Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

Wielkie dzięki:)Będę informował o postępach:P:)

Dzięki będe informował o moich czasach i postępach

witam,
chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac te cwiczenia, czy szybko i dynamicznie, czy spokojnie z wiekszym ciezarem? ile serii, ile powtorzen? bardzo mi zalezy na zdobyciu tej wiedzy.
pozdrawiam, Mariusz.

Mężczyzna
13 lat
ok.163 cm /ok. 41kg
Ogólne poprawienie wytzymałości i szybkości (chodzi mi o bieg długi i sprint bez biegów mieszancych)
Trochę pływam, na podwórku gram w siatkówke albo w piłke nożną, ogólną formę uważam za słabą (jestem nawet niezły na długich dystansach{z klasy najlepszy na 2 kółka wokół boiska }).

Może ktoś pomóc jakiś dobry plan biegania ?

I jeszcze jedno pytanko. Zacząć biegać odrazu czy może poczekać aż nie będzie takich upałów ?
-ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening

A i jeszcze co do możliwości poświecęnia czasu na trening. Myślę, że tak 4 dni spokojnie :)...choć nie wiem jak to będzie gdy zacznie się gimnazjum :D...ale uznajmy, że 4 :)

so nervous - jaki sprzęt masz do dyspozycji?

r2d2 - zajme się tym

I jeszcze jedno pytanko. Potrzebuje jakiś specjalnych butów ? Mam takie sportowe PUMY (gram w nich w noge, ogólnie nie narzekam). Jeśli mam zmienić to jakie polecacie ? Oczywiście po jakiś normalnych cenach bo mi noga rośnie(sam sie dziwie jak szybko :D) i nie opłaca mi się inwestować 200-300zł w buty na jeden rok :P

nie ten temat, nie pisz tu. Ze względu na młody wiek nie bedzie ciężko Uprawiaj duzo sportu, a będzie dobrze, jeszcze przyjdzie czas na ciężki trening

Dzień I
-rozciąganie + 20 minut truchtu + ćwiczenia na brzuch

Dzień II
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip B 2x30m
-skip C 2x30m
-wieloskok 3x15 odbić
-wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl 2x15odbić
-rozbieganie 5minut

Dzień III
-rozgrzewka
-skip A 30m
-skip C 30m
-6x100m na przerwach 4minutowych biegane na 80%
-rozbieganie 5minut + rozciąganie

Dzień IV
-rozgrzewka
-15minut truchtu + rozciąganie

Dzień V
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip C 2x30m
-2x60m 80%
-4x80m 70-80%
-3x20m nabiegu + 20m max
-rozbieganie + rozciąganie

Dzień VI
-rozbieganie 20minut + rozciąganie + ćwiczenia na brzuch

Dzień VII
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip C 2x30m
-3x400m szybkim truchtem przerwy 5minut w tym 3minuty truchtu
-rozbieganie 5minut + rozciąganie

Każdy trening co 2 dni. Inne formy sprawności fizycznej jak najbardziej wskazane

zdr

Dzięki wielkie ;)...ale tych poleceń nie rozumiem
-wieloskok 3x15 odbić
-wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl 2x15odbić
-6x100m na przerwach 4minutowych biegane na 80%
-3x20m nabiegu + 20m max

I jeszcze jedno...jak mam te metry mierzyc ? Z miarką latać ? xD

-wieloskok 3x15 odbić
-wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl 2x15odbić
-6x100m na przerwach 4minutowych biegane na 80%
-3x20m nabiegu + 20m max

I jeszcze jedno...jak mam te metry mierzyc ? Z miarką latać ? xD

metry mierzyc? proste! zrob kroki 15x to jest 15metrów

wieloskok filmik




6x100m - normalnie biegaj a przerwa to 6 minut

przyklad

100m
przerwa 6`
100m
przerwa 6`

i tak dalej...

3x20m + 20max

przyklad

20 metrów wolno + 20 metrów szybko


Pozdr i milego trenowania!