SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 369491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Jak zrobisz z kijem poprawnie technicznie to na treningu później ze sztangą w ręku nie powinnaś mieć problemu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Julcziik, ja MC dopiero poczułam, przy większym ciężarze. Nie jest to łatwe ćwiczenie, a sposobów sporo. Teraz męczę na prostych nogach :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 966 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2631
wiadomo co jak co defacto najwieksze ciężary powinno sie brac w mc ;)

" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "

http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
też miałam zawsze problem z MC :) teraz nie robię i mam spokój
ale wiem ,że nie tędy droga i nie ma co się poddawać tylko trzeba się nauczyć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Hannah00
też miałam zawsze problem z MC :) teraz nie robię i mam spokój
ale wiem ,że nie tędy droga i nie ma co się poddawać tylko trzeba się nauczyć :D




Dokładnie :)! Potrenuj ruch w domu z kijem- mi tam to pomogło;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
28.01.2015
DT

TRENING
B:
1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg )
2. Martwy ciąg (11x10kg ((na stronę)) / 11x12.5kg / 11x12.5kg / 7x13.75kg) <<popierdzieliło mi się z liczeniem
3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg )
4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg)
5. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
6. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg)
7. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 27.5kg



Ściąganie drążka wyciągu z góry – 8kg




MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Trening wykonany na szybko (ale starannie! ;) ), śpieszyłam się na autobus. Tak się spięłam, że wyrobiłam się w 40minut + szybka rozgrzewka i rozciąganie.
Ogółem dzień na plus, miska trzymana :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-28 21:46:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
29.01.2015
DNT


TRENING




MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski



SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Dzisiaj standardowo interwały. Poskakałam trochę, potem się rozciągnęłam. Po wczorajszym martwym ciągu tak mnie plechy bolą. Musiało dobrze wejść
Na kolację wpadł makaron z kazeiną. Było pyyyyycha, tylko następnym razem sypnę jeszcze cynamonu. Ale oczywiście musiał też być jakiś minus. W ogóle nie odczuwam żebym coś zjadła, teraz siedzę do śniadania głodna. Twaróg jednak lepiej zapycha

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-29 20:48:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Może czas najwyższy dołożyć trochę jedzenia skoro głód ciśnie ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Doris.K
Może czas najwyższy dołożyć trochę jedzenia skoro głód ciśnie ?:)


Miałam na myśli samą kolację. Kazeina mniej zapycha niż twaróg.
Ogółem chodzę najedzona, ale nie przejedzona :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
się dziwisz 15g kazeinki :D wiecej wiecej :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Wiecej