Damian_619-Wiosna 2022

swój chłop

No i pobalowane Impreza na prawdę udana,zespół grał fajnie to i dużo tańczyliśmy,jedzenie dobre,wódka również
Tak jak pisałem,trzymałem się ustaleń,mało WW,fatu i białka średnio i myślę, że spokojnie zmieściłem się w swoim makro bez żadnej męczarni
Więc jak widać można,nie trzeba się od razu rzucać na torty,ciacha,słodkie napoje itp.
Fajne też było to,że na stole stała karta z menu całego wesele więc od razu mniej więcej wiedziałem co będę jadł Wpadł 1 posiłek w domu+4 na imprezie.

A co wleciało:
-parę klusek śląskich,schab,rolada wołowa,surówki
-plastry schabu (podobno był własnej roboty),piersi nadziewanej szpinakiem,galaretki (to akurat liczę zawsze jako 0 kcal) i tatar
-ziemniaki,pierś nadziewana pieczarkami,warzywka
-udziec wieprzowy (chudziutkie mięso),pieczone talarki,kapusta kiszona


Dzisiaj jeszcze idę na nockę,po południu wpadnie trening pleców+tył barków a jutro off.

Kij w to zarcie ile wódki się przelalo

Marian 87.

Kij w to zarcie ile wódki się przelalo

A tego to ja nie pamiętam Jak nalewali to piłem Ale dzisiaj czuję się dobrze więc chyba wypiłem tak w sam raz

Czwartek-01.06 Masa tydzień 5

Wypiska z wczoraj bo jakoś czasu nie miałem żeby napisać a dzisiaj off,siedzę w domu i odpoczywam więc coś tam mogę napisać

Mimo baletów na treningu byłem pełen sił więc poszły planowo plecy. Niestety nie udało się podnieść założonych 170kg na 12p,poszło tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub powtórzę te 170kg. Reszta treningu jak najbardziej okej. Plecy to chyba najcięższy trening,dobrałem sobie dosyć ciężkie ćwiczenia ale według mnie plecy tylko tak urosną i jak na razie to się sprawdza

W sobote z rana pomiary,jestem ciekaw jak tam waga bo cały tydzien się nie ważyłem. A później wleci trening klatki i bicepsów w Smart Gym. Polecę według planu,może dołoże po 1 ćwiczeniu ale to zależy jak będę stal siłowo.
W niedziele za to z rana czwórki a później relaks

Dieta

1. Omlet śmietankowy z polewą truskawkową


TRENING

2. Płatki kukurydziane,WPC + Wafle ryżowe z musem bananowym

3 Omlet owsiany z polewą truskawkową + Udziec z indyka


4. Owsianka z bananem+ Szynka wieprzowa/Udziec z indyka z kiszoną kapustą

5. Makaron,Udziec z indyka

6. Szynka wieprzowa+ Masło orzechowe

BTW: 210/40/550

Coś z dzisiaj,z dnia DNT:

-Jajecznica z szynką wieprzową+ orzechy włoskie

-Omlet z mąki kokosowej



Trening

PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH


1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 100/120/150/170x7 +2xregres
2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max
3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100
4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12
4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem)
Omega3-3g z rana
T.C.M-10g po treningu
BCAA-20g popijam podczas treningu
Selen,Jód-do 1 posilku


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-02 17:57:10

Sobota-03.06 Masa tydzień 5

Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie.
Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę.
Zresztą na treningu było widać,że tej wody jest trochę,sylwetka lekko zza mgłą ale też bez jakieś większej tragedii.

Ogólnie tym planem polecę jeszcze 3 tyg a później lekkie zmiany.ale jakie dokładnie to Przemo będzie informował mnie na bieżąco.

Po treningu zakupy,dla fanów mąki fajne promo w Auchan,Mąką orkiszowa-7,99zł a druga za 1gr czyli mamy 1kg mąki za 4 zł. Kupiłem sobie też mąkę jaglaną bo szczerze pierwszy raz widzę. Robiłem z niej omleta i wyszedł całkiem,całkiem


Dieta

1. Omlet owsiany z polewą truskawkową


TRENING

2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym (Banan+WPC)

3. Makaron+Kurczak

4. Omlet orkiszowo-jaglany z polewą truskawkową


5-6 Tutaj jeszcze nie wiem


Trening

KLATA LEKKO + BICEPS

1. Chest dips 12/12/12/15/20
2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15
2b. Rozpiętki skos + 5x20
3. Hammer skos góra 3x10-12 (jednorącz+oburącz max)

4. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 10/14/18/22/26x12 + regres 23kg/21kg
5. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20
6. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12

W chest dipsach zrobiłem parę serii więcej ponieważ szukałem jakby tutaj doczepić sobię ciężar Później robiłem z doczepionym kettlem.
Seria łączona poszła fajnie,spompowało klatę niemiłosiernie Gilotyna robiona na suwnicy smitha a zamiast rozpiętek poszedł butterfly.
Dodatkowo pykłem z kumplem hammera na górę klatki,najpierw jednorącz a później oburącz na maxa.W ostatniej serii doczepiliśmy gumy oporowe.

Bicek-tutaj nie ma zbytnio co pisać,poszło gładko,pompka była Jedynie modlitewnik zmieniłem na maszynę i tam zrobiłem jednorącz a później obu na maxa.


Fotki robione po treningu:



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc)
Jód i Selen-do 1 posiłku
Omega3-3 kaps z rana
BCAAA-20g popijam podczas treningu
T.C.M-10g po treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-03 19:02:07

nie no zazdroszczę Ci tej talii w chooy, ja przy wadze 88kg mam 85cm i psuje to mocno estetykę sylwetki, a bf nie jest wysoki wcale

mam tak samo Erwin

no talia mega:d ja przed zawodami tez zazwyczaj 79cm ale gdzie tam jeszcze 2cm:D

teraz pewno mam z 83cm przy 90kg

czesto słysze o tych gorsetach i widze jak używają ale ciekawe w jakim stopniu to ma sens....


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-04 09:39:59

No u mnie na zawodach w tali było chyba 73-72cm ale szczerze to nie mierzyłem więc na 100% nie wiem,na redukcji trzymałem poziom 74cm. Na masie max.to 79-80cm.

O gorsetach nie słyszałem,ja ćwiczę w pasie ale czy to się przekłada na zwężenie tali to nie mam pojęcia. Coś tam może pomaga bo od czasu gdy go nosze talie trzymam w miarę w ryzach.