Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

dobry czas na 1000m jak na 13lat i brak stażu biegowego nie myślałem aby zacząć trenować ten dystans

Kinga:

Poniedziałek:
-rozgrzewka (trucht, rozciąganie)
-skip A 4x30m
-skip C 4x30m
-wieloskok 3x15 odbić
-4x60m sprint 90%
-4x120m szybko 80%
-rozbieganie 1km + brzuszki

Wtorek:
-trucht (ewentualnie marszobieg) 30minut + rozciąganie

Środa:
-rozgrzewka
-5x500m, przerwa w marszu 5-8minut. Biegane łagodnie, na miarę mozliwości - szybki trucht.
-1km truchtu

Czwartek
-trucht (ewentualnie marszobieg) 30minut + rozciąganie

Sobota
-rozgrzewka
-300m szybki trucht + 300m marsz + 100m łagodny sprint 70-80% + 100m marsz. Wszystko 6 razy.

Nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś, dlatego prosiłbym o ewentualne uwagi, sama po tygodniu stwierdzisz, czy trening nie jest za mocny jak na początek We wtorek ewentualnie mozesz odpuścić, jeśli będziesz czuć się zajechana. Trening na 4-6tygodni, później bedzie zmiana. I pamiętaj, ze poprawa sylwetki to nie tylko trening ale i ujemny bilans kaloryczny
zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-05-29 14:44:42

Mężczyzna
17 lat
65 kg 174 cm
Poprawa czasów na 60 100 400 m
-Systematycznie biegałem rok temu moje aktualne czasy to
60m 7.8s
100m 12.26
400m 59 s
cwicze na siłowni
Na trening mam całe wakacje czyli 8 tygpodni

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga/wzrost: 64kg/ 170cm

Cel: Poprawa wyników, kondycji i formy. Uzyskanie jak najlepszego czasu.

Staż: Właściwie żaden, 3,5 roku w klubie piłkarskim i codzienne ganianie na dworze.

Czasy: 100m - 13.8sek
200m - 32sek
400m - 1.07 min
800m - 2.38 min
1000m - 3.15 min

Czemu powinienem się poświęcić?? Na 800 startuję w miejskich potyczkach szkolnych, jako 2 osoba z naszej szkoły i najbardziej zależy mi na tym dystansie.
Ponad to mam pytanie jak wygląda podział wiekowy na jun. młodszych, juniorów itd.
Z góry dziękuję.

Grycek:

Poniedziałek
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Wtorek
-rozgrzewka (w tym 2km truchtu)
-4x40m skip A
-4x40m skip C
-2x60m 90% dogrzewkowe
-3x20metrów nabiegu + 60m sprintu + 30m wyłączenia
-3x20m nabiegu + 40m sprintu + 40m wyłączenia + 40m sprintu + 30m wyłączenia

Środa
-odpoczynek, ewentualnie 30minut truchtu + rozciąganie

Czwartek
-rozgrzewka
-500m szybkiego truchtu (2:00-2:20) + minuta odpoczynku w miejscu + 100m 80% luźno + 6minut marszobiegu - wszystko 5razy
-1km rozbiegania

Piątek:
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Sobota
-rozgrzewka
-skip A 3x40m
-skip C 3x40m
-wieloskok 3x20 odbić
-4x30m max! z miejsca
-4x120m luźno 80%
-rozbieganie 20minut

W czwartek co drugi tydzień rób tak:
-rozgrzewka
-5x200m luźnym sprintem - do 32s przerwa: 5 minut
-rozbieganie 1-2km

Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch

poniedziałek i piątek to alternatywa ćwiczeń na siłowni z aa2 - tutaj masz opis ćwiczeń:
http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php
Tak samo jak Kinga - jeżeli trenig wyda Ci się za mocny koniecznie napisz
plan na 4tygodnie

A chłopaki narazie musicie zaczekać, niedługo dostaniecie plany

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-05-30 18:31:43

mężczyzna 15 lat
58kg 170cm
biegałem w tamtym roku od kwietnia do listopada regularnie wcześniej to tylko to co w klubie
teraz biegam od początku maja mój czas to 3:10 cel treningu to(minimum) zejście poniżej zejść poniżej 3 min
mój plan to
poniedziałek:
rozgrzewka
Szybkość:8x 600m biegam na 80%
skip A,B,C 50m
1000m biegu 50%
rozciąganie do domu

Środa:
rozgrzewka
Wytrzymałość:40min biegu 60%(przebiegam 6,5km)
potem biegam jeszcze 4x po 100m na poprawe finishu
rozciąganie do domu
Piątek:

rozgrzewka
Szybkość:4x200m 90%
4x400m 90%
2x1000m 75%
skip A,B,C 50m
1000m biegu 50%
rozciąganie do domu

Niedziela:
30min biegu po lesie tempo spokojne

Próbowałem biegać co dziennie ale stwierdziłem ze to nie ma sensu,proszę o ewentualną korektę planu jakieś rady.Po jakimś miesiącu będę chciał ułożyć sobie coś nowego.

ja mam czas na 1km 3.22 najlepszy obecnie w szkole i w tym roku najlepszy i mam 12 lat jak możecie podajcie wasze czasy...

Witam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga/wzrost: 70kg/ 184cm

Cel: Głównym moim celem jest poprawa kondycji oraz polepszenie czasu na 400m.

Staż: Praktycznie żaden, jednak wydaje mi się iż moja kondycja/wydolność organizmu jest większa niż u większości osób. Czy to w szkole, czy na boisku gdy inni opadali z sił ja nadal miałem sporo energii do biegu, również czasy na róznych typu zaliczeniach były dobre.

Na trening mam 2 miesiące czasu, jeśli trening tego wymaga, to nawet codziennie.

Czasy: 400m - 58.2

Pozdrawiam.

W związku z tym że nikt nie ułożył mi treningu, postanowiłem sam sobie ułożyć:

Niedziela:
1.rozgrzewka
2.20 min spokojnego truchtu
3.rozciąganie

Poniedziałek
1. Rozgrzewka
2. 4x 100M ( na 80% szybkości ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa))

Wtorek
1. Rozgrzewka
2. 20 min truchtu ze skipami, każdy po 30 razy
3. Rozciąganie

Środa:
1. Wolne lub gra w piłkę nożną/koszykówkę czy inne...

Czwartek:
Wolne

Piątek:
1. Rozgrzewka
2. 10 min spokojnego truchtu na rozbieganie
4. 4x 60M ( co 1x chód przez 3 min)
5. Rozciąganie

Sobota:
Wolne

proszę o plan treningowy jeśli chodzi o dystans 400 m.
płeć:kobieta
wiek:20 lat,
wzrost:170cm,
waga:55.
Mam sporo czasu na poprawienie szybkości tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Właściwie to biegam od niedawna, mój najlepszy czas na 400m to ok.67sek, mam ambicję zejść do 60. Da się?
Mogę trenować 3/4 razy w tygodniu, jak trzeba to i częściej.
Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - CLeo__ w dniu 2009-06-09 09:12:05