To chyba ja Ci mogę dać nr konta
...
Napisał(a)
Siemasz
Wczorajszy Trening (A)
Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
10x50kg
7x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x15kg
10x16kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x30kg
10x34kg
10x38kg
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
10x10kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
10x22kg
10x22kg
wyciskanie sztangi wąsko ]
10x45kg
10x45kg
Relacje
Trening spoko, na płaskiej chciałem 8x55kg ale niestety fon zadzwonił ja spanikowałem i nie dałem rady 8 powtórzenia
Jutro jadę na publiczną siłkę dlatego nie odbył się trening dzisiejszy
Wczorajszy Trening (A)
Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
10x50kg
7x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x15kg
10x16kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x30kg
10x34kg
10x38kg
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
10x10kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
10x22kg
10x22kg
wyciskanie sztangi wąsko ]
10x45kg
10x45kg
Relacje
Trening spoko, na płaskiej chciałem 8x55kg ale niestety fon zadzwonił ja spanikowałem i nie dałem rady 8 powtórzenia
Jutro jadę na publiczną siłkę dlatego nie odbył się trening dzisiejszy
...
Napisał(a)
Widzę do przodu a co do cyt. "Trening spoko, na płaskiej chciałem 8x55kg ale niestety fon zadzwonił ja spanikowałem i nie dałem rady 8 powtórzenia" nie chcę wiedzieć co Ty za dzwonek masz że Cię tak przeraził XD ? Powodzenia w dalszych treningach ;)!
...
Napisał(a)
Siema
Sobotni trening (B)
B
wypychanie ciężaru na suwnicy
10x90kg
10x120kg
10x150kg
MC
3x70kg
3x90kg
3x100kg
prostowanie nóg w siadzie
10x45kg
10x50kg
uginanie nóg w leżeniu
10x45kg
10x45kg
wspięcia na palce
20x53kg
20x60kg
17x60kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem
10x55kg
10x55kg
10x60kg
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer na maszynie
10x35kg
10x40kg (chyba )
uginanie ramion ze sztangą stojąc
10x24kg
10x25kg
uginanie ramion ze sztangielkami
12x10kg
110x12kg
Relacje
Przysiadów nie robiłem bo nie chciałem dołączając do trzech ludzi zrobiłem tylko jedna serie żeby trener mógł technikę ocenić (było prawie OK, wprowadziłem tylko małe poprawki).
Suwnica fajna zabawka to 150kg szło w miarę lekko ale nie chciałem przesadzać
MC tu trochę więcej musiałem poprawić...
...ale poprawiłem i też spoko
Prostowanie i uginanie na lajcie...
Plecy też fajnie
Biceps nie wiem od czemu i dlaczego ale takiej pompy jeszcze w życiu nie miałem
Oraz pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam zakwasy na bickach (piękne uczucie )
Przy okazji nauczyłem się unoszenia sztangielek na boki (w opadzie i normalnie) i kilku innych dupereli
Po siłowni 3 godz basenu (w tym 1,5 w jacuzzi ^^ )
Sobotni trening (B)
B
wypychanie ciężaru na suwnicy
10x90kg
10x120kg
10x150kg
MC
3x70kg
3x90kg
3x100kg
prostowanie nóg w siadzie
10x45kg
10x50kg
uginanie nóg w leżeniu
10x45kg
10x45kg
wspięcia na palce
20x53kg
20x60kg
17x60kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem
10x55kg
10x55kg
10x60kg
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer na maszynie
10x35kg
10x40kg (chyba )
uginanie ramion ze sztangą stojąc
10x24kg
10x25kg
uginanie ramion ze sztangielkami
12x10kg
110x12kg
Relacje
Przysiadów nie robiłem bo nie chciałem dołączając do trzech ludzi zrobiłem tylko jedna serie żeby trener mógł technikę ocenić (było prawie OK, wprowadziłem tylko małe poprawki).
Suwnica fajna zabawka to 150kg szło w miarę lekko ale nie chciałem przesadzać
MC tu trochę więcej musiałem poprawić...
...ale poprawiłem i też spoko
Prostowanie i uginanie na lajcie...
Plecy też fajnie
Biceps nie wiem od czemu i dlaczego ale takiej pompy jeszcze w życiu nie miałem
Oraz pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam zakwasy na bickach (piękne uczucie )
Przy okazji nauczyłem się unoszenia sztangielek na boki (w opadzie i normalnie) i kilku innych dupereli
Po siłowni 3 godz basenu (w tym 1,5 w jacuzzi ^^ )
...
Napisał(a)
Witam :)
Wczorajszy trening...
...B
Wczorajszy Trening (A)
Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
8x53kg
4x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x15kg
10x16kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x30kg
10x34kg
8x41kg
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
10x10kg
wyciskanie francuskie sztangielki stojąc
10x15kg
10x15kg
odwrotne pompki
10
10
Relacje
Na płaskiej chyba za bardzo zaszalałem w drugiej serii
Reszta OK
Wczorajszy trening...
...B
Wczorajszy Trening (A)
Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
8x53kg
4x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x15kg
10x16kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x30kg
10x34kg
8x41kg
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
10x10kg
wyciskanie francuskie sztangielki stojąc
10x15kg
10x15kg
odwrotne pompki
10
10
Relacje
Na płaskiej chyba za bardzo zaszalałem w drugiej serii
Reszta OK
...
Napisał(a)
No w WL ładnie sobie dołożyłeś Po combo płasko-skos-rozpiętki klata jest pewnie mega spompowana.
...
Napisał(a)
Fakt klata fajnie spompowana Szkoda, że mam ograniczony sprzęt (jeszcze tylko 3 miesiące do normalnej siłki )
Wczorajszy trening (A)
przysiad ze sztangą
10x40kg
10x53kg
8x68kg
wykroki
10x40kg
8x45kg
żuraw
10
10
MC
10x70kg
7x80kg
wspięcia na palce
20x53kg
20x63kg
20x63kg
wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x48kg
wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
10x25kg
10x29kg
uginanie ramion ze sztangą
10x25kg
8x28kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12x20kg
12x22kg
Relacje
Przysiady na dużym lajcie tak jak reszta ćwiczeń
Przez ostatni tydzień dopilnowałem michę i inna bajka na treningach
Jutro nagram parę filmików jak aparat dorwę
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-25 22:41:57
Wczorajszy trening (A)
przysiad ze sztangą
10x40kg
10x53kg
8x68kg
wykroki
10x40kg
8x45kg
żuraw
10
10
MC
10x70kg
7x80kg
wspięcia na palce
20x53kg
20x63kg
20x63kg
wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x48kg
wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
10x25kg
10x29kg
uginanie ramion ze sztangą
10x25kg
8x28kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12x20kg
12x22kg
Relacje
Przysiady na dużym lajcie tak jak reszta ćwiczeń
Przez ostatni tydzień dopilnowałem michę i inna bajka na treningach
Jutro nagram parę filmików jak aparat dorwę
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-25 22:41:57
...
Napisał(a)
Yo
Dzisiaj trening A
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x45kg
8x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x16kg
10x16kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x34kg
10x36kg
8x41kg
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
12x8kg
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
10x19kg
10x19kg
pompki w podporze tyłem
12
12
Relacje
Wycisk bardzo lajtowo dał bym rade w ostatniej serii 10p.
Skos też lajtowo muszę trochę obciążenia dokupić, albo zamienić na sztangę
Rozpiętki pĄpa
Braki palą
Tric też pĄpa
I filmiki (tak mało bo bateria padła )
klata pierwsza seria chyba
PP 2 seria
+plecy...
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-26 17:55:28
Dzisiaj trening A
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x45kg
8x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x16kg
10x16kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x34kg
10x36kg
8x41kg
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
12x8kg
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
10x19kg
10x19kg
pompki w podporze tyłem
12
12
Relacje
Wycisk bardzo lajtowo dał bym rade w ostatniej serii 10p.
Skos też lajtowo muszę trochę obciążenia dokupić, albo zamienić na sztangę
Rozpiętki pĄpa
Braki palą
Tric też pĄpa
I filmiki (tak mało bo bateria padła )
klata pierwsza seria chyba
PP 2 seria
+plecy...
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-26 17:55:28
Poprzedni temat
duży problem
Następny temat
Zakłopotanie ... trening na masę ... :/
Polecane artykuły