gdzie mogę coś sobie dobrego zrobić :) ew mogę dać gdzieś po 4 jaja w dni treningowe tylko (żółtka nie chcę dużo jeść dlatego tylko 2 jaja z żółtkiem 2 bez) Maturę zrobię to ułożę coś konkret ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 473
po treningu to co przed tylko zero tluszczy pamietaj. Ja tez odjezdzam do szkoly i wstaje o 05.30 zeby zjesc dobre sniadanie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4920
To ja może trochę leń jestem, tak napewno nie wstanę ;p tym bardziej że mam brata 2 lata a pokój ma obok to go obudzę... a co do tych kanapek po treningu to tam jest w nich mniej tłuszczu niż w tym mięsie indyka bo te po treningu bez masła kanapki jem, a wędlina samo mięso drobiowe ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 473
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
kosno zobacz ile jest miesa w wędlinie tak apropo jeśli chesz osigąnąc coś polecam bardziej sie zainteresować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja, proszę o rady i opinie

Następny temat

Problem masa nie idzie na diecie !!!!

Fitmeal