Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety.
Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem.
Teraz zaczynam - ale z dietą.
O mnie:
Rocznik '95
Wzrost około 171cm
Waga 67-69kg
Wyniki siłowe:
WL: 65kg
Przysiad: 100kg
MC: 115kg
Trening:
FBW 5x5
A) SQ 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyc. francuskie 3x10
Wspięcia na palce
B) MC 5x5
Push Press 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
+brzuch
Progresja co tydzień.
Dieta:
I posiłek - 10:00
5 jaj
100g płatków owsianych
50g rodzynek
garść orzechów
białko
+warzywo
II posiłek - 13:00
100g ryżu
85g serka twarogowego
10g oliwy
+warzywo
III posiłek - 16:00
4 kromki chleba razowego z 125g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
10g oliwy
17:00 TRENING
Banan
IV posiłek - 18:30
100g ryżu
mięso kurczaka bez skóry 100g
V posiłek - 20:30
serek twarogowy półtłusty 150g
Suplementacja:
WPC PROTEIN PLUS
Cele:
Celem głównie jest masa. Do tego siła w WL bo mocno kuleje przy wynikach w SQ i MC.
Podziękowanie dla Davidoo za pomoc
NO PAIN NO GAIN
ZACZYNAM OD PONIEDZIAŁKU, ZDJĘCIA BĘDĄ W NAJBLIŻSZYM CZASIE