Dieta w oparciu o 10 skasówek zywieniowych

I.Posiłek 6:00-przed pracą
-ok 10 bialek jaj 330g
-smalec 57g
-cebula 150g
-czosnek 7g
-pomidor 200g

B-40g(w tym 36g zwierzęcego) T-58g W-16g Kcal-743



II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 100g
-brukselka 384g
-orzechy wloskie 58g

B-40g(w tym 17g zwierzęcego) T-45g W-11g Kcal-610



III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem
-WPC Ostrowia 40g
-biogenix Carb bx 64g

B-32g(w tym 32g zwierzęcego) T-2g W-64g Kcal-414



TRENING 17:30-18:30



IV.Posiłek 18:50-po treningu
-WPC Ostrowia 40g
-biogenix carb 64g

B-32g(w tym 32g zwierzęcego) T-2g W-64g Kcal-414



V.Posiłek 19:30
-wołowina klasa I nieścięgnista 141g
-kasza gryczana 70g
-jabłko 155g

B-40g(w tym 31g zwierzęcego) T-6 W-60 Kcal-457



VI.Posiłek 22:00
-mintaj swieży 162g
-płatki owsiane górskie 92g
-sałata 220g

B-40g(w tym 27g zwierzęcego) T-8 W-60 Kcal-477



Razem:
Białko-224g
Tłuszcze-122g
Węglowodany-275g
Kcal-3115(decyfit na -43)



Dostarczona ilość na kg masy ciała:
-białko 2,4g/kg masy ciała
-tłuszcze 1,3g/kg masy ciała
-węglowodany 2,9g/kg masy ciała



Kwasy tłuszczowe:
-nasycone 37g
-jednonienasycone 37g
-wielonienasycone 37g



Błonnik-40g
Sacharoza-12g
laktoza-0g
skrobia-100g



Stosunek kalorii:
-białko 29%
-tłuszcze 35%
-węglowodany strawne 36%



Białka:
-roślinne 24%
-zwierzęce 76%



Węglowodany:
-błonnik 26%
-skrobia 66%
-sacharoza 8%
-laktoza 0%






























Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: trudno samemu zmierzyc

Obwód ramienia: 41-42cm

Obwód talii: ok 100

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%

Aktywność w ciągu dnia: 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby

Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy ok 45min do godziny, areoby na poczatek 20min potem bede zwiekszal do 40min beda to interwaly

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie.

Stosowane wcześniej diety: dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone










Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-03 20:57:47

A teraz Morales bedzie ok? wywalilem smalec i dodałem orzechow laskowych


I.Posiłek 6:00
-4 jaja cale kurze (60g jedno)
-cebula 130g
-czosnek 10g
-pomidor 150g
-orzechy włoskie 55g

B-38g(w tym 26g zwierzęcych) T-57g W-15g Kcal-720



II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 180g
-kapusta pekińska 340g
-orzechy laskowe 24g

B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-26g W-4g Kcal-406



III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem
-mintaj świeży 181g
-ryż brązowy 112g

B-38g(w tym 30g zwierzęcych) T-3g W-76g Kcal-491



TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 46g miodu pszczelego
z wodą i sokiem z cytryny
B-0g T-0g W-37g Kcal-149



IV.Posiłek 19:00-bezpośrednio po treningu
-WPC Ostrowia 50g
-Biogenix Carb bx 80g

B-40g(w tym 40g zwierzęcych) T-3g W-80g Kcal-518



V.Posiłek 19:30
-wołowina klasa I nieścięgnista 117g
-kasza gryczana 95g
-jabłko 156g

B-38g(w tym 25g zwierzęcych) T-6g W-76 Kcal-516



VI.Posiłek 22:00
-łosoś świerzy 157g
-szpinak 320g

B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-22g W-1g Kcal-357



Łączna ilość:
białko-230g
tłuszcze-117g
węglowodany strawne-288g
Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero)



Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białko-2,4g/kg masy ciała
tłuszcze-1,2g/kg masy ciała
węglowodany strawne-3,1g/kg masy ciała



cholesterol-1161mg
błonnik-40g
sacharoza-13g(z tym ze sacharoza z odzywek nie jest
wliczona)
laktoza-0g
skrobia-135g



Kwasy tłuszczowe:
nasycone-23g
jednonienasycone-41g
wielonienasycone-41g



Procent składnika w diecie:
białko-36%
tłuszcze-18%
węglowodany strawne-46%



Stosunek kalorii:
białko-29%
tłuszcze-34%
węglowodany strawne-37%



Stosunek białek:
roślinne 23%
zwierzęce 77%



Stosunek kwasów tłuszczowych:
nasycone-22%
jednonienasycone-39%
wielonienasycone-39%



Stosunek węglowodanów:
skrobia-72%
błonnik-21%
sacharoza-7%(z tym ze sacharoza z odzywek nie jest wliczona)
laktoza-0%



Minerały:
sód-124%
potas-134%
wapń-57%
fosfor-295%
magnez-219%
żelazo-189%
cynk-141%
miedź-126%
mangan-193%



Witaminy:
bata-karoten 14117
A-300%
D-361%
E-179%
B1-130%
B2-105%
Niacyna-160%
B6-223%
B12-475%
Folacyna-381%
C-433%





Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-07 20:23:38

Fajnie że je czytałeś ale:
43 kcal na minusie to raczej nie odczujesz większych zmian, chyba że po roku o 1 kg w dół... Daj na początku -200 i obserwuj.
Piszesz że:
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie.
a tu
-WPC Ostrowia 40g
-biogenix Carb bx 64g
dla mnie to suple...
1 posiłek
Smalec wywal!!! Daj całe jajka (3 wystarczą) zamiast tłuszczy taj węgle np 50g płatków lub 2-3 kromki razowca.
2 posiłek za dużo kcal (więcej niż w potreningowym) Utnij tłuszcze np orzechów tylko 25g,
Pomiędzy 2, a 3 posiłkiem 6:30 godz odstępu - (1 wskazówka żywieniowa się kłania: Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h) więc te 610 kcal z 2 posiłku rozbij na 2 posiłki.
3-4 posiłek od biedy może być
5 wywal te jabłko, daj warzywa.
6 wywal te płatki (daj je rano)

Wandume, jeszcze jeden taki post i wywalę cię z forum żebyś nie wypisywał tu swoich głupot. Zluzuj z doradzaniem.
Wojt88zb, jest bardzo dużo błędów. Przede wszystkim śniadanie masz jak przy low carb. czyli bez węgli, a dajesz je za to wieczorem. Błąd. Jeśli jadasz węglowodany, to najlpiej rano. Koniecznie wywal carbo, jeszcze po treningu jakoś to przejdzie, ale w innym przypadku absolutny zakaz.
Jajka jadaj całe, żółtka wyrzucają tylko modelki na redukcji . Deficyt kcal trzymaj na zerze, deficyt jaki ustaliłeś jest prawidłowy i nie czytaj idiotyzmów które piszą ludzie nie mający pojęcia o redukcji. Dodatkowy deficyt najlepiej brać z ćwiczeń siłowych bądź innych treningów.
Produkty dobierasz dobrze, ale węglowodany wrzucasz o złych porach. Jadaj je tylko rano i okołotreningowo. Czyli rano płatki owsiane, przed treningiem kasza, po treningu kasza. Tak to powinno wyglądać. Popraw i wrzuć do sprawdzenia. Rozpiskę treningu też wrzuć, to zobaczę.

No, kolega wstawił posta 3 dni temu i jakoś żaden się nie poczuł go skomentować, a teraz wielce że mam wyluzować, i że źle i w ogóle, pisząc zarazem te same "głupoty" co ja. Proszę cię, grozić to sobie możesz... To się chyba jeszcze nazywa forum gdzie każdy może się wypowiedzieć, a nie gdzie się słucha jednego (no chyba że tylko jedna osoba odpisze). Po to jest to forum by ludzie mogli czerpać info od tzw. "ekspertów" i od zwykłych śmiertelników którzy też przechodzili przez to samo. Aha żeby nie było, zacytuje regulamin:
"Każdy ma prawo zadać pytanie lub udzielić odpowiedzi zgodnie z zasadami Regulaminu niezależnie od stopnia zaawansowania". A jeśli uważasz że wprowadziłem kolegę celowo w błąd podając mu błędne info, to mi to proszę uświadom, gdyż ja nie jestem świadom swej winy.

Lepiej nie doradzać wcale niż doradzać źle.
Ja wiem jak doradzić, a Tobie się wydaje, że wiesz. Czujesz różnicę?
43 kcal na minusie to raczej nie odczujesz większych zmian, chyba że po roku o 1 kg w dół... Daj na początku -200 i obserwuj.
To Twoja pierwsza głupota. Wyżej napisałem dlaczego.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie.
a tu
-WPC Ostrowia 40g
-biogenix Carb bx 64g
dla mnie to suple...
I druga głupota. WPC to odżywka a nie suplement. I na redukcji jest jak najbardziej OK. Carbo to też odżywka. Nie chodzi oczywiście o nomenklaturę ale o przydatność w osiąganiu celu. Jeśli gość pisze, że nie chce supli to znaczy, że wrzucenie do diety WPC mieści się w granicach tego założenia.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-05 09:05:08

Przede wszystkim śniadanie masz jak przy low carb. czyli bez węgli, a dajesz je za to wieczorem.

sniadanie ulozylem wzorujac sie na sniadaniu ktore ulozyl qazar w przykladowej diecie jaka podal w 10 wskazowkach zywieniowych czyli
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
wyzej wymieniony posilek jest ulozony przez qazara więc myślałem ze jest wporzadku i komponujac swoje sniadanie wzorowalem sie na powyzszym

a wieczorny posilek skomponowalem tez wzorujac sie na posilku ktory ulozyl qazar do posilku wieczornego czyli
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
wyzej wymieniony przeklad jest przykladowym posilkiem ktory skomponowal qazar a pozatym to przytocze pewien dialog
qazara z g.p.c. ktory jest na tej stronce https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293-s2.html ,w temacie 10 wkazowek zywieniowych

Jezeli wegle tylko okolotreningowo to dlaczego w posilku 6 mamy kasze lub platki a w 7 chleb razowy? - napisal g.p.c

ww okolo treningowo czyli do 4 h po treningu - napisal qazar

Wiec czytajac i sledząc ten temat i po przeczytaniu tej rozmowy calkowicie bylem pewien ze moge dac ww do kolacji tymbardziej ze jest ona 3,5 godz po moim treningu czyli jest posilkiem jak zrozumialem(po przeczytaniu tej rozmowy) okolotreningowym wiec dalem do niej ww



Koniecznie wywal carbo, jeszcze po treningu jakoś to przejdzie, ale w innym przypadku absolutny zakaz.

w przykladowej diecie jaka ulozyl qazar w temacie 10 wskazowek zywieniowych tez jest carbo przed i po treningu a ja sie wzorowalem na 10 wskazowkach zywieniowych i na diecie jaka ulozyl qazar wiec myslalem ze jest ok



Jajka jadaj całe, żółtka wyrzucają tylko modelki na redukcji
tu tez wzorowalem sie na sniadaniu jakie ulozyl qazar w 10 wskazowkach zywieniowych i postapilem tak samo i wywalilem zoltka tak jak qazar pozatym poszlo mi to na rekę bo dzieki temu ustabilizowalem proporcje kwasow tluszczowych na 1:1:1 a w dziesieciu wkazowkach pisze ze takie proporcje maja byc wiec myslalem ze jest ok. Ponizej sniadanie jakie ulozyl qazar
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
mozna je tez znalesc w 10 wskazowkach zywieniowych na I stronie



Deficyt kcal trzymaj na zerze
ok tak wlasnie zamierzam robic jak najdluzej

Dodatkowy deficyt najlepiej brać z ćwiczeń siłowych bądź innych treningów.
tak tez zamierzam dzialać

Produkty dobierasz dobrze
super ciesze sie ze wstawilem dobre zarelko

ale węglowodany wrzucasz o złych porach
tak jak wyzej ww w kolacji dalem bo jest posilkiem jakoby wedlug qazara okolotreningowym poniwaz spozywam go 3,5 godz po treningu
a qazar mowi w 10 wkazowkach na str II podzczas dialogu z g.p.c ze ww okolotreningowo czyli do 4 godz po treningu a moja kolacja jest 3,5 godz po treningu wiec sugerujac sie wypowiedzia qazara mozna stwierdzic ze jest posilkiem okolotreningowym i mozna dac do niej ww i by pasowalo.


Jadaj je tylko rano i okołotreningowo
diete chce ukierunkowac w oparciu o 10 skazowek zywieniowych a tam nalezy spozywac ww tylko w porze okolotreningowej reszta ww ma pochodzic z wazyw i tak tez zrobilem a co do kwestii kolacji to nadal przyjmuje ze jest ona posilkiem okolotreningowym poniewaz jest do 4 godz.po treningu a tak jak juz wspomnialem wczesniej qazar napisal ze ,,posilek okolotreningowy czyli do 4 godz po treningu'' a moj jest 3,5godz po treningu,


ok to chyba tyle
PS.fajnie by bylo jak by sam qazar zerknął okiem na ta diete ktorą ulozylem i sie wypowiedzial co mysli na jej temat tymbardziej ze to wlasnie na przykladzie jego diety ukladalem swoja.











Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-05 15:21:31

Pan ekspert coś cicho więc ja się znów odezwie, choć z góry ostrzegam że ja podobno nic nie wiem więc twoja sprawa czy weźmiesz to pod uwagę...
Pomiędzy tym sniadaniem
ok 10 bialek jaj 330g
-smalec 57g
-cebula 150g
-czosnek 7g
-pomidor 200g
A tym
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
jest jednak duża różnica.
qwazar dał same białka gdyż siemię l. ma już dość tłuszczy w sobie i by było tego za dużo jak na śniadanie. Ale ma też ww. W twoim w ogóle nie było. Ale np płatki owsiane już nie mają tyle tłuszczu więc możesz dać całe jajka do nich.
Boisz się o równowagę tłuszczy, jak wywalisz ten smalec to będziesz miał wielką dziurę którą możesz zapełnić żółtkami. Żółtka, nie zważając na ich "niby" złą opinie, mają bardzo dużo cennych składników w sobie które są ci z pewnością potrzebne.

Co do węgli do 4 godzin po treningu, owszem, bo jest różnica czy po treningu zjadasz tylko 2 posiłki (potreningowy i kolacja), czy też jeszcze 3-4 posiłki. Ale same hasło okołotreningowy tyczy się posiłku przed tr. i po tr., co sam qazar pisze "Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu)"

W każdym bądź razie węgli na noc się unika. W nocy ich nie spalisz, twoje zapasy są już uzupełnione (zakładając że po posiłku potreningowym nie miałeś już dużej aktywności fizycznej) więc się odłożą jako tłuszcz. Qazar dał chleb, owszem, lecz bierz pod uwagę iż jest to w diecie raczej na masę (albo raczej na zrównoważone odżywianie), a nie na porządnej redukcji.

Co do carbo to j/w, jest to przy diecie bardziej na masę niż na redukcję. Co nie zmienia faktu że ty też powinieneś doładować ww przed treningiem. Carbo ma za wysoki IG jak na redukcję, lecz z drugiej strony można go przyjmować na krótko przed treningiem gdyż jest w płynie, tak że wysokie stężenie glikogenu we krwi wystąpi w czasie treningu kiedy się go też od razu spali, za nim insulina go pogoni w fat.
Tu podtrzymuję moją poprzednią wypowiedź - od biedy może być.
Aha, bo to mi też wypomniano, jeśli ktoś piszę że chcę tylko na samej diecie dojść do celu, to ja rozumiem przez to że w ogóle odpuszcza sobie jakie kolwiek prochy. Była to jedynie mała uwaga do tego co piszesz, a co robisz, ale pewien ekspert widział w tym od razu zamach stanu. Dla mnie białko, gainer, HMB, BCAA itd wszystko stanowią suplementy uzupełniającą dietę

O jajkach już pisałem...

Ach ten deficyt. No cóż, ja podobno nic nie wiem, ale przytoczę wypowiedź eksperta
" Deficyt kcal trzymaj na zerze" pisząc dalej "Dodatkowy deficyt najlepiej..." Czyli jednak deficyt musi być. (ekspert przeczący sam samemu...) Czyli pomiędzy BMR i tym co zjadasz na kcal musi być różnica bo inaczej nic z fatu nie poleci. Bo jak, skoro pokrywasz całe zapotrzebowanie na kcal jedzeniem i nie zmuszasz organizm do czerpania ze swoich zapasów w celu wyrównania deficytu. Minus musi być, twój wybór czy robisz cięcia w diecie zmniejszając tym łączną liczbę przyjmowanych kalorii, czy zwiększasz wysiłek, co podnosi BMR, utrzymując jednak tą samą ilość dostarczanych kalorii. W jednym i drugim powstaje ten owy deficyt w kcal bez którego nie da rady na redukcji. Innymi słowami np. BMR przy uwzględnieniu 3x silki i 5x aerobów wychodzi 3500 kcal to liczba dostarczonych kcal musi być mniejsza (nadal podtrzymuję że 43 kcla to za mało) by zmusić organizm czerpać z sapasów by wyrównać ten deficyt.
Tyle...

Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-07-05 17:12:49

I.Posilek 6:00-przed pracą
-ok 10 bialek jaj kurzych 312g
-smalec 57g
-cebula 150g
-czosnek 7
-pomidor 200g

B-38g(w tym 34g zwierzęcego) T-58g W-15 Kcal-734



II.Posilek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 110g
-szpinak 480g
-orzechy włoskie 58g

B-38g(w tym 19g zwierzęcych) T-46g W-3g Kcal-577



III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem
-WPC Ostrowia 45g
-Biogenix carbo bx 72g

B-36g(w tym 36g zwierzęcych) T-3g W-72g Kcal-466



TRENING 17:30-18:30



IV.Posilek 18:50-po treningu
-WPC Ostrowia 45g
-Biogenix Carbo bx 72g

B-36g(w tym 36g zwierzęcych) T-3 W-72g Kcal-466



V.Posilek 19:30
-wołowina klasa I nieścięgnista 131g
-kasza gryczana 70g
-jabłko 155g

B-38g(w tym 29g zwierzęcego) T-6g W-60 Kcal-477



VI.Posilek 22:00
-mintaj świeży 150g
-płatki owsiane górskie 92g
-salata 220g

B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468



Razem:
białko-224g
tłuszcze-123g
węglowodany-282g
Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero)



Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała:
białko 2,4g/kg masy ciała
tłuszcze 1,3g/kg masy ciała
węglowodany 3,0g/kg masy ciała



Stosunek kalorii:
białko-29%
tłuszcze-35%
węglowodany-36%



Kwasy tłuszczowe:
nasycone-37g
jednonienasycone-37g
wielonienasycone-37g



Cholesterol-301mg
Błonnik-35g
Sacharoza-11g
Laktoza-0g
Skrobia-100g



Białka:
roslinne-22%
zwierzece-78%



Węglowodany:
skrobia-69%
błonnik-24%
sacharoza-7%
laktoza-0%



Minerały-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz wapnia-51% ktory bede uzupełnial w postaci suplementow
Witaminy-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz witaminy D-23%
ktory bede uzupelnia w postaci suplementow




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 94kg

Wzrost : 180cm

Obwód klatki : trudno samemu zmierzyc

Obwód ramienia : 41-42cm

Obwód talii : ok 100

Obwód uda : nie mierzylem

Obwód łydki : 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30%

Aktywność w ciągu dnia : 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby

Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy ok 45min do godziny, areoby na poczatek 20min potem bede zwiekszal do 40min beda to interwaly

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie.

Stosowane wcześniej diety : dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone

>a patrzales jakie proporcje kwasow tluszczowych ma zoltko jaja kurzego w nim jest przewaga jednonienasyconych w nie tak jak to sie ma w smalcu 1:1:0(to są proporcje kwasow tluszczowych mniej wiecej w smalcu) a w zoltku jest przewaga jednonienasyconych wiec jak bym dal te zoltka to by mi te rownowage rozregulowalo i by bylo wiecej jednonienasyconych
a ja chce utrzymac na rownym poziomie 1:1:1
PS juz probowale dawac zoltka maja za duzo jednonienasyconych a pozatym moglbym ich dac niewiele zaledwie 3 bo na 1000-2000kcal daje sie jedno jajko o czym mozna poczytac w podwieszonych tematach
pozatym ja zas nie widze roznicy jesli chodzi o sniadanie qazara z moich przeciesz siemie lniane to zrodlo tluszczu a ja mam tluszcz w sniadaniu(smalec) warzywa tez mam i bialko tez mam wiec nie widze roznicy i wogule to on ma w siadaniu ww z warzyw a ja warzywa mam wiec ja nie widze tam innych ww oprocz wazyw

Aha co do deficytu to mi nie zalezy na stracie kg tylko na obnizeniu bfs

Aha jeszcze jedno w qazarze diecie w 10 wkazowkach ww potreningu jest w 3 posilkach po treningu, w godzine po treningu i na noc


Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-05 17:33:58

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-05 17:34:41

Dobrze że chcesz utrzymać stosunek 1:1:1, ale
Smalec to sam fat, nic po za tym. Nie lepiej brać coś co po za tłuszczami ma też coś innego do zaoferowania?
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/178/tluszcze_smalec_wieprzowy
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/718/jajo_kurze_cale
Porównaj ile jest cennych składników w jajku (witaminy, minerały itd), a ile w smalcu.
Skoro boisz się o równowagę tłuszczy to co za problem, dodajesz do diety łyżkę oliwy (przewaga tł. jednonienas.) i gotowe. Stosunek 1:1:1 ma być w całej diecie, a nie w jednym produkcie, czy posiłku.
Ale to oczywiście twoja decyzja.

Nie widzisz różnicy w śniadaniu bo patrzysz pod złym kątem. BRAK CI WĘGLI, a nie tłuszczy. W śniadaniu qazara węgle pochodzą z siemie lin. a nie tam z żadnej sałaty (na 100g zaledwie 3g ww). U ciebie jest tylko tłuszcz i białko (śladowe ilości węgli).
Ważną zasadą tyczącą się posiłków typu śniadanie, przed tr i po tr. jest jak najszybsze dostarczenie węgli i białka. W śniadaniu by uzupełnić szybko braki z nocnego spalania + białko by uchronić przed katabolizmem. Przed treningiem by uzupełnić zapasy glikogenu przed wysiłkiem + białko by uchronić przed katabolizmem. Po treningu by uzupełnić zapasy po wysiłku podczas którego spaliłeś zapasy glikogenu, oraz dać białko do naprawy mikrouszkodzeń wewnątrz mięśnia. Drugą ważną zasadą jest że w tych posiłkach nie dajemy (utrzymujemy na minimum) tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie makroskładników. a w tych posiłkach musi to przebiegać sprawnie i szybko. Dlatego twoje śniadanie jest źle ułożone. Za dużo tłuszczy (spowalniają wchłanianie np. białka co w tym posiłku powinno być odwrotnie) i też węgli jeśli są oczywiście.
Pewnie powiesz żółtka też mają tłuszcz, tak ale:
50g smalcu ma prawie 50g tłuszczu
3 całe jajka (ok 200g) ok 19g
ps. ogólny brak tłuszczy możesz uzupełnić w innych posiłkach pomijając oczywiście przed tr. i po.

Proszę o uważne czytanie tego co piszę bo potem dochodzi do niepotrzebnych nieporozumień. W który miejscu ja napisałem o stracie kilogramów??. Termin "redukcja" automatycznie wiąże się z celem utratą zalegającej tkanki tłuszczowej, czyli obniżeniem %bf. Strata kilogramów na wadzę można nazwać jako skutek uboczny spalania zaległego fatu, bo w końcu on też coś waży. Co nie zmienia faktu że musi być różnica w tym co spalasz, a tym co dostarczasz...


Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-07-05 20:16:18

Skoro boisz się o równowagę tłuszczy to co za problem, dodajesz do diety łyżkę oliwy

jak dodam lyzke oliwy to jeszcze bardziej pogorszy sprawe bo tu chodzi o to ze bede mial za duzo tluszczy jednonienasyconych

W śniadaniu qazara węgle pochodzą z siemie lin.
chlopie przeciesz siemie lniane to zrudlo tluszczy ewentualnie bialka ono wogule nie ma prawie ww
w 100g siemia lnianego jest
1,5g ww
sprawdzalem w programie darkthorna

a pozatym wyraznie jest napisane w 10 skazowkach zywieniowych ze ww we wszystkich posilkach ma byc z warzyw , wyjatek posilki okolotreningowe


Proszę o uważne czytanie tego co piszę bo potem dochodzi do niepotrzebnych nieporozumień. W który miejscu ja napisałem o stracie kilogramów??
,,43 kcal na minusie to raczej nie odczujesz większych zmian, chyba że po roku o 1 kg w dół... Daj na początku -200''