Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

1. mężczyzna
2.18 lat
3. 178 cm/75kg
4. 100m: 12.30s 400m: 1min. 01s 1000m: 2.54 800m: 2.38
5. chcialbym poprawic wyniki na 400m 800m i 1000m

Znalazłem taki plan interwałowy już nie pamiętam gdzie tutaj na forum dlatego piszę tutaj

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : Pół roku
Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle
Dieta : Mniej więcej
Przeciwskaznania medyczne : brak

Jako że trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, 2-4 razy w tygodniu gram w footbag freestyle (wysoki poziom = bardzo intensywne treningi) i kondycję mam bardzo słabą to chciałbym nad nią trochę popracować. znalazłem ten plan tylko nie wiem jak często biegać według niego, wstępnie planuję 4-5x w tygodniu, czy oprócz tego jeszcze jakieś biegi wykonywać?

.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-08-13 20:08:08

Witam to i ja się podłączę. Jako że jestem kompletnym laikiem prosiłbym o ułożenie planu treningowego.

Wiek 22 lata
waga 64-65 kg
wzrost 167 cm
staż 8 miesięcy
cel treningowy: ogólne przygotowanie w dystansach 10km do maratonu
czasy : 10000 m : 48:16s , 42,195 km 5h 04 min

Chciałbym wyszlifować formę na najbliższy bieg na 14km.
mam na to 6 tygodni.
Do tej pory biegałem 2-4 razy w tyg po 5-10 km średnio 5;5;30 min na km pls rozgrzewka.
Proszę o pomoc i pozdrawiam

Zmieniony przez - WASKOT w dniu 2010-08-30 15:14:31

Zmieniony przez - WASKOT w dniu 2010-08-30 15:15:02

Proszę bardzo o plan treningowy.

- Mężczyzna
- 15 lat
- waga 95 kg / wzrost 180 cm
- Chcę schudnąć
- 3x w tygodniu mam trening krav magi, lub MMA (takie połączenie). Robię pompki, 6W. Do tego WF w sql
- Obojętnie ile czasu.

Z góry dziękuje !

Witam.
Prosił bym również o ułożenie planu treningowego. Szukałem na rożnych portalach ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla siebie.

płeć: mężczyzna
wiek: 20
waga/wzrost: 78/183
cel: poprawa kondycji (w zdrowym ciele, zdrowy duch)
staż: kiedyś biegałem na średnie i długie dystanse. Od 3-4 lat nie prowadziłem żadnych treningów. Aktywność fizyczna bardzo spadła (sporadyczne biegi lub gra w piłkę) na czym bardzo ucierpiała kondycja.
aktualna forma: oceniam na 3+.
Czas: na trening jestem w stanie poświecić 3-4 dni tygodniowo w godzinach najlepiej wieczornych.

Bardzo bym prosił o szybką odpowiedz. Jak jest taka możliwość to może być na GG:9143397.
Gorąco pozdrawiam i z góry dziękuję :)

siema , ja również proszę o plan treningowy

mężczyzna , lat 17 , 186cm wzsrostu , 74 kg .
Mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu .

CEL: poprawa szybkości (8,33 na 60m) oraz wytrzymałości (3,19 na 1000m)

Z góry dziękuje

Pisze tu bardziej o weryfikację mojego planu - ale możliwe że okaże się tak zły że trzeba będzie go caly zmienić :)
Cel - poprawa wytrzymałości i czasu na 100m
Tło - nie trenowałem przez 5 lat, kiedyś biegałem 100m, rekord to 11,44, teraz to pewnie coś pod 13 ile nie gorzej :P

Trening

Pon - siłownia
Zarzut - 3x12
przysiad 3x12
pompki - 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
wiosłowanie 3x10
wspięcia 3x25

Wtorek - stadion
rozgrzewka: trucht 1,5km, wymachy, skipy itp
40,60,80,100,120,100,80,60,40 - biegane spokojnie. na luzie, bez spinania
na koniec trucht do domu - jakieś 1km

środa - wolna

Czwartek - stadion
rozgrzewka
2x45s - spokojny bieg - później zwiększenie intensywności do 1minuty biegu
6x60m - przebieżki luźne, bez spinanania

Piątek - siłownia - tak jak w poniedziałek

Sobota - siła biegowa
rozgrzewka
skipy A,C,B, wieloskoski - 3x50m
przebiezki 6x60m - lużne, spokojne

plany sa dobre dla sprintera na 60 - 400

https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

Dobry! Chciałbym poprawić czas na 100 metrów. Obecnie mam 13.8 ;-/
Mam 19 lat.
170cm.
70 kg.
Staż: Uprawiam dużo sportów. Do tej pory biegalem HIIT. Poprosze o rozpiskę planu na 3 dni. Co dwa dni trenuję siłowo z obciążeniem własnego ciała.