Nowe życie - DT julcziik

Jula to żałuj bo orzech jest MEGA! a ten nugat no to też mnie ciekawi teraz

Amber jak skończę te dwa opakowania to zamówię orzecha na spróbunek :D


17.12.2014 DT
Ponownie nagrałam wykroki. Starałam się schodzić bardziej pionowo i nie pchać bioder do przodu. Można powiedzieć, że już jest lepiej?
Planowałam iść dzisiaj do apteki kupić w końcu omege, ale jak zwykle zabrakło czasu. Do 15:45 byłam w szkole, od razu na trening, a w domu jeszcze nauka czekała. MASAKRA.
Ale to już ostatnie podrygi, bo za dwa dni przerwa świąteczna!


Trening
B:
1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x8kg / 15x8kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x5kg /15x6kg / 15x6kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x / 15x+2.5kg / 20x+2.5kg )
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
DODATKOWO: #Unoszenie bioder ze sztangą (15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg)

Nagranie z pierwszej serii wykroków – 7kg



Miska
1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski - z białkiem o smaku nugatowym, niebo w gębie!
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek
4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki: 75g chleb razowy, 200g serek wiejski, rzodkiewki


Suple
witamina C

I obiecany przepis na gołąbki :)
Składniki na 10 gołąbków (gramatura, jaką podaje można zmienić pod siebie):
-325g ryż brązowy (przed ugotowaniem)
-425g piersi z kurczaka
-10 liści kapusty białej
-opcjonalnie przyprawy (sól,pieprz)

Wykonanie
1. Ryż gotować 20 minut
2. Zmielić mięso
3. Wydrążyć głąb w kapuście i sparzyć ją w garnku z gorącą wodą , tak aby oddzielić 10 liści
4. Ryż wymieszać z mięsem i przyprawami i podzielić całą masę na 10 porcji
5. Nakładać na liść kapusty i zawinąć jak tradycyjnego gołąbka
6. Na dno garnka położyć ze dwa liście kapusty, włożyć gołąbki, zalać wodą(żeby całe były zakryte), gotować 30 minut.
Polecam z koncentratem pomidorowym zamiast ketchupu :)
SMACZNEGO!

jestem taka zdolna

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-17 20:25:04

hahahaha mistrz painta !

No nie wiedziałam jak wytłumaczyć inaczej to zawijanie

nie no fajnie wytłumaczone :P a białko orzechowe i ja polecam

Jest trochę lepiej z tymi wykrokami ale nadal za bardzo pchasz biodra do przodu- musisz bardziej skupić się na schodzeniu w dół tyłkiem ;) Te 7 kg to na jedną rękę bierzesz czy łącznie?

Dziękuję za przepis, w wolnej chwili może się skuszę ;)

Na jedną rękę ;)

Jula coraz odważniejsza i filmy wstawia
Czytałam Twoje noworoczne postanowienia - oby wszystkie z nich się spełniły

julcziik

Na jedną rękę ;)

To ładnie - ja biorę 6 kg w rękę i jadę. Noga do przodu, do tyłu i druga to samo ;) Spróbuj, może akurat Ci wejdzie ;)

Doris ale ty to robisz poprawnie, a ja nie


18.12.2014 DNT

Cóż tu opisywać z dzisiejszego dnia. Pierwszy raz od x czasu obudził mnie budzik! Zwykle wstaję 20-30 minut przed. Posiłki przygotowałam, zjadłam śniadanie i ruszyłam do szkoły. Oczywiście w nowych ciuchach, więc weszłam tam jak na wybieg Potem próba generalna do jasełek i występ przed nauczycielami. Zaprosili nas na ciasto, jednak musiałam odmówić ze względu na postanowienie – miska czysto do Świąt, dlatego siedziałam, sztucznie się uśmiechałam jak głupi do sera i czekałam na zakończenie.
Jutro na treningu zestaw A, czyli wlecą przysiady. Prawdopodobnie już nie będą na suwnicy. Planuję też zacząć ‘’przygotowywanie’’ do podciągania, a mianowicie spróbować czegoś takiego

oraz takiego:


Może po kilku miesiącach uda mi się podciągnąć chociaż 2 razy :)

Dzisiejsza miska
1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek

4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe

Suple
witamina C

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-18 20:43:19