Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

Witam

Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety.
Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem.
Teraz zaczynam - ale z dietą.

O mnie:
Rocznik '95
Wzrost około 171cm
Waga 67-69kg

Wyniki siłowe:
WL: 65kg
Przysiad: 100kg
MC: 115kg



Trening:
FBW 5x5

A) SQ 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyc. francuskie 3x10
Wspięcia na palce

B) MC 5x5
Push Press 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
+brzuch

Progresja co tydzień.


Dieta:
I posiłek - 10:00
5 jaj
100g płatków owsianych
50g rodzynek
garść orzechów
białko
+warzywo

II posiłek - 13:00
100g ryżu
85g serka twarogowego
10g oliwy
+warzywo

III posiłek - 16:00
4 kromki chleba razowego z 125g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
10g oliwy

17:00 TRENING

Banan

IV posiłek - 18:30
100g ryżu
mięso kurczaka bez skóry 100g

V posiłek - 20:30
serek twarogowy półtłusty 150g



Suplementacja:

WPC PROTEIN PLUS





Cele:
Celem głównie jest masa. Do tego siła w WL bo mocno kuleje przy wynikach w SQ i MC.


Podziękowanie dla Davidoo za pomoc

NO PAIN NO GAIN

ZACZYNAM OD PONIEDZIAŁKU, ZDJĘCIA BĘDĄ W NAJBLIŻSZYM CZASIE

Masz 14 lat?

Ułóżyłes dite na podst podpunktów i codziennie jesz tylko to i to samo?

o Robert

teraz to już naprawdę każdy chyba ma dziennik

powodzenia

Kazdy oprocz mnie

no fajnie ze zalozyles dziennik

jak cos to pisz na gg i pytaj tu

Weźcie mi przyslijcie po 2kg x2 obciążenia to będzie dobra podstawa aby siłke założyć
Własnie, robercik chodzisz na miejską czy swoją masz?

15 lat, swoja siłka
A jeść to jeszcze nie jem, od poniedziałku zaczynam
Myślę że zamieniać będę

No chyba 3 posiłki nie wystarcza jakos Dieta.

Daj w wolnej chwili jakies foto siłki.
Pzdr.

Tez mialem zakladac dziennik wczoraj ale zrezygnowalem... Wiadomo bedziecie mi spamowac w nim

BTW: bede zaglądal i zycze powodzenia

Siema Robert. Ja jestem ten sam rocznik i przez miesiąc trenowałem tym samym treningiem (FBW 5x5). Życzę powodzenia i wpadnij czasem zobaczyć mój dziennik ;]

Siema bd wpadal :D
Ja myslalem ze jestes doroslym facetem, a Ty mlodszy odemnie
zapodaj jakies foty sylwetki :P