Marcin269 / Boli to rośnie!

Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi











Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać
Możecie coś zaproponować ^^

Wykombinowałem takie push & pull

Push:
1. Przysiad ze sztangą RAMPA
2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA
3. Prostowanie nóg 3s
4. Wyciskanie skos "+" 3s
5. Push pres RAMPA
6. a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko 3s
7. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia 2/3 s

Pull

1.MC 3s (RAMPA niemożliwa ogranicza mnie obciążenie)
2."Minusy" na drążku 3s
3.Uginanie nóg 3s
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA
5.a)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt + b)uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s
6.a)Spięcia brzucha z obciążeniem b)unoszenie nóg w leżeniu 4s
7. Wspięcia ze sztangą stojąc 3s


(bazowałem na planie Esbe, mam nadzieję, że się nie obrazi )






Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-23 12:36:56

Dzisiaj pierwszy trening

Push:
Przysiad ze sztangą RAMPA 6
35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg

Wyciskanie poziomo RAMPA 8
35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 4)

Prostowanie nóg
54kg x 10
59kg x 10
61kg x 10

Wyciskanie skos "+"
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Push pres RAMPA 8
28kg / 34kg / 36kg / 38kg

a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko
a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg <--- po 6p.

a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia
a)7kg b)7kg <--- po 10p.

Relacje
Trening bardzo fajny klata, barki i nogi styrane
Tylko tricepsom coś nie pasuje i prawie żadna pompa, zmienię ćwiczenia

Na trica najlepszą opcją były by pompki na poręczach, ale nie wiem czy masz możliwość ich wykonania.

No właśnie dzisiaj się dowiedziałem, że będę miał poręcze

Siema

Wczorajszy trening:

Pull

MC
5x90kg
5x90kg
5x90kg

"Minusy" na drążku
2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem
2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem
2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem

Żuraw
10
10
8

Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10
28kg / 38kg / 42,5kg / 47,5kg / 51,5kg

a)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt + b)uginanie ze sztangą na modlitewniku
a)22kg b) 20kg <--- po 8 p.
a)22kg b) 20kg <--- po 8 p.
a)22kg b) 20kg <--- po 8 p.

a)Spięcia brzucha b)unoszenie nóg w leżeniu
a)20p. b)15p.
a)20p. b)15p.
a)20p. b)15p.

Wspięcia ze sztangą stojąc
20x53kg
20x53kg
20x53kg

Relacje
Trening zayebiście, ale odpuszczę sobie te składanki na bica i trica lepiej wchodzi jak robię normalnie

Oprócz tego mam zakwasy na:
-udach
-brzuchy
-klacie
-plecach
-barkach
-tricepsach
-bicepsach
- i kapturach (nie wykonując ćwiczeń typowo na nie )

i ogólnie nie mogę się ruszać

W piątek wyjeżdżam na wakacje do Białowieży na tydzień czy dwa, ale wezmę hantle skręcane i będę robił jakieś FBW



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-26 13:34:43

może napisz na czym nie masz mikrourazów będzie szybciej

dłuższa regeneracja, dobre jedzonko i jutro powinno być si.

Oczywiście że się nie obrażę, na mnie ten trening zrobił ogromne wrażenie (jak chodzi o indywidualne postępy . A co do ostatnich Twoich 2-3 treningów:
Wykroki - Kozak :O?! Ja daje 28 i płaczę z bólu o.o
Żuraw - jadę 9'tką widzę ładnie z kg idziesz :). Zmiana treningu najczęściej właśnie tym się kończy - zakwasiorami :D Super uczucie :P. Dziwię się że w ogóle dałeś radę napisać tego posta :). Powodzenia w Pushowaniu i Pullowaniu :).


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-30 09:29:59

Zostaw hantle, ciesz się wakacjami

Nie namawiaj go do złego :P

Wróciłem zdrowy i wypoczęty

Zrobiłem sobie dzisiaj takiego lajtowego push

Wyciskanie sztangielek na płaskiej
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

Przysiady ze sztangą
12x40kg / 10x53kg / 8x60kg / 5x65kg

unoszenie sztangielek bokiem
10x6kg / 10x6kg / 10x6kg

francuskie leżąc
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg

wspięcia na palce
30x40kg / 30x40kg

lajtowo wszystko żeby się rozruszać