Marcin269 / Boli to rośnie!

Do ławki

To chyba ja Ci mogę dać nr konta

A kto Ci ostatnie pół strony dobił? Dobra koniec spamu!

Siemasz

Wczorajszy Trening (A)


Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
10x50kg
7x55kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
10x15kg
10x16kg

rozpiętki
10x10kg
10x10kg

Push press
10x30kg
10x34kg
10x38kg

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
10x10kg

wyciskanie francuskie sztangi leżąc
10x22kg
10x22kg

wyciskanie sztangi wąsko ]
10x45kg
10x45kg

Relacje
Trening spoko, na płaskiej chciałem 8x55kg ale niestety fon zadzwonił ja spanikowałem i nie dałem rady 8 powtórzenia

Jutro jadę na publiczną siłkę dlatego nie odbył się trening dzisiejszy

Widzę do przodu a co do cyt. "Trening spoko, na płaskiej chciałem 8x55kg ale niestety fon zadzwonił ja spanikowałem i nie dałem rady 8 powtórzenia" nie chcę wiedzieć co Ty za dzwonek masz że Cię tak przeraził XD ? Powodzenia w dalszych treningach ;)!

Siema


Sobotni trening (B)


B
wypychanie ciężaru na suwnicy
10x90kg
10x120kg
10x150kg

MC
3x70kg
3x90kg
3x100kg

prostowanie nóg w siadzie
10x45kg
10x50kg

uginanie nóg w leżeniu
10x45kg
10x45kg

wspięcia na palce
20x53kg
20x60kg
17x60kg

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem
10x55kg
10x55kg
10x60kg

Przyciąganie (wiosłowanie) klamer na maszynie
10x35kg
10x40kg (chyba )

uginanie ramion ze sztangą stojąc
10x24kg
10x25kg

uginanie ramion ze sztangielkami
12x10kg
110x12kg

Relacje
Przysiadów nie robiłem bo nie chciałem dołączając do trzech ludzi zrobiłem tylko jedna serie żeby trener mógł technikę ocenić (było prawie OK, wprowadziłem tylko małe poprawki).

Suwnica fajna zabawka to 150kg szło w miarę lekko ale nie chciałem przesadzać

MC tu trochę więcej musiałem poprawić...

...ale poprawiłem i też spoko

Prostowanie i uginanie na lajcie...

Plecy też fajnie

Biceps nie wiem od czemu i dlaczego ale takiej pompy jeszcze w życiu nie miałem
Oraz pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam zakwasy na bickach (piękne uczucie )

Przy okazji nauczyłem się unoszenia sztangielek na boki (w opadzie i normalnie) i kilku innych dupereli

Po siłowni 3 godz basenu (w tym 1,5 w jacuzzi ^^ )

Witam :)

Wczorajszy trening...


...B


Wczorajszy Trening (A)


Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
8x53kg
4x55kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
10x15kg
10x16kg

rozpiętki
10x10kg
10x10kg

Push press
10x30kg
10x34kg
8x41kg

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
10x10kg

wyciskanie francuskie sztangielki stojąc
10x15kg
10x15kg

odwrotne pompki
10
10

Relacje
Na płaskiej chyba za bardzo zaszalałem w drugiej serii
Reszta OK

Dodawaj filmiki to bedzie lepiej wygladac:D Pozdro

No w WL ładnie sobie dołożyłeś Po combo płasko-skos-rozpiętki klata jest pewnie mega spompowana.

Fakt klata fajnie spompowana Szkoda, że mam ograniczony sprzęt (jeszcze tylko 3 miesiące do normalnej siłki )

Wczorajszy trening (A)
przysiad ze sztangą
10x40kg
10x53kg
8x68kg

wykroki
10x40kg
8x45kg

żuraw
10
10

MC
10x70kg
7x80kg

wspięcia na palce
20x53kg
20x63kg
20x63kg

wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x48kg

wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
10x25kg
10x29kg

uginanie ramion ze sztangą
10x25kg
8x28kg

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12x20kg
12x22kg

Relacje

Przysiady na dużym lajcie tak jak reszta ćwiczeń
Przez ostatni tydzień dopilnowałem michę i inna bajka na treningach

Jutro nagram parę filmików jak aparat dorwę

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-25 22:41:57

Yo

Dzisiaj trening A

Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x45kg
8x55kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
10x16kg
10x16kg

rozpiętki
10x10kg
10x10kg

Push press
10x34kg
10x36kg
8x41kg

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8kg
12x8kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
10x19kg
10x19kg

pompki w podporze tyłem
12
12

Relacje
Wycisk bardzo lajtowo dał bym rade w ostatniej serii 10p.

Skos też lajtowo muszę trochę obciążenia dokupić, albo zamienić na sztangę

Rozpiętki pĄpa

Braki palą

Tric też pĄpa


I filmiki (tak mało bo bateria padła )

klata pierwsza seria chyba

PP 2 seria

+plecy...










Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-26 17:55:28