Marcin269 / Boli to rośnie!

Fotki są filmiki też ale za ch**a nie mogę kabla znaleźć od aparatu

Trening:

przysiad ze sztangą
12x40kg
10x51kg
8x68kg
6x64kg (Zapomniałem nagrać filmiku i zrobiłem jedną serie żeby ją nakręcić)

MC
10x70kg
6x80kg

przysiad wykroczny
12x40kg
10x46kg

żuraw
10
10

wiosło sztangą podchwytem
12x32kg
10x37kg
8x47kg

wiosłowanie sztangielką 2s
10x18kg
10x26kg

uginanie ramion ze sztangą stojąc
10x24kg
10x27kg

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10x20kg
8x24kg

wspięcia na palce
20x53kg
20x60kg
20x60kg

Relacje

Przysiady 3 seria ok ale ta 4 (dodatkowa) już było ciężko
MC robię na lajcie...
Wiosło ostatnia seria dziwnie wyszła dlatego, że ją kręciłem chyba trochę się zestresowałem
Wiosło sztangielką spoko
Biceps pĄpa
Łydki palą

Po treningu 20 min aerobów (trochę przymuszonych bo musiałem po koszyd do świeconki biec )

@ pytanie mam: czy podciąganie na drążku (a raczej opuszczane ) mogę robić w domu, po treningu, bo na siłowni nie mam gdzie drążka rozporowego przymocować...

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-23 13:46:14

Ze spokojem poczekam na filmiki i fotki :). A gdzie ćwiczysz ?? Ja np: w piwnicy ćwiczę a drążek mam w domu i gdy trzeba to wchodzę na górę i jep jep :D. Lepiej znajdź jakieś wyjście z tej sytuacji bo to jest super ćwiczenie :D. MC <3!!
Co do serka wiejskiego to różnie - dodaje rodzynki, słonecznik, czasami szczypiorek, a czasami normalnie ;). Daj tak żeby było smacznie :).

Ćwiczę 300 metrów od domu ;/ i głupio tak w środku treningu latać żeby się na drążku podciągać


Tak sobie myślę co dzisiaj zjadłem i wyszło:
1. 150g musli, 150g ryby i marchewkę (tu jest jeszcze ok)
2. 100g musli, i 150 ryby (przed treningowy)
3. 5 albo 6 bananów , 100 kurczaka (po treningowy)
4. 3 kawałki cista, trochę bigosu ( )
5. znowu ciasto i sałatka ( sałatka z dużą ilością sosu )
6. DUŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻOOOOOOO wszystkiego...
7. teraz myślę co by tu wpie***lić na noc mam ze 100g serka wiejskiego ^^ ale z racji tego, że go nie lubię dodam cebulkę, szczypiorek, sól, pieprz i co tam jeszcze znajdę w lodówce

Patrze i aż tak w te święta nie grzeszę

Wyhodzi ok.
3000 kcal
105 g białka
57 g tłuszczy
405 g węglowodanów

Więc i tak dla mnie to redukcja

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-23 23:22:03

Haha widzę pełen mix posiłków :D. Dziwię się że tam gdzie ćwiczysz (o ile to nie jest jakaś specjalistyczna siłownia) nie masz gdzie się podciągać :). Trochę smutno, no lepiej spytać także innych ale w dzień nie treningowy 1 w tyg podciąganie chyba nic nie popsuje i można tak ćwiczyć :). Najlepiej przeszukaj wyszukiwarkę sfd na pewno ktoś już wcześniej zadał takie pytanie i mu odpowiedziano, tylko trzeba to sprawdzić :).

Ćwiczę na własnej siłowni Ale jakoś to ogarnę

Znalazłem kabel

Filmików nie dam bo porównałem z "instruktażowym" i wiem co robię źle może kiedyś...

A fotki dam jutro bo zmęczony już jestem. Macie tylko moje nóżki






Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-23 23:40:27

jeśli podczas treningu nie możesz wykonywać podciągania na drążku zamień na inne ćwiczenie.

trenowanie podciągania na drążku w dzień bez treningu to raczej kiepski pomysł - regeneracja.

Dołączam ;)

Ale w ten sam dzień tylko, że już po całym treningu...

Najlepiej wziąć to na logikę : po całym ostrym treningu wracając do domu mięśnie już odpoczywają po woli, zanim wrócisz już się rozluźnią, a Ty chciałbyś je znowu katować - chyba tak nie można :) Po treningu się odpoczywa, w sumie gafe puściłem racja zapomniałem o regeneracji, a tak tylko nie potrzebnie męczysz mięśnie, więc sorki :P.

zamień na inne ćwiczenie albo pokombinuj aby zamontować drążek na siłce gdzie trenujesz.

Esbe - czasami warto zastanowić się co chce się napisać.