Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

pelne ziarno albo durum sa ok

Ok, dzięki
Zaraz coś postaram się coś zrobić.

Wyszło coś takiego:
I posiłek
3 jaja
100g owsianych
2 łyżki oliwy

II posiłek
100g makaronu pełnoziarnistego
100g sera twarogowego
15g orzechów

III posiłek
150g makaronu pełnoziarnistego
100g mięsa z piersi kurczaka

TRENING

Po treningu; białko 30g

IV posiłek
100g makaronu pełnoziarnistego
Białko tu wrzucić, czy starczy to co jest po treningu?

V posiłek
100g sera twarogowego półtłustego
3 łyżki oliwy


Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-01 18:54:28

OSTATECZNA PLAN TRENINGU:

A) SQ 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x10
Wspięcia na palce 3xMAX

B) MC 5x5
PP 5x5
Podciąganie na drążku 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Skłony w leżeniu płasko 2s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s



OSTATECZNA WERSJA DIETY:

I posiłek:
3 jajka
100g owsianych
2 łyżeczki oliwy
+warzywo

II posiłek:
100g makaronu pełnoziarnistego
100g sera twarogowego chudego
15g orzechów włoskich
+warzywo

III posiłek - przedtreningowy:
100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
150g makaronu


TRENING


Po treningu: 30g białka

IV posiłek - potreningowy:
100g ryżu
3 jajka

V posiłek:
100g sera twarogowego półtłustego
2 łyżeczki oliwy

NO TO START!

Jutro pierwsza rozpiska

ja bym w drugim posiłku zamiast twarogu dał jajka/ mieso a ten twaróg do ostatniego posiłku przed snem

i w po treningowym zamiast jajek było by lepsze mieso np. piers z kurczaka

uginanie na bic w B) wsumie nie potrzebne bo bic pracuje dobrze przy podciaganiu na drazku


ja bym jednak zostal przy tej wersij:


A)
SQ 5 x 5
WL 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5
Triceps 3 x 10


B)
MC 5 x 5
PP 5 x 5
Drazek podchwytem 3 x max



+ brzuch i lydki jak chcesz



po treningu zamiast jajec daj kuraka/rybe


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-07-04 16:10:50

davidooo plan ujdzie w takim kształcie. Niech doda to uginanie, nie zaszkodzi. Dietka jeżeli chodzi o dobór źródeł białka jeszcze nie jest cacy

Białka wyszło na pierwszy rzut oka niecałe 2 g/kg więc śmiało możesz zwiększyć porcje mięsa i jajek.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-04 16:22:52

moze byc i uginanie bic bedzie wiekszy

Białka jest 2,3g/kg

Co do uginania: będzie to ćwiczenie dodatkowe z małym ciężarem

5.07.10
SQ 5x5
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg

WL 5x5
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg

Wiosłowanie 5x5
20kg
25kg
30kg
35kg
40kg

Wyciskanie wąsko 3x10
20kg

Wspięcia na palce 2s
-

Komentarz:
Gdyby nie moje oparzenia po pobycie nad morzem to trening byłby świetny.

Przy przysiadach masakra: ból nie do zniesienia - już miałem kończyć po pierwszej serii bo miałem dosyć bólu barków ale myślę sobie No pain no gain i jadę dalej Ból był ale dałem radę.

WL: wiem, ciężar słaby, muszę nad tym popracować.

Wiosłowanie: ciężar na razie zaniżony, dałbym radę z 55kg ale jeszcze nie czas

Wyc. wąsko: potraktowałem jako ćwiczenie dodatkowe. Ciężar malutki.

Łydek nie zrobiłem, miałem już dosyć bólu.



Ogólnie to oparzone mam barki, pół pleców i klatę
Ale do środy powinno być ok.


Micha trzymana.

fajnie jakbys jednak wioslowal ciezarem jak w WL


albo wiekszym