Nowe życie - DT julcziik

28.02.2015
DNT


TRENING



MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-28 22:07:16

1.03.2015
REST


MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)



Dzień nietreningowy, ale wizyta w stajni musiała być. Pogoda już się robi fajna więc jak tu nie skorzystać Byłam tak zmęczona, że jak przyjechałam do domu to położyłam się spać i…… przespałam kolację


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-01 23:24:03

Faktycznie robi sie coraz cieplej - juz nie moge sie doczekac wiosny/ lata ;)

2.03.2015
DT


TRENING
A
1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 8x16.25kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 10x12kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 10x5kg / 10x5kg )

MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód
3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-02 23:24:44

3.03.2015
DNT


TRENING




MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

Znalazlem, jestem powodzenia

ładnie sie to prezentuje na talerzu ;)

Julka pierwszy posiłek jesz w postaci omleta czy owsianki?
20 g wiórków kokosowych? Zazzzdroszczę :D U mnie max 5 g wpada :D

Doris owsianka :)
5g? Przecież to nawet poczuć nie idzie

4.03.2015
DT


TRENING
A
1. Martwy ciąg sumo (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 10x18.75kg)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg )
3. Wiosłowanie sztangielką (10x9kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg )
4a. Drag curl (10x5g / 10x7kg / 10x7kg )
4b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x4kg / 12x5kg / 12x5kg )
5. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 5kg / 12x5kg / 10x5kg )
6. Wspinaczka górska ( 20x / 20x / 20x )

MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao

2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód
3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)



Nowy trening i od razu więcej chęci do działania :)
Zaczynam współpracę w forumowym popurim. Teraz on będzie trzymał rękę na pulsie
Także lecimy dalej!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-05 00:20:06