Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

Wlasnie tez pracuje na nocki (12h) .Jak jesz w nocy tzn domysl sie ze jak w dzien bo jestes aktywny a jak odespisz nocke to resztę? Tzn te 4-5 posilkow? Fakt trening po nocce nie nalezy do najlepszych na redukcji to wogooele. Dlatego osobiście wole go zrobic z rana przed nocka ( u mnie od 19)

Takim systemem pracuje juz prawie 2 lata i wyrobilem sobie swoja metode. Czy jest ona dobra ? Dla mnie tak bo czuje sie okej
Przed pierwsza nocka spie do 12 i zaczynam jesc okolo 12-13. Pozniej od razu ide na trening. Kolejne posilki sa o 17,21,2-3,5 i ostatni o 7 rano.
Pracuje od 22-6.
Po ostatniej noce spie do 10-11 wstaje i jem sniadanie i ide sie jeszcze drzemnac do 12-13 i pozniej juz normalnie.

Wiem ze niektorzy jedza przed pierwsza nocka jeden posilek wiecej natomiast po ostatniej noce jeden mniej i wtedy wyrownuje sie bilans posilkow.
Bede pytal Adama czy jest jakas roznica ale jak przez dwa lata bylo okej to chyba tak moze byc

Mozliwe ze niedlugo zmieniam prace wiec ten problem mnie nie bedzie dotyczyl

Dokladnie tak. Np : ja jem za dnia swojw 6 posilkow plus dwa w nocy, czasem 3. Przychodze o 7. 30 jem.kolacje swoja . Jak sie obudze jem wlasnie 4 max 5 posilkow (zalezy ile zjem w nocy ):). Ale jak piszesz wszytsko da sie pogodzić i widac po Tobie forme startowa tez da sie wypracowac :)

Trening bez jakiś kombinacji,klatke było fajnie czuć,szkoda że nie miał kto mi zrobic zdjęcia.

Dzisiaj w pracy druga zmiana więc trening z rana,jedzenie gotowe,dzisiaj mielona szynka wieprzowa a w ostatnim posiłku muffinki owsiane o smaku marcepanu (z dodatkiem nowego białka Vitalmaxa Whey Protein 80 )






1.
5 jajek


Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g daktyli

2.
20ml oleju z pestek winogron
175g mielona wieprzowina

3.
20ml oleju z pestek winogron
175g mielona wieprzowina

.4.
20ml oleju z pestek winogron
175g mielona wieprzowina


5
20ml oleju z pestek winogron
175g mielona wieprzowina

6..
Muffinki owsiane o smaku marcepanu




Klatka

1a. Rozpiętki skos 4x
1b. Ściskanie talerza 4x

2. Wyciskanie sztangi 5x

3. Wyciskanie hantli skos 4x

4a. ,,Brama" 4x
4b. Wyciskanie ściskające 4x

+brzuch






Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g

Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :)
Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg.
Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ?





1.
5 jajek


Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g daktyli

2.
20ml oleju z pestek winogron
175g mieso wieprzowo-wołowe

3.
20ml oleju z pestek winogron
175g mielona wieprzowina

.4.
20ml oleju z pestek winogron
175g mieso wieprzowo-wołowe


5
20ml oleju z pestek winogron
175g mieso wieprzowo-wołowe

6..
Makaron-150g
Kurczak-100g
Olej z pestek winogron-10ml






Triceps+Biceps

1.Wyprosty nachwyt+podchwyt 3x10
2. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
3a.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10-15
3b. Prostowanie linką 3x10-15

4. Brama jednorącz 3x15
5.Uginanie ramion siedząc z hantelką z supinacją 3x12
6.Młoty jednorącz 2x10-15
7.Uginanie ramion na wycągu górnym 3x15





Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g


Wczorajsze wypieki :) Białko Vitalmax Whey Protein 80 idealnie nadaje się do takich wypieków :)

Nogi zrobiłem dzisiaj z czołowym klasykiem Łukaszem Babiakiem. Trening szybki,na małych ciężarach ale nogi i tak wykończone.





1.
5 jajek


Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g daktyli

2.
20ml oleju z pestek winogron
175g mięso mielone z indyka

3.
40g masła przechowego
175g mięso mielone z indyka

.4.
175g karkówki
50g kurczaka


5
175g karkówki
50g kurczaka


6..
Tutaj
Od paru dni mam ochotę na naleśniki białkowe których już dawno nie jadłem.
Chyba zrobie naleśniki z dodatkiem czekoladowego białka WheyProtein BigZone i wszystko posmaruje masłem orzechowym




Jak widać na zdjęciu zahaczyłem o Lidla i zrobiłem skromne zakupy. Więc teraz masło orzechowe będzie się pojawiać częściej. Do tego standardowo kurczak,mięso mielone z indyka które bardzo lubię. Nowością jest karkówka którą będę łączył z kurczakiem żeby makro się zgadzało.





Nogi


1a Prostowanie nóg 6/10/12/15
1b Wykroki 6/10/12/15
1c MCNPN 6/10/12/15
1d. Uginanie nóg 6/10/12/15







Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
Explomax-shot przed treningiem


Parę fot a juz niedługo nagranie z tego dnia :)











Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-24 17:54:23

Forma cały czas na plus. Dzisiaj mało spałem,dosyć ciężki dzień w pracy ale trening wszedł ładnie.
Przed treningiem zarzuciłem Explomax firmy Vitalmax.
Do zawodów około 12 tyg. Ale będą to zawody tylko na przetarcie,obycie się ze sceną.






1.
5 jajek


Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g daktyli

2.
20ml oleju z pestek winogron
175g mięso mielone z indyka

3.
20ml oleju z pestek winogron
175g mięso mielone z indyka

.4.
175g kurczaka
40g Masła Orzechowego

5
175g kurczaka
40g Masła Orzechowego


6..
Owsiane
Żytnie
Whey Protein 80 Vitlamax
Masło Orzechowe


Jak widać leci dużo masła orzechowego :) Mam zapas to trzeba korzystać a jest mega dobre




Plecy

1.Przenoszenie linki wyciągu 4x12-16

2a. Ściąganie drążka do klaty 4x8-12
2b. Unoszenie talerza 4x10-12

3a. Wiosłowanie nachwyt 4x12-6
3b Ściąganie trójkąta 4x6-8

4a. Ściąganie drążka podchwyt 3x6-8
4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-16

5. Szrugsy 3x








Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
Explomax-shot przed treningiem

Damian_619

Do zawodów około 12 tyg. Ale będą to zawody tylko na przetarcie,obycie się ze sceną.

Czyli Kamienna Rzeźba i starty na jesieni ? A szczyt formy na PP ?

Tak,zaczynam sezon w Kamiennej Rzeźbie a później MP juniorów i tam planuje zrobić szczyt formy ponieważ jest to mój ostatni rok juniora. Później PP I Kłodzko . W większości zawodów będę startował z seniorami więc na jakieś wyższe miejsca się nie napalam. Chce zdobyć trochę doświadczenia i obycia ze sceną którę myśle że zaowocuje w przyszlosci :)

W niedziele byłem zaproszony na Piknik rodzinny ,,Powitanie Lata". Pogoda niestety nie dopisała i ludzi była garstka. Odbyły się tam zawody w wyciskaniu na klatkę oraz mój pokaz.



Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem z marszu,trzymając normalną dietę,nie odwadniając się.




1.
5 jajek


Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g daktyli

2.
40g masła orzechowego
175g kurczaka

3.
40g masła orzechowego
175g kurczaka

.4.
40g masła orzechowego
175g kurczaka


5
40g masła orzechowego
175g kurczaka

6..
Tutaj zobacze co będzie bo będę dopiero jadł po noce.
Ale pewnie poleci zestaw które jem od paru dni czyli:
Owsiane
Żytnie
Masło orzechowe
Whey Protein 80 Vitlamax
30g rodzynek

I robię sobie z tego owsianke która wchodzi zaj**iście

Zmiany lub nowości:
-W pierwszym posiłku czasami pojawia się makrela.
-Do ostatniego posiłku dodaje 30g węgli prostych typu rodzynki,suszone morele







Klatka

1.Wyciskanie sztangi skos 6x4-8p
2.Wyciskanie hantli na skosie 15' 3x10-12
3. Rozpiętki skos 30' 4x12
4. Wyciskanie hantli (chwyt młotkowy) 3x10-12
5a. Spięcia na bramie 4x6-8p
5b. Ściskanie krążka 4xmax

Jako,że mam teraz skos z wieloma kątami to próbuje w ten sposób zaskoczyć klatkę,zobaczymy czy to coś da.




Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-29 18:54:46